¿Cómo perder peso después de dar a luz?
1. Dieta posparto
1. Sopa de pollo con astrágalo y Fuling
Ingredientes: muslos de pollo, _ _ _ tiras, astrágalo, poria y dátiles rojos.
Condimento: sal, vino de cocina.
Elaboración: Cortar los muslos de pollo en trozos, escaldarlos en agua caliente, retirarlos y escurrirlos. Lavar el astrágalo, la poria y la azufaifa con agua. Agregue 6 tazones de agua a la sopa anterior, ponga a fuego lento y cocine a fuego lento durante unos 25 minutos, agregue vino de cocción y sal al gusto, y agregue _ _ _ trozos antes de servir (cero calorías, saciedad).
Eficacia: Reponedor de Qi, eliminando humedad y grasa.
2. Raíz de loto mezclada con vinagre
Ingredientes: raíz de loto, brotes de algas, zanahoria.
Condimentos: sal, salsa de soja, vinagre blanco, fructosa.
Elaboración: Pelar la raíz de loto, cortarla en rodajas finas, escaldar en agua caliente, escurrir y dejar enfriar; pelar la zanahoria y cortarla en trozos pequeños. Remojar los brotes de algas en agua limpia, lavarlos con agua salada, blanquearlos en agua caliente, remojarlos en agua hervida fría, escurrirlos y cortarlos en trozos pequeños. Mezcle los condimentos anteriores de manera uniforme y sirva.
Eficacia: favoreciendo el qi, la digestión y la diuresis.
3. Salmón a la plancha
Ingredientes: salmón, albahaca, limón, cebolla, cebolleta picada, cilantro.
Condimentos: sal, vino, vinagre blanco.
Preparación: Lavar el salmón, aplicar el condimento uniformemente sobre el pescado y dejar reposar unos 20 minutos para que absorba el sabor. Lave y pique la pagoda de nueve capas y colóquela sobre el pescado. Colocar en el horno y hornear hasta que la superficie esté dorada y el pescado bien cocido. Vierta jugo de limón para mojar mientras come.
Eficacia: El salmón es rico en ácidos grasos W-3, que pueden prevenir la arteriosclerosis.
4. Algas encurtidas con sabor a salsa de soja
Ingredientes: soja, algas.
Condimentos: salsa de soja, agua, semillas de sésamo, anís estrellado, aceite de sésamo, azúcar y jengibre rallado.
Elaboración: Lavar las algas y dejarlas en remojo durante 30 minutos, y la soja en agua durante 3 horas. Marine las algas, la soja y los condimentos durante 20 minutos hasta que la sopa se seque. Cortar las algas en trozos de 4 cm de largo y colocar la soja sobre las algas.
5. Gachas de pescado con champiñones
Ingredientes: varios filetes de pescado, apio, arroz blanco, dátiles rojos, jengibre rallado y setas shiitake.
Condimentos: aceite de sésamo, sal, pimienta.
Elaboración: Cortar el pescado en rodajas, lavar y picar el apio y reservar. Lave el arroz blanco, agregue agua y dátiles rojos para hacer gachas, agregue jengibre rallado, filetes de pescado y hongos shiitake, deje hervir a fuego alto, luego agregue apio en polvo y condimentos. Función: Cocción baja en aceite. También puedes sustituir el arroz blanco por arroz con germen o arroz integral.
6. Rábano y camarones
Ingredientes: camarón a la hierba, zanahoria, rábano blanco, filete de pescado.
Condimento: sal.
Elaboración: Lavar las gambas y reservar. Lavar, pelar y cortar el rábano blanco y la zanahoria respectivamente. Agrega agua a la olla, agrega el rábano blanco, las zanahorias y las chuletas de madera y cocina hasta que el rábano esté cocido, luego agrega los camarones fritos. Después de que el agua hierva, agregue los condimentos.
Eficacia: bajo en calorías, alto en fibra, saciedad. Este plato es una excelente opción para quienes están a dieta.
2. Alimentos dietéticos y productos acuáticos
Los pequeños productos acuáticos, como camarones, medusas, pulpos, navajas, pepinos de mar, etc., tienen un alto contenido en proteínas, pero extremadamente bajo. contenido de grasa, y muy poca grasa los que tienen más del 1% son alimentos ideales para perder peso.
3. Alimentos y verduras dietéticos
1. Apio: El apio es principalmente agua y fibra, contiene vitamina A y vitamina C, es refrescante, puede reducir la presión arterial y los lípidos en sangre, y También puede limpiar el fuego del cuerpo. El apio incluye apio y Tang Qin, y Tang Qin tiene un mejor efecto de pérdida de peso.
2. Konjac: Contiene una gran cantidad de fibra dietética y agua, además de un mineral llamado fibra dietética glucomanano. Este mineral no puede ser descompuesto por las enzimas digestivas y no puede absorberse en forma de calor.
3. Melón de invierno: El melón de invierno no contiene grasas y es rico en fibra, hierro, calcio, fósforo, zanahoria, etc. Puede ser un producto diurético y depurador del calor, y contiene ácido propanodioico, que puede prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo.
4. Brotes de soja: Son bajos en grasas y calorías, y tienen un alto contenido en agua y fibra. Comer brotes de soja con regularidad no sólo puede adelgazar sino que también es muy beneficioso para la salud. Añade un poco de vinagre al freír para evitar la pérdida de vitamina B y potenciar la pérdida de peso.
5. Hongos: Puede inhibir el aumento del colesterol, por lo que se puede perder peso.
Como hongos enoki, champiñones paja, champiñones, etc. , son todos alimentos que las personas que hacen dieta deberían comer más.
6. Rábano: El rábano puede aumentar la tensión intestinal y la peristalsis, acortar el tiempo de residencia de los alimentos en el intestino, facilitar el metabolismo de los alimentos y la descarga de desechos y lograr el propósito de perder peso.
7. Pepino: El pepino ayuda a inhibir la conversión de los carbohidratos de diversos alimentos en grasa en el organismo y es un buen alimento para perder peso. Dieta 3: Fruta
1. Manzanas: Aunque las manzanas son ricas en calorías, son ricas en vitaminas y minerales y tienen un contenido extremadamente alto de fibra. En comparación con otras frutas, se recomienda que las personas que hacen dieta elijan manzanas cuando coman frutas.
2. Kiwi: para adelgazar y musculación, el kiwi tiene un bajo contenido en azúcar y es una de las frutas más nutritivas.
3. Limón: El limón puede descomponer grasas, eliminar residuos y toxinas del organismo: también tiene muchas funciones como depurar la sangre, favorecer el metabolismo, mejorar la digestión y regular el equilibrio ácido-base. Comer más limones puede ayudar a lograr un cuerpo no obeso.
4. Métodos de pérdida de peso y artículos de ejercicio
1. Ejercicios abdominales para bajar de peso posparto
Los ejercicios de pérdida de peso posparto pueden consumir rápidamente la grasa abdominal suelta mediante el ejercicio constante. Y aunque la intensidad de este ejercicio de adelgazamiento posparto no es muy extenuante, puede hacer que los músculos abdominales se tensen gradualmente con el ejercicio continuo. Además, durante el ejercicio se permite que la función metabólica del cuerpo funcione, por lo que el efecto de la pérdida de peso es más evidente. Mientras persistas, recuperar tu figura esbelta está a la vuelta de la esquina.
2. Ejercicio de yoga para bajar de peso posparto
Es mejor que las madres posparto practiquen yoga, un método de pérdida de peso de baja intensidad con excelentes efectos de pérdida de peso. Además, este tipo de yoga para moldear el cuerpo puede ayudar a promover la motilidad gastrointestinal, permitir que la función digestiva del cuerpo se desarrolle normalmente y lograr un buen efecto adelgazante general. Si lo mantienes durante mucho tiempo, tu figura se volverá más curvilínea.
3. Los ejercicios de adelgazamiento posparto incluyen montar a caballo.
De hecho, esta forma de ejercicio para bajar de peso es un poco como la sentadilla común, pero este ejercicio puede tensar fácilmente las líneas musculares de los glúteos, eliminando así el exceso de grasa en los glúteos, haciendo que los glúteos más apretado y más rígido. Además, el ejercicio de los músculos de las piernas también puede desempeñar un papel y un efecto determinados.
5. Malentendidos sobre la dieta de pérdida de peso posparto
Malentendido 1 sobre la pérdida de peso posparto: Coma menos durante la pérdida de peso, así que elija la mejor comida.
Esto no es un acierto para un plan de pérdida de peso. Quemar más calorías de las que ingiere es el principio básico de la pérdida de peso. Por tanto, los alimentos bajos en calorías son la primera opción en la dieta. Y "elija la mejor comida": esos alimentos deliciosos, a menudo fragantes, aceitosos, dulces y finamente elaborados; estos alimentos tienen un alto contenido de calorías.
Mito 2 sobre la pérdida de peso posparto: "Comer más" puede ayudarte a perder peso.
Comer comidas más pequeñas con más frecuencia puede controlar eficazmente nuestra ingesta de alimentos en cada comida y mantener nuestro metabolismo relativamente estable, pero la premisa es que la ingesta calórica diaria total es fija y solo la dividimos en cinco comidas de tres comidas. Pero si recuerdas "comer más" y sigues comiendo, al final harás más de tres comidas al día en la misma habitación y los resultados son evidentes.
Mito 3 sobre la pérdida de peso posparto: Quedarse despierta hasta tarde puede ayudarte a perder peso.
La idea de perder peso es cada vez más insostenible. Si permanece despierto hasta tarde durante mucho tiempo, es posible que coma refrigerios nocturnos, que generalmente lo harán engordar. ¿Por qué? Biológicamente hablando, los humanos son animales activos durante el día. Por la noche, varias funciones del cuerpo humano entran naturalmente en estado de reposo. Sólo la insulina grasa sintética se secreta más por la noche. Esto significa que es más probable que comer lo mismo por la noche se convierta en depósitos de grasa. Por tanto, la medicina china tiene la teoría de la "armonía entre el hombre y la naturaleza", que significa trabajar duro por la mañana y descansar bien por la noche.
Malentendido 4 sobre la pérdida de peso posparto: Come con cuidado para adelgazar.
En la mente de muchas personas, comer con cuidado es señal de una vida de calidad, y se puede comer "sano y delgado", pero no es así. Una preparación demasiado cuidadosa de los alimentos ha provocado la pérdida de algunas sustancias beneficiosas. En segundo lugar, comer a ciegas alimentos demasiado refinados, como harina y arroz, huevos, leche, etc., puede provocar fácilmente estreñimiento y ejercer presión sobre el metabolismo y la pérdida de peso. Por tanto, comer más alimentos ricos en fibra puede favorecer la peristalsis intestinal y es beneficioso para la digestión y la pérdida de peso. Por supuesto, podemos pelar manzanas porque tememos a los pesticidas, pero las cáscaras de manzana también son excelentes para ayudar al cuerpo a eliminar toxinas. Malentendido 5 sobre la pérdida de peso posparto: dale rienda suelta a tus habilidades culinarias y la comida para bajar de peso debe ser deliciosa.
Cuanto más fresco y natural sea el alimento, mejor será para adelgazar.
Esta es una estrategia de salud reconocida por nutricionistas de todo el mundo: porque en el procesamiento de alimentos a menudo se agregan demasiados aromas, aceites, almidones y otras sustancias, lo que aumentará la carga sobre el metabolismo e inyectará más grasa en el cuerpo. Entonces, entre un mismo alimento, ¿deberíamos elegir la forma más original y fresca de comerlo, como comer una manzana o beber un zumo? Por supuesto, comer manzanas es la mejor opción.
Malentendido 6 sobre la pérdida de peso posparto: salto, salto, hago ejercicio.
El "ejercicio aeróbico" puede consumir más calorías, pero el "ejercicio anaeróbico" no tiene ese efecto. El ejercicio aeróbico debe cumplir tres condiciones: la energía necesaria para el ejercicio proviene principalmente de la oxidación de grasas o azúcares en el cuerpo y la duración del ejercicio es entre media y baja; 15-40 minutos o más de duración. Como caminar a paso ligero, trotar, hacer ejercicios aeróbicos, nadar, andar en bicicleta y varios juegos de pelota. El "ejercicio anaeróbico" se refiere al ejercicio de alta velocidad, violento y explosivo de los músculos en un estado de "hipoxia". Como correr, levantamiento de pesas, lanzamientos, salto de altura, salto de longitud, tira y afloja, etc. Las chicas que quieran perder peso, por supuesto, deben hacer más "ejercicio aeróbico".
Mito 7 sobre la pérdida de peso posparto: Definitivamente puedes perder peso haciéndote vegetariano.
Ser vegetariano se ha convertido en un tema candente y muchas personas coinciden en que ser vegetariano puede ayudar a perder peso. Comida vegetariana, como verduras, frutas, cereales, etc. , más bajo en calorías que los alimentos de origen animal del mismo peso. Sin embargo, cualquier persona que consuma menos calorías de las que quema su cuerpo puede perder grasa con el tiempo, no solo los vegetarianos. También hay muchos alimentos ricos en calorías en las dietas vegetarianas, como rollitos de primavera fritos, verduras variadas y otros platos vegetarianos que contienen principalmente polisacáridos oleosos.
Mito 8 sobre la pérdida de peso posparto: Si quieres perder peso, tendrás hambre, hambre y seguirás teniendo hambre.
¿Qué se siente al tener hambre? Una serie de reacciones adversas fisiológicas como insomnio, mareos y fatiga. Si tiene hambre, la hipoglucemia y la perforación del estómago son las complicaciones más probables. El problema es que tu cuerpo no te aprecia. Una vez que tenga hambre continuamente, su tasa metabólica también disminuirá, por lo que las calorías quemadas en su cuerpo disminuirán, lo que le impedirá perder peso.