¿Cómo perder grasa de forma saludable si tienes sobrepeso?
El problema del sobrepeso radica en problemas en la vida, la dieta, el sueño y los círculos sociales. El primer paso es cambiar gradualmente estos hábitos de vida. No hay necesidad de estar enojado. Simplemente manténgase de buen humor y avance paso a paso.
El primer paso es el control de la dieta, empezando por el gusto. La comida se vuelve blanda. El apetito disminuirá naturalmente. Comer también se ha vuelto más saludable.
El segundo paso es controlar la dieta y cambiar la proporción de hidratos de carbono. Por ejemplo, los fideos de huevo y verduras tienen menos fideos y más verduras. Se necesita una semana para reducir el tamaño del estómago.
El tercer paso es mejorar el tiempo de sueño. El hambre nocturna suele alcanzar su punto máximo unas 6 horas después de una comida. La única forma de evitar los refrigerios nocturnos es asegurarse de irse a la cama y quedarse dormido alrededor de 5 horas después de la cena. Por ejemplo, la cena a las 7 en punto debe terminarse antes de irse a la cama a más tardar a las 12 en punto, de lo contrario estará pensando en los refrigerios nocturnos
(Si realmente se despierta con hambre: Se recomienda preparar con antelación unas patatas pequeñas al vapor o taro. Beber otro vaso de leche caliente (tenga cuidado de no comer alimentos ricos como la barbacoa)
El cuarto paso es ampliar su círculo de amigos. Déjate como en casa apúntate a más grupos reducidos. Como clases grupales para diversas actividades de pasatiempo. O aprender inglés, aprender a bucear, etc. Usar el cerebro y socializar también son comportamientos que consumen muchísimas calorías. Las personas adictas a esto perderán peso en muy poco tiempo.
Paso 5: Camina cien pasos después de las comidas. Haz ejercicio sin estrés al menos 2 veces por semana. También puedes empezar yendo de compras primero. Por ejemplo, planee visitar todos los lugares donde se fotografían celebridades en Internet. Recogido en Momentos. También es un acto sutil de hacer que el cuerpo se mueva.
Paso 6: Después de controlar tu apetito, puedes comer con otras personas y charlar activamente mientras comes. Te da más control sobre tu comida.
Los dos indicadores de pérdida de grasa y pérdida de peso se superponen entre sí y no se pueden confundir fácilmente. Tómeme como ejemplo. Mi grasa corporal es de alrededor de 17 durante todo el año y actualmente mi peso se mantiene en alrededor de 80 kilogramos. Puedo reducir fácilmente mi grasa corporal a 14 manteniendo el mismo peso.
La reducción de grasa controla la proporción de grasa corporal, y lo que se pierde es grasa. Este es en realidad un término en culturismo. El propósito es revelar mejor la forma y la forma de los músculos a través de la fina capa de grasa después de la reducción de grasa. La gente común ha hablado de vasos sanguíneos dilatados en los últimos años debido a la popularidad de los ejercicios en el gimnasio.
Bajar de peso se refiere a perder peso en personas obesas, refiriéndose generalmente a personas obesas que tienen sobrepeso. En la vida real, muchas personas no pueden distinguir entre fuertes y gordos, jaja.
A juzgar por la descripción del informante, supongo que piensa que grasa corporal = pérdida de peso tradicional = pérdida de peso.
Si desea perder peso, primero pruebe si su peso está dentro del rango estándar. La altura de los niños es -100 y la altura de las niñas es -110. La unidad es kilogramos. Las personas que hacen ejercicio con regularidad tendrán sobrepeso. Por ejemplo, mi altura es de 175 cm, mi peso estándar es de 75 kg y mi peso real es de 80 kg.
Las personas que no hacen ejercicio con regularidad definitivamente perderán peso más rápido en la etapa inicial, y luego las personas con diferentes físicos tendrán una aceptación diferente del ejercicio. Por ejemplo, he visto no menos de diez hombres gordos que pueden correr 5.000 metros en la cinta de correr de negocios. Uno de ellos puede correr 10.000 metros. Sí, hay hombres gordos que pueden correr 10.000 metros. pero hay algunos que pueden correr 10.000 metros en forma física.
Una cosa más, este gordo corre a un ritmo muy rápido. Lo ajusté bajando su ritmo. Oye, el efecto es obvio.
Si tenemos que definir rígidamente un llamado estándar científico, entonces prefiero dar un estándar seguro: pérdida de peso de aproximadamente 1 kilogramo por semana, cambio de peso dentro de 4 kilogramos por mes y tiempo de ello. es mejor en tres meses. Después de más de tres meses, el rango de peso en un solo mes debería reducirse. Es muy confiable que el cambio de peso en todo el año sea de unos 12 kilogramos. Si no reduce su peso, si puede mantenerlo, su peso cambiará a 40 kilogramos durante todo el año, que son 80 kilogramos si el sobrepeso no es demasiado grave, entonces los datos son demasiado poderosos.
Hay muchas personas que pierden más de 30 kilogramos en un año, pero eso requiere constancia, métodos científicos de ejercicio y orientación dietética, de lo contrario la pérdida de peso será a costa de la salud.