¿Cuántas calorías necesita el cuerpo humano cada día?

El cuerpo humano normalmente necesita consumir al menos 1.500 calorías al día.

Las calorías diarias requeridas por el cuerpo humano están relacionadas con el peso corporal y la actividad física. En general, si una persona con un peso estándar de 60 kg está en estado de reposo, necesita entre 1500 y 1600 calorías al día. día La cantidad de actividad requiere 1800-2000 calorías por día;

Pero hay un fenómeno muy maravilloso en el cuerpo humano. Cuando nuestra ingesta de alimentos es insuficiente, el propio cuerpo produce calor. Este calor endógeno proviene principalmente de la descomposición del glucógeno y la lipólisis. produce glucosa, hasta 180 gramos (equivalente a 720 kcal) al día, y la lipólisis produce ácidos grasos y el glicerol se puede convertir en glucosa para que las células lo utilicen, y los ácidos grasos se pueden convertir en cuerpos cetónicos (cetonas). (incluido el tejido nervioso).

Por lo tanto, cuando una persona tiene mucha grasa subcutánea (una persona obesa), el tejido adiposo es una fuente interna de energía que puede descomponerse para suministrar las calorías necesarias para el metabolismo humano. , todavía se requiere al menos un día para consumir más de 800 calorías (mil calorías) para no dañar su salud.

Kcal, también registrada como letra C mayúscula, se utiliza con mayor frecuencia en las etiquetas de los alimentos. Equivale a la energía necesaria para elevar un grado 1 kilogramo de agua a 15 grados centígrados a una presión atmosférica estándar. 1 kcal = 4,185 julios, una caloría pequeña, también registrada como cal, se ve más comúnmente en los documentos de investigación científica, 1000 calorías pequeñas = 1 kcal

A menudo hablamos de cuántas calorías debemos consumir por comida. , pero ¿cuántas calorías necesitas cada día? ¿Paño de lana?

Puedes calcular las calorías que necesitas por día según tu sexo, edad, altura y peso. El siguiente es el método de cálculo:

Hombre: [66 1,38 x peso (. kg) 5 x altura (cm) - 6,8 x edad] x nivel de actividad

Mujer: [65,5 9,6 x peso (kg) l.9 x altura (cm) - 4,7 x edad] x nivel de actividad

El nivel de actividad de una persona promedio oscila entre 1,1 y 1,3. Cuanto mayor es el nivel de actividad, mayor es el valor. Para las mujeres que solo se sientan en la oficina y trabajan entre semana, el nivel de actividad es de aproximadamente 1,1. Las personas son de aproximadamente 1,3.

Por ejemplo: una chica de 18 años con una altura de 156cm y un peso de 46kg necesita 1580Kca de calorías al día|.

Fórmula: [665 9,6 x 46 1,9 x 156 - 4,7 x 18] x 1,2 = 1580Kca|p>

Calorías y gasto metabólico basal

En general, Adultos Necesita al menos 1500 calorías de energía por día para mantener las funciones corporales. Esto se debe a que incluso si está quieto, su cuerpo aún necesita poder mantener la temperatura corporal, la función cardiopulmonar y la función cerebral. El consumo metabólico basal variará según las diferencias individuales en altura, peso, edad y sexo.

Calorías y pérdida de peso

Controlar la ingesta de calorías y hacer ejercicio de forma adecuada es una forma muy eficaz de perder peso, y además es considerada por la mayoría de los médicos como la forma más saludable de perder peso. El mecanismo es bastante simple. Cuando la ingesta diaria de energía es insuficiente para cubrir el consumo de energía del cuerpo, el cuerpo recurrirá a los azúcares y grasas almacenadas. Cuando la grasa se descompone y proporciona energía al cuerpo, comienza el proceso de pérdida de peso. Cabe señalar que algunos médicos señalan que el control de la ingesta calórica debe ser gradual para garantizar que el cuerpo humano pueda adaptarse lentamente. Al mismo tiempo, la ingesta calórica diaria generalmente no es inferior a 800 calorías. Reducirá las funciones corporales. Compensar la ingesta insuficiente de energía suele provocar mareos y fatiga, y la reducción del consumo metabólico basal también afecta la eficacia de la pérdida de peso.

La ingesta total de calorías de una persona normal debería ser de 2.000 calorías al día, y las personas que hacen ejercicio pueden aumentar la cantidad adecuadamente.

La siguiente tabla muestra la ingesta diaria de varios ingredientes y su proporción de calorías: (de las cuales la grasa contiene 9 calorías por gramo; los carbohidratos por gramo contienen 4 calorías; la proteína por gramo contiene 4 calorías)

Grasas menos de 65 gramos 585 calorías menos de 30

Carbohidratos 300 gramos 1200 calorías 60

Proteínas 47 gramos 188 calorías 9,4

Otras 27 calorías 2,6

Controlar la ingesta de grasas

La grasa es una parte indispensable del cuerpo humano. La grasa se divide en grasas saturadas y grasas insaturadas. El problema de las grasas saturadas es que estimulan al cuerpo a aumentar la producción de colesterol; las grasas insaturadas simplemente pueden reducir el colesterol en la sangre. La carne grasa de res, de cerdo y los productos lácteos enteros contienen más grasas saturadas. El aceite de maíz, el aceite de girasol, el aceite de maní, el aceite de oliva y el aceite vegetal contienen grasas insaturadas. La ingesta diaria de grasas recomendada por los expertos es de 65 gramos, lo que equivale a un trozo de carne del tamaño de una cajetilla de cigarrillos.

Suplementar cantidades adecuadas de vitaminas

Las verduras y frutas contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales, que son esenciales para reponer la energía del organismo. Si comes de 6 a 11 porciones de carbohidratos al día (cada ración equivale a una rebanada de pan), entonces deberías comer al menos de 3 a 5 porciones de verduras (cada ración equivale a un bote de lechuga) y de 2 a 4 porciones de fruta (cada ración equivale a un plato de lechuga) Una ración equivale a una manzana mediana).