Tortas de boniato bajas en calorías, sin aceite y sin azúcar

Ejercicio:

Cortar el boniato en trozos pequeños, batir un huevo y tres cucharadas de harina, mezclar bien, añadir el boniato y mezclar bien.

Freidora al aire a 200 grados durante 10 minutos, luego a 180 grados durante 10 minutos.

Muslos de pollo asado y verduras

Ejercicio:

2 cucharadas de salsa de soja, una cucharada y media de salsa de ostras, una cucharada de chile en polvo. , una cucharada de comino negro en polvo Media cucharada de pimienta, una cucharada de aceite y una cucharada de agua tibia.

2. Primero vierte la mitad de la salsa y revuelve las verduras.

3. Cortar las piernas de pollo en dos rodajas de cada lado, añadir una cucharada de vino de cocción y una cucharada de salsa de soja para darle color y dejar marinar durante media hora.

4. Forra la freidora con papel engrasado y hornea las piernas de pollo a 200 grados durante 20 minutos, luego voltéalas durante 20 minutos.

5. Colocar las coles tiernas debajo, luego pincelar con la salsa restante y hornear a 180 grados durante 20 minutos, darles la vuelta y hornear durante 15 minutos.