¿Qué alimentos contienen más melatonina?

Los frutos secos y frutos secos son ricos en “grasas buenas” como omega-3 y omega-6, proteínas, minerales, vitaminas y hormonas. Tienen alrededor de 3,5 mg de melatonina.

2. Tomates:

Esta verdura es rica en el antioxidante licopeno, vitaminas A, C, E y K, además de minerales como el hierro y el potasio. También aportan la cantidad adecuada de melatonina.

3. Cereales:

Los cereales como el arroz, el maíz y la avena pueden ayudar a dormir porque aportan grandes cantidades de melatonina. También son una excelente fuente vegetal de carbohidratos, vitaminas y minerales.

Datos ampliados:

Efectos de la melatonina:

Retrasar el envejecimiento:

Se pueden producir reacciones tanto enzimáticas como no enzimáticas en el organismo. radicales libres, que están estrechamente relacionados con el envejecimiento. La producción y eliminación de radicales libres en el cuerpo normal se encuentran en un equilibrio dinámico. Una vez que se rompe este equilibrio, los radicales libres causarán daño a macromoléculas biológicas como lípidos, proteínas y ácidos nucleicos, lo que provocará la destrucción de las estructuras celulares y el envejecimiento del cuerpo.

Mejora el sueño:

Puede acortar el tiempo de despertarse y conciliar el sueño antes de acostarse, mejorar la calidad del sueño, reducir significativamente el número de despertares durante el sueño, acortar la luz etapa de sueño, y extender la etapa de sueño profundo, bajando el umbral para despertarse a la mañana siguiente. Tiene una potente función de ajuste de diferencia horaria. Se utiliza principalmente en cosméticos blanqueadores e hidratantes, y también se utiliza comúnmente en productos para el crecimiento del cabello.

Materiales de referencia:

Enciclopedia Baidu - Melatonina