¿Qué frutas comer para proteger tus ojos?
Qué frutas es bueno comer para proteger los ojos
Qué frutas es bueno comer para proteger los ojos Como todos sabemos, los ojos son muy importantes para las personas en la vida diaria. Para los ojos, en la dieta diaria hay muchos alimentos que son muy buenos para las personas. Ahora les compartiré qué frutas son buenas para proteger los ojos.
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Qué frutas comer para proteger tus ojos
1. Arándanos
Enumerado como uno de los cinco alimentos más saludables Los arándanos son ricos en vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes, y tienen buenos efectos nutricionales y para la salud. Debido a que el valor nutricional de los arándanos es mucho mayor que el de otros, goza de la reputación de "Rey del mundo".
Según informes clínicos médicos, las antocianinas de los arándanos pueden favorecer la regeneración de las células retinianas en la retina, prevenir la miopía y mejorar la visión.
Además, los arándanos contienen muchas sustancias saludables, por lo que también puede ayudarnos a mejorar la inmunidad humana, especialmente a los usuarios de ordenadores. Puede proteger eficazmente los capilares, prevenir el envejecimiento de los nervios cerebrales y mejorar la memoria humana.
2. Manzana
La manzana, conocida como la “fruta famosa”, no es una excepción. Las manzanas son ricas en vitamina A y en el oligoelemento selenio. Según investigaciones realizadas por científicos, el contenido de selenio de la retina humana normal es de 7 microgramos, mientras que el contenido de selenio de los ojos de águila es 100 veces mayor que el de los humanos, lo que demuestra que la visión aguda está relacionada con el contenido de selenio. Además, la vitamina A también determina la calidad de nuestra visión nocturna. La falta de vitamina A reducirá la síntesis del pigmento violeta en la retina y provocará ceguera nocturna. Por lo tanto, comer más manzanas puede tratar la ceguera nocturna, mientras que el selenio puede agudizar los ojos.
3. Tomates cherry
Dado que el contenido de vitamina A se encuentra entre las mejores frutas y verduras, los tomates cherry también son un depósito de vitaminas. Los tomates cherry son ricos en vitamina C y vitamina P, que pueden eliminar los radicales libres y evitar mutaciones genéticas. Además, los tomates cherry también tienen una fuerte capacidad antioxidante, que puede proteger el ADN celular y desempeñar un papel muy bueno en el mantenimiento de los ojos del bebé. La pectina contenida en los tomates cherry puede aumentar la elasticidad de la piel, así que cómela como refrigerio para embellecer y proteger tus ojos.
4. Kiwi/kiwi
El kiwi es conocido como el "Rey de la vitamina C". Puede proporcionar una gran cantidad de vitamina C al cuerpo humano, que es. decenas de veces más que otros. Según los análisis, cada 100 gramos de pulpa de kiwi contienen al menos 200 mg de vitamina C, y la vitamina C puede aliviar la irritación de la luz en los ojos y retrasar la aparición de cataratas. ¡Las personas que usan computadoras y teléfonos móviles durante mucho tiempo deberían comer más kiwis!
5. Plátanos
Los plátanos son ricos en potasio. Cuando el cuerpo consume demasiada sal, se almacena una gran cantidad de agua en las células, provocando enrojecimiento e hinchazón en los ojos. En este momento, el potasio de los plátanos puede ayudar al cuerpo a excretar el exceso de sales, lo que le permite alcanzar un equilibrio de potasio y sodio, lo que puede aliviar la fatiga ocular. En segundo lugar, los plátanos contienen mucho caroteno.
Este caroteno se puede convertir en vitamina A después de ser añadido al cuerpo humano. La vitamina A puede proteger los ojos de la ceguera nocturna y la sequedad ocular.
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1. Qué frutas son buenas para los ojos
1. Arándanos
Los arándanos contienen mucho de vitaminas, aminoácidos, minerales y otros ingredientes, especialmente antocianinas, tienen buenos efectos nutricionales y para la salud. También puede mejorar la circulación sanguínea en los ojos y mantener la presión intraocular normal. Estos son los efectos de las "antocianinas" contenidas en los arándanos. Comer más arándanos puede reducir la fatiga ocular de los trabajadores informáticos y mejorar la visión nocturna.
2. Kiwi
El kiwi puede aportar a las personas una gran cantidad de vitamina C y es conocido como el "Rey de la vitamina C". Según los análisis, cada 100 gramos de pulpa de kiwi contiene al menos 200 mg de vitamina C, decenas de veces más que la de las frutas normales. La vitamina C puede ralentizar la irritación de la luz y el oxígeno en los ojos y retrasar la aparición de cataratas. Las personas que utilizan el ordenador durante mucho tiempo deberían comer más kiwi.
3. Manzana
La manzana también es conocida como la “fruta que mejora la vista” porque la vitamina A y el oligoelemento selenio que contiene juegan un papel clave en la visión.
Según una investigación de científicos indios, la retina de una persona normal contiene 7 microgramos de selenio, mientras que la cantidad de selenio en el ojo de un águila es 100 veces mayor que la de un ser humano. Esto demuestra que la agudeza de la visión está relacionada con el contenido de selenio. Selenio. Algunas personas tienen visión borrosa en la vejez, lo que también se debe a la falta de vitamina A. Causada por una síntesis reducida de rodopsina. Por lo tanto, comer manzanas con frecuencia puede proteger la vista.
4. Plátanos
Los plátanos son ricos en potasio, por lo que pueden proteger tus gafas. Los plátanos contienen mucho caroteno. Después de que el cuerpo humano consume demasiada sal, se retendrá una gran cantidad de agua en las células, lo que hará que los ojos comiencen a enrojecerse. El potasio de los plátanos puede ayudar al cuerpo a excretar este exceso de sales y ayudar al organismo. El cuerpo logra un equilibrio de potasio y sodio y alivia las molestias oculares, por eso, como trabajador que usa en exceso mis ojos, puedo comer algunos plátanos para ayudar a aliviar la fatiga ocular.
5. Naranjas
El valor nutricional de la cáscara del kumquat es asombroso. El 80% de la vitamina C se almacena en la cáscara. No solo desintoxica el hígado, sino que también protege los ojos. Protege el sistema inmunológico, etc., y su valor nutricional se sitúa entre los mejores de los cítricos.
2. Comer frutas que contengan estos nutrientes es bueno para tus ojos:
1. Frutas que contengan vitamina A: Si careces de vitamina A durante mucho tiempo, tus ojos estarán sensibles a ambientes oscuros La capacidad de adaptación se reduce y, en casos graves, es fácil sufrir ceguera nocturna. La vitamina A también puede prevenir y tratar la enfermedad del ojo seco, por lo que debes consumir suficiente vitamina A todos los días.
Las frutas ricas en vitamina A incluyen: albaricoques, melones, melocotones y papayas
2. Frutas que contienen complejo vitamínico B: Una cantidad considerable de vitamina B2 libre se almacena en la retina del ojo. . La deficiencia de vitamina B puede causar fotofobia, ojos llorosos, ardor y picazón, fatiga visual y espasmos del globo ocular.
Las frutas ricas en vitamina B incluyen: plátanos, uvas, peras y ponkans
3. Frutas que contienen vitamina C: El cristalino del ojo tiene un alto contenido de vitamina C. sirve como Este antioxidante juega un papel protector en los ojos. Si tiene deficiencia de vitamina C, es propenso a sufrir cataratas. Por lo tanto, comer más frutas que contengan vitamina C puede aumentar el contenido de vitamina C en el cristalino, mejorar el efecto antioxidante y reducir el daño de los radicales libres en los ojos.
Las frutas ricas en vitamina C incluyen: guayaba, kiwi, fresa y tomate.
4. Frutos de color amarillo verdoso: Estos frutos contienen luteína y zeaxantina. Una vez que estos dos pigmentos ingresan al cuerpo humano, se acumularán en los tejidos fotosensibles en la parte posterior del ojo. Estos tejidos filtran la luz azul. Detectar ojos proporciona protección.