¿Qué tipo de ejercicio debes hacer si tienes estreñimiento?
El estreñimiento se puede tratar con caminatas rápidas y otros ejercicios. El estreñimiento es un problema muy común del tracto digestivo. El ejercicio aeróbico regular es una "medicina especial" para aliviar el estreñimiento, como caminar a paso ligero de intensidad moderada y andar en bicicleta. , nadar, correr, etc. El proceso de ejercicio aeróbico ayuda a estimular la contracción natural de los músculos intestinales y acelerar la excreción de heces.
También puedes prevenir el estreñimiento haciendo los siguientes pequeños movimientos por la mañana: Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, doble ligeramente las rodillas, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, coloque las manos en las caderas. , mire hacia adelante, relaje los hombros, respire con naturalidad y luego comience a "girar la cintura". Al realizarlo, preste atención a la rotación principal de la parte inferior del abdomen, con el ombligo como eje, y gire horizontalmente en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. Al girar la cintura, tus movimientos deben ser suaves y consistentes.
Información ampliada:
Precauciones ante el estreñimiento
1. Presta atención a la dieta
Se deben equilibrar nutricionalmente tres comidas y mantener la ingesta de alimentos cada una. día No coma menos, no coma en exceso, no coma demasiado refinado, coma más cereales integrales y diversos, lo que ayudará a que las heces se muevan en los intestinos.
2. Participa en deportes
No te quedes siempre en casa y no salgas. Realizar más actividades físicas ayudará a fortalecer tu condición física y favorecerá las actividades gastrointestinales, mejorando así la salud. Las heces pasan sin problemas. Si persiste durante mucho tiempo, se puede evitar el estreñimiento.
3. Desarrolla buenos hábitos de defecación
Defeca regularmente todos los días. No leas libros ni periódicos mientras defecas. No retenga sus intestinos. Si siente la necesidad de defecar, vaya al baño lo antes posible. No retenga sus intestinos a propósito porque está ocupado reteniendo sus intestinos durante mucho tiempo.
4. Ajustar las emociones
Con una larga historia de estreñimiento, muchos tratamientos suelen ser difíciles de lograr y el paciente se vuelve inquieto y pierde confianza en el tratamiento de la enfermedad. a medio camino. Los pacientes deben mantener una buena actitud, ser pacientes y confiados, y seguir múltiples ciclos de tratamiento sistemático.
5. Masaje de fisioterapia
El masaje se centra principalmente en varios puntos de acupuntura del abdomen, que pueden favorecer la peristalsis intestinal. También existen tratamientos con microondas e infrarrojos, irradiación de puntos de acupuntura con lámpara mágica, moxibustión de puntos de acupuntura, etc., que pueden mejorar la peristalsis intestinal y ayudar a tratar el estreñimiento.
Referencia: People's Daily Online - Caminar rápidamente para prevenir el estreñimiento y cómo utilizar el ejercicio para favorecer la digestión