¿Qué tipo de ejercicio puede perder peso rápidamente como las patas de elefante?

Entonces déjame darte una sugerencia: 1) Masaje: 1> Simplemente tómate un tiempo antes de acostarte todas las noches, siéntate medio en una silla y coloca tu pie derecho sobre tu rodilla izquierda. Coloca tus manos en tu tobillo derecho y presiona firmemente durante 3 segundos. Luego use el mismo método para masajear desde el tobillo hasta la pantorrilla y luego masajee con el pie izquierdo. (Ejercicio de masaje para crear hermosas pantorrillas) 2> Suavizar la grasa: Siéntese en posición sentada con una pierna doblada frente al pecho y la otra pierna sentada con las piernas cruzadas. Intente relajar el cuerpo y utilice las palmas para masajear desde los tobillos hasta las rodillas.

Aliviar tensiones: Amasar la pantorrilla con ambas manos al mismo tiempo, empujando de abajo hacia arriba.

Elasticidad: Utiliza la palma vacía para disparar balas para eliminar la fatiga y aumentar la elasticidad.

2) Estira las piernas: 1> Enfrentate a una silla (una mesa es suficiente, solo busca una que se adapte a tu altura), con una distancia de unos 70cm. Coloque las manos en el borde de la silla sin doblar los codos. Al mismo tiempo, las rodillas deben estar estiradas y los talones deben moverse hacia arriba y hacia abajo. Sentirás cómo se aprieta la carne del ternero. Esta acción es similar a "Párate a un metro de la pared, evita que el plano de las plantas de los pies se despegue del suelo y apóyate en la pared con ambas manos. En este momento sentirás la sensación de los músculos de la pantorrilla". estar estirado, y los talones no deben despegar del suelo." Todos te pellizcarán las pantorrillas. ¡Elige algo que te guste hacer!

2>Aterriza los pies en el suelo, coloca las manos en el suelo frente a tus pies (si no puedes llegar al suelo, también puedes ponerlas sobre algo estable frente a ti) , levante la pierna izquierda y coloque el peso de su cuerpo sobre el talón derecho. Suba (incline los dedos del pie) y sienta el golpeteo de las pantorrillas.

3 >Párate en el borde de escaleras u otros objetos de más de 20 cm de altura (¡mantente firme!), agárrate a la pared y deja que tus talones cuelguen en el aire. Ponte de puntillas lentamente, deteniéndote en el punto más alto, luego baja los talones a la misma velocidad hasta llegar al punto más bajo. Debe hacerlo al menos seis veces a la vez. Puede descansar un rato antes de continuar. Una vez que domine, puede aumentar la cantidad de veces según sus condiciones personales. (Esto también es muy famoso: medios pasos y medio rábano es su fórmula) (Acerca de las escaleras: subir de puntillas puede adelgazar las piernas, y hacer dos series a la vez puede saltarse PP)

4>Párate con Con los pies juntos, coloque las manos en el suelo frente a los pies y levante los dedos del pie izquierdo y derecho. Bien ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

3) Acuéstese de costado y apoye la parte superior del cuerpo con los codos, mantenga las piernas juntas y apriete las piernas y los dedos de los pies; Levanta la pierna hasta el límite (recuerda estirar los dedos del pie) y mantén la otra pierna quieta regresa y repite 5 veces; Cambie de dirección, acuéstese de lado y repita. Personalmente, creo que el simple hecho de estirar puede hacer que las piernas se caigan después de mucho tiempo.

4) Ejercita las articulaciones del tobillo y elimina fácilmente la grasa subcutánea. Sostenga el tobillo con una mano y los dedos de los pies con la otra, permitiéndoles girar. Gire a la derecha 10 veces y gire a la izquierda 10 veces, alternando. Si realizas este ejercicio con regularidad, estarás activo y al mismo tiempo tendrás un placer relajante. Cuando hagas ejercicio, sentirás que tus pantorrillas se mueven.

5) Sujete el mango de la silla o la esquina de la mesa para corregir el tobillo. Tiene un efecto tensor sobre los músculos más desarrollados de la pantorrilla. Cuando los músculos están fuertes, se puede evitar que se forme grasa subcutánea. Repita de 10 a 20 veces. Recuerde estirar los músculos de la pantorrilla después del ejercicio.

6) Junta los pies y levanta los talones 10 veces, junta los dedos de los pies, separa los talones 10 veces (la acción es la misma que la de los pies con dedos de paloma), retrae un pie y levante los talones 10 veces y cambie de pie 10 veces. Según el tutorial de Sherbin, si eres muy delgado no puedes ignorar los estiramientos, de lo contrario ganarás masa muscular.

7) Estando de pie, levanta una pierna hasta los dedos del pie 10 veces y cambia de pierna 10 veces. Siéntate con las piernas planas y engancha los dedos de los pies 20 veces. (Mantenga los pies en el suelo y enganche los dedos vigorosamente)

8) Rebote: al caminar, los dedos de los pies tocan el suelo y los talones se levantan inmediatamente después de tocar el suelo para que otros dedos caminen sobre ellos. (Ejercicio en cualquier momento, estiramiento en cualquier momento)