Estándares de proteínas, vitaminas y minerales requeridos por el cuerpo humano.
Hola, el cuerpo humano está compuesto aproximadamente por un 63% de agua, un 22% de proteínas, un 13% de grasas y un 2% de otras sustancias. Cada molécula del cuerpo proviene de los alimentos y el agua que comemos. Comer las cantidades adecuadas de alimentos de alta calidad le ayuda a alcanzar su máximo potencial de salud, vitalidad y resistencia a las enfermedades.
Orientación:
Ingesta de proteínas a 1 hora: dos raciones de judías, lentejas, tofu, guisantes, habas, verduras u otras proteínas vegetales, o una pequeña ración de carne, Pescado, queso y huevos camperos. Evite el exceso de proteína animal.
Consumo: 3 o más raciones de hortalizas de hoja y raíz de color verde oscuro, como berros, zanahorias, espinacas, judías verdes o pimientos, ya sean frescas o ligeramente cocidas.
2 Ingesta de carbohidratos: 3 o más porciones de frutas frescas, como manzanas, peras, plátanos, bayas, melones, naranjas, etc.; 4 o más porciones de cereales integrales, como arroz, mijo, avena, maíz y cereales, pan, gachas y frijoles elaborados con ellos. Evite el azúcar en cualquier forma, como alimentos endulzados, alcohol o alimentos refinados.
3 Aporte de grasas: Una cucharada de aceite de semillas de roble frío (sésamo, semillas de girasol, semillas de calabaza, semillas de lino, etc.) o una cucharada de semillas en polvo al día. Evite: Fritos, grasas quemadas u oscuras, grasas saturadas y grasas hidrogenadas.
4 Ingesta de fibra dietética: Consumir cereales integrales, lentejas, judías, frutos secos, semillas, frutas y verduras frescas. Evite los alimentos refinados, blancos y demasiado cocidos.
5 Agua potable: Beber de 6 a 8 vasos de agua, unos 2 litros cada día, agua corriente, zumo diluido, infusiones o infusiones de frutas. Controlar y reducir el consumo de alcohol, café y té.
Aporte vitamínico: 3-4 porciones de hortalizas de hoja verde oscura y tubérculos, 3 o más porciones de frutas frescas y algunos frutos secos y semillas cada día. Suplemento nutricional: El tipo y cantidad de multivitaminas que se deben suplementar todos los días: vitamina A 1500 microgramos, vitamina D5, vitamina E 67 microgramos, vitamina B125 microgramos, vitamina B225 microgramos, niacina 50 microgramos, ácido pantoténico 50 microgramos, vitamina B1210 microgramos. , ácido fólico.
7 Aporte de minerales: Ingerir productos lácteos bajos en grasa, como col, tubérculos, yogur, semillas, frutos secos, etc. , así como la ingesta de frutas y verduras frescas de Dali, lentejas, frijoles y cereales integrales (los cereales integrales se refieren a alimentos sin pulir como cereales integrales, arroz integral y cereales integrales). Suplemento nutricional: Complemente las siguientes preparaciones minerales complejas: calcio 100 mg, magnesio 100 mg, hierro 10 mg, zinc 10 mg, manganeso 2,5 mg, cromo 25 mg, selenio 25 mg.