¿Existe alguna buena solución para el estreñimiento?
l. Ingesta diaria de 2030 gramos de fibra dietética.
La fibra dietética insoluble tiene un fuerte efecto absorbente de agua, absorbiendo desechos, agua y carcinógenos en el intestino grueso, hinchándose como una esponja y favoreciendo la formación de heces blandas.
Coma menos arroz y harina blancos refinados, más arroz integral y arroz pulido embrionario, así como cereales diversos como maíz, mijo, cebada, salvado de trigo y harina de trigo (materiales para el pan integral); Además, los tubérculos y las algas contienen también mucha fibra dietética, como bardana, zanahoria, frijol mungo, frijol rojo, guisantes, patatas, wakame, etc.
La leche de soja y el tofu son la esencia de la soja, pero los restos de tofu no son restos de frijol.
Todos los nutrientes que contiene la soja, como proteínas, grasas, calcio, isoflavonas, etc…
2. Por la mañana, después de levantarse, beber 2 vasos de agua (unos 500 ml). En este momento, el 80% del agua es absorbida por el intestino delgado y el 10% por el intestino grueso, lo que puede promover eficazmente la defecación. Las personas a las que no les gusta beber agua también pueden probar bebidas con buen sabor y alto contenido de agua, como leche y jugo. Además, el agua fría estimula más los intestinos, por lo que favorece más una defecación suave.
Durante muchos años, he bebido agua tibia que se enfría naturalmente después de hervirla el mismo día. Bebo al menos de 8 a 10 tazas al día, o té de semillas de casia, o té verde. Insisto en beber un vaso de agua hervida todas las noches antes de acostarme, al despertarme en medio de la noche y después de levantarme. la mañana.
3. Come manzanas
Los experimentos demuestran que la pectina de manzana puede aumentar los lactobacilos en los intestinos y por tanto limpiar los intestinos. Las manzanas contienen fibra soluble en agua comúnmente conocida como "pectina", que tiene una gran capacidad de retención de agua y puede absorber agua equivalente a 30 veces el peso de la propia fibra. La pectina se concentra principalmente en la piel y en la parte donde la pulpa está conectada a la piel. Por lo tanto, cuando estás estreñido, también puedes comer manzanas sin pelar.
4. Beba más yogur
Las bacterias del ácido láctico utilizadas en la producción de yogur pueden promover la proliferación de bacterias del ácido láctico beneficiosas en el intestino grueso e inhibir la proliferación de bacterias dañinas. Al mismo tiempo, las bacterias del ácido láctico también pueden mejorar la inmunidad, esterilizar y dificultar la reproducción de E. coli.
Las bacterias del ácido láctico que contiene el yogur no son duraderas, por lo que bebe una taza de yogur todos los días. También existen en el mercado yogures y bebidas de ácido láctico específicamente enriquecidos con bacterias del ácido láctico. Estos alimentos tienen un mejor efecto promotor de la excreción.
Sopa de arroz con huevo y miel: Coge un plato de sopa de arroz caliente, 20 ml de miel y 1 huevo. Primero rompa los huevos en un tazón, agregue la miel, revuelva con la mezcla de huevo, luego vierta en la sopa de arroz caliente y luego cubra el tazón durante 15 minutos. Tomar una vez al día con el desayuno.