¿Qué ejercicio es el más rápido para perder peso?
¿Qué tipo de ejercicio puede ayudarte a perder peso más rápido?
¿Qué tipo de ejercicio puede ayudarte a perder peso más rápido? , debemos hacer suficiente ejercicio de calentamiento antes del ejercicio extenuante. Este ejercicio puede ayudarnos a ejercitarnos bien. Debemos organizar el tiempo de ejercicio de manera razonable. Este ejercicio puede mejorar en gran medida nuestra postura. ¿peso? beneficio.
¿Qué tipo de ejercicio puede ayudarte a perder peso más rápido? 1
Hoy en día, cada vez más chicas abogan por una pérdida de peso saludable, para poder perder peso de verdad sin recuperarse. Cuando se trata de perder peso de forma saludable, lo primero en lo que piensan las mujeres es en hacer ejercicio para perder peso. Entonces, ¿qué ejercicio es el más rápido para perder peso? Hoy te las responderé una por una.
Qué ejercicio es el más rápido para perder peso
1. Yoga de cuerpo completo
Paso 1: Párate frente al taburete a unos pasos de distancia, Doble la parte superior del cuerpo y mantenga las manos separadas 10 cm. De izquierda a derecha, levante las caderas hacia el techo.
Paso 2: Estira tu mano derecha frente al taburete, y mueve tu pierna derecha hacia adelante hasta colocar tus rodillas encima del taburete. Haz el mismo movimiento con tu mano izquierda y tu pie izquierdo.
Paso 3: Haz una posición de flexión, dobla los codos y presiona la espalda hacia abajo. Repita de 8 a 10 veces.
Nota: Se debe preparar un pequeño taburete con antelación. Este yoga ayuda a moldear todo el cuerpo y se puede practicar con cualquiera de las partes anteriores.
2. Nadar para adelgazar
Al nadar, el cuerpo se sumerge directamente en el agua no solo tiene una alta resistencia, sino que también tiene muy buena conductividad térmica y una rápida disipación del calor. por lo que consume mucho calor. Al igual que un huevo recién cocido, se enfría mucho menos rápido en el aire que en agua fría.
Los experimentos han demostrado que las calorías que consume una persona corriendo en una piscina estándar durante 20 minutos equivalen a 1 hora en tierra a la misma velocidad. Permaneciendo en agua a 14 grados durante 1 minuto consume hasta. 100 kcal, equivalente al calor disipado en el aire a la misma temperatura durante 1 hora. Se puede comprobar que hacer ejercicio en el agua ayudará a muchas personas que quieren adelgazar a conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Por tanto, la natación es uno de los ejercicios más eficaces para mantenerse en forma.
3. Subir escaleras para adelgazar
Usar escaleras también puede tener un mejor efecto para adelgazar las piernas, entonces, ¿qué debes hacer?
1. Realizar movimientos en los escalones de las escaleras
Las personas se paran en los escalones solo con las puntas de los pies, con los talones colgando en el aire, y continúan moviendo los talones hacia arriba y hacia abajo. abajo. De esta forma, los músculos de los muslos estarán en un estado de tensión, lo que consumirá grasa de las piernas para aportar energía, y los muslos perderán peso.
2. Utilice la barandilla de la escalera para hacer ejercicios de presión de piernas.
Coloque las piernas en la barandilla de la escalera y presione las manos sobre las piernas para hacer ejercicios de presión de piernas. grasa en tus piernas. Después de hacer la prensa de piernas, baje las piernas y masajee los músculos de las piernas. Esto no solo puede aliviar la tensión de los músculos de las piernas, sino también movilizar la grasa subcutánea de las piernas para quemarla. Después de realizar esta serie de movimientos, tus muslos se adelgazarán.
4. Postura del caballo en cuclillas para adelgazar
Acción 1: Separa las piernas a la altura de los hombros y centra tu centro de gravedad en el centro de tu cuerpo. Si las piernas son demasiado anchas, el centro de gravedad será demasiado bajo, y si las piernas son demasiado estrechas, el centro de gravedad será demasiado alto, lo que no favorece los siguientes movimientos.
Consejos: Haz una media sentadilla con ambas piernas. No te agaches demasiado. Es un ángulo más adecuado si te duelen los muslos. Si está demasiado bajo, el centro de gravedad será inestable. es demasiado alto, la fuerza sobre los músculos del muslo no cumplirá con los requisitos del paso del caballo. Perderá peso.
Acción 2: Mantener el centro de gravedad y levantar ambas manos rectas delante del pecho. Esta acción ayuda a estirar las líneas musculares de ambos lados del cuerpo, y también ayuda a corregir el centro de gravedad. hacia adelante después de ponerse en cuclillas, para no caerse hacia atrás después de ponerse en cuclillas.
Consejos: Haz una media sentadilla con ambas piernas. No te agaches demasiado. Es un ángulo más adecuado si te duelen los muslos. Si está demasiado bajo, el centro de gravedad será inestable. es demasiado alto, la fuerza sobre los músculos del muslo no cumplirá con los requisitos del paso del caballo. Perderá peso.
Acción 3: Media sentadilla con dos piernas. No te agaches demasiado. Es un ángulo más adecuado si te duelen los muslos. Si es demasiado bajo, el centro de gravedad será inestable. es demasiado alto, la fuerza sobre los músculos del muslo no cumplirá con los requisitos del paso del caballo y no es efectivo.
5. Trotar para adelgazar
1. Añade de 5 a 10 minutos por semana
No te apresures a la hora de practicar jogging. Debes hacerlo. Ajustes en función de su condición física personal. No puede hacerlo todo a la vez. Empiece a correr a un ritmo rápido. Se recomienda caminar o trotar rápidamente para sentir que sus piernas y rodillas se han adaptado a los movimientos de carrera y luego aumentar gradualmente. la velocidad. Los principiantes no deben correr demasiado la primera vez. 30 minutos son suficientes al principio y luego aumentar de 5 a 10 minutos cada semana, hasta controlarlo en 1 hora como máximo.
2. Está estrictamente prohibido comer mucho después del ejercicio.
Después del ejercicio, tendrás muchas ganas de comer si no puedes resistir la tentación de una comida deliciosa. Se recomienda comer 1 o 2 días después de hacer jogging. Es especialmente bueno comer fuera de horario.
6. Danza del vientre
Más adecuada para: Chicas con una fuerte coordinación corporal que quieran centrarse en adelgazar la cintura y tonificar todo el cuerpo
Dificultad: Difícil
La danza del vientre también es una danza de cuerpo entero. Permite mover completamente el cuello, los hombros, el abdomen, los glúteos y las piernas, mientras se adelgaza la cintura y se elevan las caderas, se puede ejercitar todo el cuerpo. . Además, practicar la danza del vientre también puede entrenar la capacidad de coordinación del cuerpo, porque cuando algunas partes del cuerpo se mueven rápida y continuamente, otras partes deben estar en un estado relativamente estático. ¿Qué ejercicio ayuda a perder peso más rápido? 2
El ejercicio para perder peso es la forma más científica y ecológica de perder peso. Al perder peso, las personas obesas utilizan ciertos ejercicios aeróbicos para consumir el exceso de grasa corporal, promover el metabolismo y lograr el propósito del ejercicio para perder peso. peso. Generalmente, cuanto mayor es la cantidad de ejercicio y más largo es el tiempo de ejercicio, más azúcar y grasa se consumen. Echemos un vistazo a las 6 formas más efectivas de perder peso mediante el ejercicio.
1. Saltar la cuerda para adelgazar
Cuando se trata de saltar la cuerda, muchas mujeres lo conocen, pero no todas han aprendido a captar el milagroso efecto de perder peso que tiene saltar la cuerda. .
En cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos consume la misma cantidad de energía que trotar durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.
En vista de los efectos únicos en el cuidado de la salud que tiene saltar la cuerda en las mujeres, los expertos en fitness han diseñado un "plan progresivo de saltar la cuerda" específicamente para mujeres culturistas. Cuando aprendes por primera vez, solo saltas en el lugar durante 1 minuto. Después de 3 días, puedes saltar durante 3 minutos seguidos. Después de 3 meses, puedes saltar durante 10 minutos seguidos. Después de medio año, puedes realizar "saltos en serie". cada día.
2. Natación para adelgazar
Entre los diversos métodos de adelgazamiento, la forma más segura y eficaz de adelgazar es el ejercicio y entre los distintos deportes, el ejercicio para adelgazar más ideal es; nadar.
La natación es un ejercicio aeróbico y consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante.
El metabolismo de las personas es muy rápido al nadar, y se pueden consumir 1.100 kilojulios de calor en 30 minutos. Además, esta tasa metabólica se puede mantener durante un periodo de tiempo después de salir del agua, por lo que nadar es muy rápido. Ideal. Maneras de perder peso. Al nadar, el cuerpo humano se mantiene sostenido por la flotabilidad del agua, y las manos y los pies se usan juntos. Las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo se coordinan uniformemente y todas las partes de la persona se estiran, lo que hace que el cuerpo esté más. simétrico.
3. Trotar para perder peso
Correr de forma sencilla y fácil se considera el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre incluso se llama carrera fitness. Los movimientos de jogging son simples, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es aún más significativo.
Durante el jogging, la cintura, la espalda y las extremidades están en constante movimiento. Además de una buena forma física, también se puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y consiguiendo un efecto adelgazante. Pero cabe señalar que es necesario reponer agua a tiempo cuando se hace jogging. Lo mejor es correr de 3 a 5000 metros todos los días, simplemente correr normalmente sin correr sobre las puntas de los pies. Después de correr, debes estirar los músculos durante unos 15 minutos.
Jogging juega un papel positivo en el mantenimiento de una buena función cardíaca en personas de mediana edad y mayores, evitando que disminuya la elasticidad del tejido pulmonar, previniendo la atrofia muscular y previniendo y tratando enfermedades coronarias, hipertensión, arteriosclerosis, etc. Al mismo tiempo, puede acelerar el consumo de grasas para lograr una rápida pérdida de peso.
4. Cómo adelgazar haciendo las tareas del hogar
Lavar la ropa, comprar verduras y cocinar, fregar el suelo... estas pequeñas tareas del hogar suenan sencillas de decir, pero en realidad lo son Es bastante agotador hacerlo, pero tienes que hacerlo de nuevo, pero al hacer estos pequeños movimientos, no ignores su efecto en los músculos del cuerpo.
Hacer las tareas del hogar es un mejor ejercicio para perder peso. Arremangarse con frecuencia para hacer las tareas del hogar puede quemar más calorías. Aunque hacer las tareas del hogar es una tarea muy trivial, las pequeñas cosas se suman y, mientras perseveres, podrás lograr un buen efecto de pérdida de peso.
5. Bailar para adelgazar
Bailar no sólo te hará más elegante, sino que también te ayudará a bailar con una figura grácil. Desde la perspectiva de la medicina moderna, la danza, un ejercicio rítmico para todo el cuerpo, es beneficiosa para restaurar y equilibrar los ritmos biológicos del cuerpo, ayudar a que el miocardio se contraiga, promover la circulación sanguínea y retrasar el envejecimiento celular.
El baile puede ejercitar todas las partes del cuerpo y puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos, y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo.
6. Subir escaleras para adelgazar
Hoy en día las condiciones de vida de las personas han mejorado. Salen en coche, suben las escaleras y toman el ascensor, y la cantidad de ejercicio es muy limitada. . Si puede hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en su vida diaria, no solo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será particularmente beneficioso para perder peso.
Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kcal, lo que supone 10 veces más que estar sentado tranquilamente, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y equivalente a correr 800-1500 metros.