Frutas bajas en azúcar
¿Qué son las frutas bajas en azúcar?
Las frutas bajas en azúcar son frutas con bajo contenido en azúcar. En términos generales, las frutas con un contenido de azúcar inferior a 100 gramos por 100 gramos son frutas bajas en azúcar y no existe una fruta absolutamente libre de azúcar. El limón tiene el menor contenido de azúcar, con 5,1 gramos de azúcar por cada 100 gramos.
Las frutas sin azúcar son mayoritariamente utilizadas por personas diabéticas. Los diabéticos son un grupo especial. Tienen requisitos estrictos en cuanto a la ingesta de alimentos, especialmente frutas con alto contenido de azúcar. Para las mujeres embarazadas con diabetes gestacional, las frutas bajas en azúcar son la mejor opción.
¿Cuáles son las frutas bajas en azúcar?
Las frutas con un contenido de azúcar inferior a 10 g por 10 g incluyen limones, pepinos, sandías, naranjas, pomelos, melocotones, ciruelas, albaricoques, nísperos, piñas y fresas, cerezas, pepinos, tomates. Esta fruta puede aportar 20-40 kcal por 100 gramos.
El limón tiene el menor contenido de azúcar. Según la comparación de información nutricional de los alimentos, 100 gramos de limón contienen 5,1 gramos de azúcar. Las rodajas de limón son excelentes para remojar en agua o adornar ensaladas. Seguido de ciruela negra (5,9 g), melón (6,2 g), papaya (7,0 g), fresa (7,1 g), pomelo (9,0 g) y naranja (9,5 g). Las frutas con bajo contenido de azúcar son más adecuadas para pacientes con diabetes gestacional.
Por el contrario, las pasas, los longanes, los caquis, los plátanos, los plátanos, los dátiles frescos, etc. son todas frutas con alto contenido de azúcar y el consumo diario no debe exceder los 100g.
Contenido de azúcar de los alimentos comunes:
Alimentos que contienen azúcar Alimentos que contienen azúcar 1% calabaza, algas, lechuga 2% col china, colza, espinacas, apio, puerro 3% chino col, puerro, sorbete fresco, berenjena, rábano, calabaza, champiñones frescos 4% col china, puerro, brotes de frijol mungo, judías, coliflor, pinzas de lentejas. Pimiento verde, ajo verde, ciruela verde, flor de puerro 6% rábano blanco, rábano verde, cebolla verde, puerro, brote de bambú de invierno 7% toon, cilantro, edamame, melocotón amarillo, zanahoria amarilla 8% jengibre, cebolla, zanahoria, cereza, limón 9% naranja, piña, ciruelas, flor de loto, mostaza, ajos 10. Fruta sha 12% pera, naranja, guisante, aceituna 13% pomelo 14% lichi, ñame 15% manzana 16% papa 17% granada 20% plátano y raíz de loto 22% frutos rojos, caña de azúcar y raíz de loto. Las tortas de aceite, el chocolate, los caquis 70% de arroz, la harina, la harina de maíz, los dátiles confitados 85% y los fideos son frutas bajas en azúcar aptas para mujeres embarazadas.
Las mujeres embarazadas necesitan complementarse con vitaminas, ácido fólico, hierro y otros nutrientes durante el embarazo, y por supuesto la primera opción es consumirlos a partir de frutas. Sin embargo, cuando las mujeres embarazadas comen frutas, deben tener cuidado de no elegir frutas con alto contenido de azúcar. Especialmente para las mujeres embarazadas con diabetes gestacional, es muy importante elegir frutas con bajo contenido de azúcar.
Frutas bajas en azúcar aptas para mujeres embarazadas;
1. Limón
El limón es la fruta con menor contenido en azúcar entre los rankings actuales de azúcar de frutas. El limón es rico en vitamina C, que tiene muchas funciones, como antibacteriana, mejora la inmunidad y ayuda en la producción de colágeno. Las mujeres embarazadas suelen beber agua con limón para complementar la vitamina C para ellas y sus fetos.
2. Pomelo
En la vida normal, las mujeres embarazadas que comen más pomelo no solo no provocarán obesidad ni aumentarán el azúcar en sangre, sino que también tendrán el efecto de reducir el azúcar en sangre. El pomelo es de naturaleza fría, agrio y dulce. Un consumo adecuado puede favorecer la digestión gastrointestinal y tiene un buen efecto terapéutico sobre síntomas como el dolor de garganta provocado por diversos motivos. Las mujeres embarazadas pueden comer pomelo directamente o beber jugo de pomelo.
Para las mujeres embarazadas con diabetes gestacional, el pomelo también es una buena fruta. Debido a que el pomelo es rico en ingredientes similares a la insulina, su consumo adecuado puede reducir el azúcar en sangre.
3. Cereza
La cereza también es una fruta baja en azúcar, por lo que las personas que temen la obesidad pueden utilizar cerezas en su vida diaria en lugar de otras frutas con alto contenido de azúcar. Las mujeres embarazadas también pueden desempeñar un papel de belleza al comer cerezas. Las cerezas también son ricas en pectina, que ayuda a aumentar la secreción de insulina, reduciendo así el azúcar en sangre de forma suave y rápida. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres embarazadas con niveles altos de azúcar en sangre coman más cerezas a diario.
4. Pierce
La medicina tradicional china señala que las peras son de naturaleza fría, de sabor dulce, ligeramente ácidas y tienen funciones obvias de promover los fluidos corporales y humedecer los pulmones, despejando. Elimina el calor y refresca el corazón, elimina la flema y reduce el fuego, alivia la fiebre y la tos y tiene un efecto desintoxicante. Además, las peras contienen muy poca azúcar, por lo que algunas personas que temen la obesidad y la diabetes pueden comer más frutas en lugar de otras frutas en su vida diaria.
5. Guayaba
La guayaba tiene piel fina, color amarillo verdoso, pulpa espesa, corazón dulce y crujiente y pocas semillas. La fruta es rica en nutrientes y contiene un alto contenido de vitamina A. , C, fibra y fósforo, potasio, calcio, magnesio y otros oligoelementos. Además, la fruta también es rica en proteínas y lípidos. El consumo regular puede resistir el envejecimiento, eliminar toxinas del cuerpo, promover el metabolismo, regular las funciones fisiológicas y mantener la salud. Es la mejor fruta para los diabéticos.
7. Yacón
La pulpa del yacón es cristalina, crujiente, dulce y refrescante. Es rica en una variedad de aminoácidos esenciales, vitaminas, proteínas, calcio, zinc. magnesio y otros oligoelementos necesarios para el cuerpo humano. El contenido de oligosacáridos del yacón es el más alto entre todas las plantas, con alto contenido de alcohol y bajas calorías. Es rico en fibra hidrosoluble y sus hidratos de carbono no son absorbidos por el organismo. Es muy adecuado para embarazadas obesas y embarazadas diabéticas.
¿Cuáles son las frutas altas en azúcar?
Las pacientes con diabetes gestacional deben tener cuidado al comer las siguientes frutas con alto contenido de azúcar:
1. Seleccione con cuidado frutas con un contenido de azúcar de 11 a 20 g por 100 g, incluidos plátanos y granadas. , melón, naranja, manzana, pera, lichi, mango, etc. Esta fruta puede aportar 50-90 kcal por 100 gramos.
2. No apto para su uso: Frutas con un contenido de azúcar superior a 20 g por 100 g de fruta, incluidos dátiles y frutos rojos, especialmente dátiles secos, dátiles confitados, caquis, pasas, orejones, longans, Frutas confitadas y otras frutas Se debe prohibir el consumo. Las frutas frescas con un contenido particularmente alto de azúcar, como las manzanas Fuji rojas, los caquis, las peras Laiyang, los melocotones Feicheng, los melones, las uvas rosadas, los dátiles de invierno, los melocotones amarillos, etc., tampoco son aptas para el consumo. Esta fruta aporta más de 100 kcal por 100 gramos.