¿Qué alimentos te ayudan a dormir?

Los alimentos saludables y naturales que ayudan a dormir incluyen: mijo, nueces, semillas de girasol, etc.

En las ciudades modernas, cuando cae la noche, muchas personas no pueden dormir cuando deberían. Dan vueltas en la cama, sin poder conciliar el sueño durante mucho tiempo, pero esto los atormenta cada vez más. El insomnio es bastante molesto. Las personas que no tienen insomnio no comprenden el dolor del insomnio. Durante las largas noches, las personas con insomnio a menudo quieren pasar una noche fragante, sin preocupaciones y tranquila. El insomnio no es de ninguna manera un simple factor psicológico. Implica cambios en múltiples hormonas en el cerebro, que es complejo y diverso. La adaptación física y psicológica del paciente es muy importante. Al consumir drogas, se debe consultar a un médico, no ocultar la enfermedad y evitar el tratamiento médico, de lo contrario la afección será más grave. Aquí hay algunos alimentos que le ayudarán a conciliar el sueño fácilmente.

1. Hipnosis con vinagre

Algunas personas están sobrecargadas de trabajo después de un largo viaje y tienen dificultades para conciliar el sueño por la noche. Pueden mezclar una cucharada de vinagre con agua tibia hervida y beberlo lentamente. Después de beber vinagre, te quedarás dormido rápidamente.

2. Hipnosis con agua azucarada

Si tienes dificultades para conciliar el sueño debido a la irritabilidad o el enfado, puedes beber un vaso de agua azucarada. Debido a que el agua azucarada se puede convertir en una gran cantidad de 5-hidroxitriptamina en el cuerpo humano, una vez que esta sustancia ingresa al cerebro, puede inhibir la corteza cerebral y facilitar el conciliar el sueño.

3. Hipnosis de la leche

El triptófano de la leche es uno de los ocho aminoácidos esenciales para el cuerpo humano. No solo inhibe la excitación cerebral, sino que también elimina la fatiga. Es uno de los aminoácidos indispensables en el cuerpo humano. El contenido de un vaso de leche es suficiente para que la gente se duerma y se duerma más rápido.

4. Hipnosis frutal

Para quienes están demasiado cansados ​​y sufren de insomnio, comer manzanas, plátanos y otras frutas antes de acostarse puede resistir la fatiga muscular si les pones naranjas, naranjas; y otras frutas junto a tu almohada, su aroma también favorece el sueño.

5. Hipnosis del pan

Cuando tienes insomnio, comer un poco de pan puede calmarte y hacerte conciliar el sueño.

6. Hipnosis del Mijo

Además de ser rico en nutrientes, el mijo tiene el mayor contenido de triptófano entre los cereales. La medicina tradicional china cree que tiene los efectos de fortalecer el bazo y el estómago y promover el sueño. Cómo comer: Tome una cantidad adecuada de mijo, agregue agua para cocinar las gachas y cómelas en la cena o antes de acostarse para lograr un efecto calmante.

7. Raíz de loto fresca para la hipnosis

La raíz de loto contiene una gran cantidad de carbohidratos y es rica en calcio, fósforo, hierro y una variedad de vitaminas. Tiene efectos aclarantes. Elimina el calor, activa la circulación sanguínea y elimina problemas. Puede curar la deficiencia de sangre y el insomnio. Terapia dietética: cocine a fuego lento la raíz de loto fresca, córtela en rodajas y agregue una cantidad adecuada de miel. Puede comerla a voluntad. Tiene el efecto de ayudarle a dormir tranquilo.

8. Semillas de girasol para la hipnosis

Las semillas de girasol son ricas en proteínas, azúcar, vitaminas, aminoácidos y ácidos grasos insaturados. Pueden nutrir el hígado, enriquecer la sangre y reducir la presión arterial. y efecto colesterol, etc. Comer un puñado de semillas de girasol todas las noches tiene un buen efecto para inducir el sueño.

9. Semillas de loto para hipnosis

Las semillas de loto son fragantes y deliciosas, y tienen los efectos de nutrir el corazón y el bazo, nutrir la sangre y calmar los nervios. Los experimentos realizados por biólogos han confirmado que la nefrina, los glucósidos aromáticos y otros ingredientes contenidos en las semillas de loto tienen un efecto sedante después del consumo, pueden promover que el páncreas segregue insulina, lo que a su vez puede aumentar el suministro de 5-hidroxitriptamina, por lo que puede hacer que la gente se duerma. Hervir semillas de loto con azúcar todas las noches antes de acostarse tendrá un buen efecto para promover el sueño.

10. Hipnosis de azufaifa

La azufaifa es dulce y contiene azúcar, proteínas, vitamina C, ácidos orgánicos, mocos, calcio, fósforo, hierro, etc. Puede fortalecer el bazo y calmar. la mente El efecto. Utilice entre 30 y 60 g de azufaifo todas las noches, agregue la cantidad adecuada de agua y cocínelo para ayudarle a dormir.

11. Bebida para favorecer el sueño

Coger 100g de rodajas de cebolla, sumergirlas en 600mL de soju y sacarlas al cabo de 1 semana. 10 ml de vino de cebolla, unos 90 ml de leche, 1 huevo y media zumo de manzana. Mezclar bien y beber 30 minutos antes de acostarse.

12. Hipnosis de la lechuga

La pulpa de la lechuga es de color blanco lechoso, tiene un efecto calmante y no es tóxica. Es más adecuada para personas con neurastenia e insomnio. Cuando esté en uso, corte la lechuga con piel y cocínela en sopa, especialmente antes de acostarse, ya que tendrá un efecto más calmante.

13. Té ayuda para dormir

Ayuda para dormir

14. Azufaifa dorada orgánica, azufaifa dorada el "sueño natural" único de Jujube. factor" puede promover y mejorar eficazmente el sueño y también puede mantener un sueño profundo. Es un suplemento nutricional de alta calidad para un sueño saludable. Debido a las duras condiciones de crecimiento y los escasos rendimientos, es particularmente valioso.

Otros

1. Plátano: Relaja los músculos y activa la circulación para ayudar a la digestión.

El plátano es en realidad una "pastilla para dormir" envuelta en su cáscara. estabilizando la serotonina y eliminando Además de la melanina, el magnesio que contiene también puede relajar los músculos. Además, comer plátanos antes de acostarse no provocará aumento de peso porque es bajo en calorías y rico en fibra dietética, que puede favorecer la defecación.

2. Té de crisantemo: una medicina natural

La razón por la que el té de crisantemo se ha convertido en la primera opción para tomar té antes de acostarse es principalmente porque tiene un suave efecto para dormir y es la mejor medicina natural para calmar la mente.

3. Leche tibia: El triptófano juega un papel calmante

Beber una taza de leche tibia antes de acostarse para ayudar a dormir se sabe desde hace tiempo, porque la leche contiene un tipo de triptófano. , que puede Tiene un efecto calmante como los aminoácidos. No te preocupes, beber leche antes de acostarte no sólo no te hará engordar, sino que también puede reponer calcio en tu cuerpo.

4. Miel: ayuda a relajarte antes de acostarte.

Añadir una pequeña cantidad de miel a tu leche caliente o a tu infusión de hierbas puede hacer que tu cerebro deje de producir alimentos. Se descubre que un neurotransmisor interviene en el mantenimiento de la vigilia. Una gran cantidad de azúcar tiene un efecto estimulante, pero una pequeña cantidad de glucosa puede hacer que el cerebro secrete regularmente benzodihidroquinazolina, un neurotransmisor recientemente descubierto relacionado con las respuestas del pensamiento. Por eso, añadir unas gotas de miel a la leche tibia o al té de vainilla también puede ayudarte a relajarte antes de acostarte.

5. Patatas: Elimina los compuestos que dificultan el sueño

Todo el mundo conoce la receta secreta de las patatas para adelgazar, pero ¿la conoces? ¡También puede ayudar con el sueño! Elimina los ácidos que interfieren con el triptófano, que induce el sueño. Para lograr este efecto, simplemente tritura las papas al horno y mézclalas con leche tibia. Una papa pequeña al horno no dañará su tracto gastrointestinal; en cambio, eliminará los compuestos ácidos que impiden que el triptófano ejerza sus efectos inductores del sueño. ¡Aún mejor si se mezcla con leche tibia para hacer puré de papas!

6. Avena: induce la producción de melatonina y facilita conciliar el sueño.

La avena es una de las favoritas a la hora de dormir y es rica en N-acetil-5-metoxitriptamina. Perfecto para hervir un tazón pequeño de avena y mezclarlo con un poco de miel. Intente masticar lo suficientemente grande y fuerte como para llenar sus caries. ¡Tiene el efecto de perder peso! Al mismo tiempo, la avena puede inducir la producción de melatonina. Un tazón pequeño puede favorecer el sueño. Si masticas avena en grandes cantidades, el efecto será mejor.

7. Almendras: hipnóticas y protectoras del corazón

Las almendras contienen triptófano y relajante muscular: magnesio. ¡Comer un puñado de nueces saludables para el corazón es otra excelente manera de dormir!

8. Linaza: Rica en ácidos grasos insaturados

Basta con espolvorear 2 cucharadas de linaza saludable en la avena antes de acostarse para conseguir el efecto deseado. Son ricos en ácidos grasos omega-3.

9. Pan integral: la mejor opción para combatir el hambre antes de acostarse.

Cuando sientas hambre antes de acostarte, si ninguno de los métodos anteriores consigue saciarte, debes Puedes elegir pan integral, una tostada con té y miel, ayuda al cuerpo a liberar un tipo de insulina que permite que el triptófano llegue al cerebro, donde se convierte en serotonina.

10. Pavo: la mejor fuente de triptófano

Cada Día de Acción de Gracias, la gente puede tomar una deliciosa siesta, todo gracias al pavo, que se considera la mejor fuente de triptófano. Pero esto es sólo folklore moderno. El triptófano entra en juego cuando el estómago está esencialmente vacío en lugar de lleno, con una cantidad decente de carbohidratos en lugar de mucha proteína. Una o dos rebanadas finas de pavo con pan integral a altas horas de la noche pueden hacer que te sumerjas en la tierra de los sueños en la cocina.

Referencia: Comida para dormir - Enciclopedia Baidu