¿Qué frutas son ricas en vitaminas?
¿Qué frutas son ricas en vitaminas? El cuerpo humano necesita vitaminas para apoyar las funciones corporales, por lo que el crecimiento y desarrollo humano y el funcionamiento normal del cuerpo requieren de estas vitaminas para proporcionar nutrición. Muchos alimentos y frutas contienen vitaminas, entonces, ¿qué frutas son ricas en vitaminas?
¿Qué frutas son ricas en vitamina 11, vitamina E y betacaroteno?
La vitamina E, al igual que la vitamina C, son fuertemente resistentes a la acidificación y pueden prevenir enfermedades crónicas, enfermedades de la piel y malos hábitos de vida causados por la acidificación, como la presión arterial alta. La vitamina E, el betacaroteno y la vitamina C pueden mejorar el efecto.
Alimentos ricos en vitamina E: col, zanahoria, berenjena, hígados de pollo, pipas de girasol, etc.
Alimentos ricos en betacaroteno: colza, bolsa de pastor, amaranto, zanahoria, coliflor, boniato, calabaza, maíz amarillo, etc.
2. Hierro
El hierro es una sustancia inorgánica que previene la anemia, especialmente en las mujeres. Tomarlo con vitamina C puede mejorar la absorción del hierro. Se recomienda que las personas con anemia tomen hierro y vitamina C juntos.
Alimentos ricos en hierro: sangre de cerdo, hígado de cerdo, hongo negro, azufaifa, etc.
3. Calcio
Como todos sabemos, el calcio es una sustancia que forma los huesos. Tomarlo junto con vitamina C puede mejorar enormemente la absorción de calcio por parte del cuerpo. Para fortalecer tus huesos, incluye también algo de magnesio.
Alimentos ricos en calcio: gambas secas, arroz, harina, espinacas, leche de soja, col china, leche, etc.
4. Vitamina B6, B12 y ácido fólico
La vitamina B6, B12 y el ácido fólico son los mejores nutrientes para prevenir la arteriosclerosis. Según las investigaciones, si estos tres nutrientes se toman junto con la vitamina C, se puede mejorar o incluso detener la arteriosclerosis.
Alimentos ricos en vitamina B6: pollo, hígado, patatas, pipas de girasol, peras, plátanos, etc.
Alimentos ricos en vitamina B12: hígado de animal, ternera, cerdo, huevos, leche, queso, etc.
Alimentos ricos en ácido fólico: espinacas, leche, hígado de animal, patatas, frutas, tomates, etc.
5. Flavonoides
Es un componente vegetal que puede mejorar la capacidad del organismo para resistir la acidificación. Tómalo con vitamina C para aumentar aún más la capacidad antioxidante.
Alimentos ricos en flavonoides: té elaborado con pieles de uva y vino tinto (sólo una taza pequeña al día), manzanas, melones, apio, cebollas.
¿Qué frutas son ricas en vitaminas? 2. Vitamina A.
La vitamina A juega un gran papel en la salud ocular y es un nutriente importante para la protección ocular. Además, la vitamina A también tiene la función de proteger las células del cuerpo, incluido el mantenimiento y la mejora de las células de la superficie. Además, también puede proteger las células de los órganos del cuerpo, como los pulmones, la garganta y los órganos digestivos. La fuente de vitamina A en las frutas es principalmente el caroteno contenido en las frutas, que se convierte en vitamina A después de ingresar al cuerpo. Las frutas también son una fuente importante de vitamina A para el cuerpo humano.
En segundo lugar, la vitamina B6
La vitamina B6 es la más fácilmente deficiente entre los 13 nutrientes que necesita el cuerpo humano. Es la principal sustancia que forma serotonina en el cuerpo humano. Tiene un efecto calmante y puede hacer que las personas se sientan felices. Es muy sensible al calor, el aire y la luz, pero también se pierde fácilmente durante el procesamiento o la cocción. La mejor forma de obtener vitamina BB de las frutas. Las frutas comunes que contienen vitamina B6 incluyen plátanos, sandías y melones.
En tercer lugar, la vitamina c.
La vitamina C puede mediar el ácido y las hormonas en el cuerpo humano y promover la regeneración de las células sanguíneas. Si el cuerpo humano carece de vitamina C, debilitará la resistencia de los vasos sanguíneos, provocará sangrado de las encías y también puede provocar escorbuto. Casi todas las frutas contienen vitamina C. La vitamina C de las frutas es la "mejor arma" para metabolizar los desechos oxidados del cuerpo.
Sin embargo, la vitamina C es fácilmente soluble en agua y se destruirá fácilmente y se perderá gradualmente cuando se exponga al calor o cuando la comida esté rancia. La vitamina C se encuentra ampliamente en frutas frescas, verduras de hojas verdes y carne, y también es extremadamente abundante en las medicinas tradicionales chinas como el espino, la ciruela negra, la berberecho y el sauce vinagre.
Cuatro.
Limonina
La vitamina P puede favorecer la coagulación de la sangre y ayudar a que las heridas se recuperen en poco tiempo. Las manzanas, cerezas, albaricoques, cítricos, uvas, granadas y muchas otras frutas son ricas en vitamina P.
¿Qué frutas son ricas en vitaminas? Más de 3 vitaminas. Maestro C: Naranjas.
Nuestras naranjas comunes, que son de menor tamaño y piel más gruesa, tienen el mayor contenido de vitamina C entre todas las naranjas. Generalmente, cada 100 g contiene 35 mg de vitamina C. En general, el contenido de vitamina C en los alimentos cítricos es de sólo 28 mg en 100 g. Los expertos sugieren que comer 2 o 3 naranjas al día puede complementar completamente la ingesta de vitamina C a lo largo del día.
Maestro de la fibra dietética: naranjas
Las naranjas que se venden en el mercado incluyen principalmente naranjas Huangyan, naranjas Nanfeng, etc., que son principalmente de piel fina y de olor dulce. Las naranjas son las más ricas en fibra dietética. Generalmente, la fibra dietética es de 1, 4 gramos por 100 gramos de naranjas. La fibra dietética es muy eficaz en el tratamiento del estreñimiento. Los expertos dicen que las naranjas tienen más fibra dietética que las verduras como la colza, la col china y la coliflor. Cuando comemos naranjas, encontraremos que existe una capa de filamentos blancos en la superficie de las naranjas, cuyo principal componente también es la fibra dietética.
Experto en azúcar y energía: Kumquats
Los kumquats son los más pequeños de la familia de los cítricos, pero tienen el mayor contenido de azúcar, generalmente hasta 12 y 3. El contenido de azúcar de otras naranjas es sólo del 10%. Se recomienda que las personas con diabetes no coman kumquats. Además, los expertos afirman que los kumquats son muy ricos en vitamina C y fibra dietética, lo que los convierte en los alimentos cítricos más nutritivos. La mayor parte de la energía de los kumquats se almacena en la piel de los kumquats, por lo que es mejor comerlos con la piel.
Maestro del Calcio y Zinc: Limón
Cuando se trata de limones, lo primero que la gente piensa es en remojarlos en agua. Esto se debe a que el contenido de calcio, zinc, potasio, magnesio, hierro y otros minerales en los limones es muy alto, y estos minerales en sí son muy resistentes al calor, por lo que el efecto de bebida es muy bueno. Sin embargo, los limones contienen grandes cantidades de ácidos orgánicos. Se recomienda que las personas con estómago débil beban la menor cantidad de alcohol posible y nunca beban con el estómago vacío.
Maestro del Caroteno: Naranjas Tempranas
Las naranjas tempranas son uno de los carotenoides más abundantes de todos los alimentos cítricos. Generalmente, 100 gramos contienen 5140 microgramos de caroteno, que es incluso mayor que el contenido de las zanahorias. Los expertos dicen que el caroteno se puede convertir en vitamina A en el cuerpo, por lo que se recomienda que las personas que mejoran la inmunidad y protegen la vista coman más.
Apple Company:
Ya sea en el norte o en el sur, las manzanas son una de las frutas más comunes en la vida. Hay un proverbio popular que dice: "Una manzana al día mantiene alejado al médico". "Las manzanas son ricas en vitaminas como B1, B2 y C, así como en ácido málico, fósforo, calcio, potasio y otras sustancias. Las manzanas pueden humedecer los pulmones, limpia el estómago y embellece la piel.
Durian:
El durian es una fruta tropical muy común, con críticas mixtas. pero a algunas personas les resulta difícil comer. El valor del durian es innegable. Contiene muchas proteínas, potasio, calcio, etc., y también contiene una variedad de vitaminas, como trazas de A, B y C. Durian puede estimular el apetito, ayudar a la digestión, fortalecer el bazo y los riñones e incluso mejorar la inmunidad. Puede aliviar la dismenorrea de las mujeres. Siempre se le ha conocido como el “Rey de las Frutas”
Mangostán:
Este artículo presentará primero al "Rey de las frutas" y luego hablará sobre la "Reina de las frutas": el mangostán es rico en vitaminas B1, B2, C4, minerales y ácido cítrico. , alivia la tos y los vómitos. Al mismo tiempo, tiene un buen complemento nutricional y efecto acondicionador para personas que se han recuperado de enfermedades prolongadas y desnutrición. >El plátano es una fruta muy común en nuestra vida diaria. El plátano es rico en azúcar, que puede satisfacer el hambre y reponer energía. Al mismo tiempo, el plátano puede acelerar la motilidad gastrointestinal y promover la digestión, embellecer la piel, calmar la sed y reducir la sangre.
Pera:
Peras comunes, pero ya sean Yali, Snow. pera, pera manzana o pera plátano, todas tienen buenos efectos para hidratar los pulmones y aliviar la tos. Hoy en día, el smog es un problema importante al que se enfrentan muchas personas en muchas ciudades. Es un "médico general" indispensable en nuestras vidas.
Limón:
Como todos sabemos, el limón es rico en vitamina C, que es buena para la belleza y antioxidante, y es amado por las mujeres. Al mismo tiempo, el limón tiene muchas funciones, como antibacteriana, mejora la inmunidad y ayuda en la producción de colágeno.
Uvas:
Las uvas contienen glucosa, fructosa, sacarosa, xilosa, ácido tartárico, ácido oxálico, ácido cítrico y ácido málico. También contiene monoglucósidos y diglucósidos de diversas antocianinas. Tiene los efectos de reponer el qi y la sangre, fortalecer los músculos y huesos y diuresis. Puede usarse para tratar insuficiencia de Qi y sangre, deficiencia pulmonar, tos, palpitaciones, sudores nocturnos, reumatismo, gonorrea, edema, etc.