La gente dice que no se pueden beber gachas cuando se está perdiendo peso. ¿Por qué no se pueden beber gachas?
Muchas personas tienen mal apetito y no pueden comer, por lo que recurren a beber papillas, que son refrescantes y saludables y les ayudan a adelgazar.
¿Por qué no puedes perder peso aunque bebas papilla tres veces al día? ¿Comer papilla puede ayudarte a perder peso?
Hoy, hablemos sobre cómo comer gachas ~
En primer lugar, el valor IG del arroz blanco es relativamente alto. Después de cocinarlo en gachas, el valor IG (índice glucémico). ) disminuirá más alto, la papilla cocida es espesa y delicada y los granos de arroz no son visibles. Este tipo de papilla no se diferencia del cereal de arroz.
Debido a que contiene mucho almidón (azúcar) y tiene un valor IG relativamente alto, hay un dicho que dice que "papilla blanca = agua azucarada". Desde esta perspectiva, la papilla blanca no es adecuada como alimento. durante el período de pérdida de grasa.
En segundo lugar, aunque las gachas de avena tienen un alto valor de IG, tienen menos calorías que el arroz. Cada plato de arroz contiene alrededor de 250 calorías, mientras que cada plato de avena contiene alrededor de 140 calorías.
Pero debido a que la mayoría de las papillas suelen ser bajas en calorías, muchas personas gordas se sentirán libres de beberlas con la barriga abierta. En este momento, ingerirán demasiadas calorías, lo que eventualmente conducirá a un aumento de peso. por no hablar del azúcar añadido de las gachas.
El punto más importante es que a la hora de perder peso se debe prestar atención a una dieta nutricional equilibrada, es decir, bajo la premisa de controlar el aporte calórico total, ingerir algo de proteínas, carbohidratos y grasas.
Por muy ricos que sean los ingredientes de la papilla, no es tan equilibrada nutricionalmente como una comida completa de carne y verduras. Si toma papilla como comida principal durante mucho tiempo, fácilmente provocará desnutrición y afectará el efecto.
Entonces, ¿no podemos comer papilla durante la pérdida de peso?
Eso no es cierto. Hay muchos tipos de papilla y formas de comerlas. Aprender la forma correcta de beberlas aún puede duplicar el efecto de pérdida de peso.
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Bebe más papilla multicereales, papilla blanca con verduras
La papilla multicereales con alto contenido en fibra dietética, además de hidratos de carbono, también es rica en fibra dietética. Puede sentirse lleno rápidamente después de comer, lo cual es muy útil para reducir el apetito y controlar la ingesta de alimentos.
Además, la fibra dietética contenida en los cereales también puede frenar el aumento de los niveles de azúcar en sangre, inhibir la formación de grasas y prevenir la obesidad.
Por eso, cuando se beben gachas durante la pérdida de peso, se recomienda comer gachas multicereales.
Si realmente quieres beber papilla blanca, se recomienda maridarla con verduras. Debido a que las verduras son ricas en vitaminas, minerales y fibra dietética, comerlas puede inhibir la síntesis de grasas y prevenir la obesidad.
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Aprovecha el tiempo para tomar gachas
A muchas personas les gusta tomar gachas en el almuerzo, considerando que el almuerzo debe aportar energía para toda la tarde. actividades laborales, es difícil proporcionar suficiente energía bebiendo gachas y también te da hambre fácilmente.
El momento adecuado para tomar gachas es el desayuno y la noche. Beba un poco de papilla en el desayuno. En primer lugar, puede reponer el agua perdida durante la noche. En segundo lugar, beber un plato de papilla que sea suave y no irritante también puede proteger el estómago.
Por la noche, lo más tabú es comer alimentos grasosos y pesados. El alto contenido calórico aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, lo que es muy perjudicial para la pérdida de peso. En este momento, un plato de papilla ligera y fácil de digerir es una buena opción.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que, aunque se pueden beber gachas por la mañana y por la noche, se recomienda no beberlas más de una vez al día. Por un lado, es fácil que sientas hambre si lo haces. En segundo lugar, no importa cuán ricos sean los ingredientes de la papilla, todavía no es suficiente y es fácil sufrir desnutrición.
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La papilla no debe estar demasiado podrida
A mucha gente le gusta beber unas gachas pulposas y blandas, pensando que son más fáciles de digerir. Entonces, cuando cocines gachas, agrega más agua y cocínalas por mucho tiempo.
De hecho, si la papilla se cocina demasiado mal, no solo aumentará la viscosidad sino que también aumentará la respuesta del azúcar en la sangre, lo que fácilmente puede causar un rápido aumento del azúcar en la sangre y no favorece la pérdida de peso. .
Después de leer esto, ¿comprendes correctamente el "método de la dieta de las gachas"? Recuerde, bajo la premisa de controlar la ingesta total de calorías, mantener una dieta nutricional equilibrada es la única respuesta correcta para perder peso. Al mismo tiempo, el ejercicio razonable puede prevenir la pérdida de masa muscular.