¿El mejor momento para adelgazar después de dar a luz?
Período dorado para la pérdida de peso posparto:
Muchas madres primerizas tienen que afrontar el problema del aumento de peso después del parto. Las madres que aumentan de peso después del parto no tienen que preocuparse demasiado. Porque siempre que la madre tenga el método adecuado y comprenda el período de lactancia durante el período dorado de pérdida de peso, podrá volver a su estado prenatal. Entonces, ¿cómo perder peso durante la lactancia? ¿Puedo perder peso mientras estoy amamantando?
1. No pierdas peso en el segundo mes.
No es necesario perder peso deliberadamente.
Solo hay que hacer una cosa: cambiar tu físico.
¿Quién bromearía sobre la salud propia y de sus hijos durante el confinamiento? Después de dar a luz, la mujer está debilitada y necesita recuperarse por completo. Al mismo tiempo, tienen que amamantar con frecuencia y trabajar duro para criar a sus bebés durante el período de encierro. Perder peso en este momento perjudicará gravemente su salud.
A través de las reservas nutricionales y los hábitos de vida durante todo el embarazo, nuestro cuerpo se ha vuelto propenso a la obesidad, por lo que en el próximo mes debemos ajustar nuestro físico para convertirnos en un cuerpo propenso a perder peso. Esta es la base para que muchos famosos tengan una buena producción de leche y buenas cifras en el próximo mes.
¿Se puede transformar un cuerpo con tendencia a la obesidad en un cuerpo con tendencia a perder peso?
La respuesta es: sí.
Se ha descubierto que además de las condiciones innatas, también se puede conseguir un físico esbelto mediante un acondicionamiento específico. Acondicionar el cuerpo se ha convertido en la principal forma de perder peso después del parto. En la edición de 2012 del American Journal of Preventive Medicine, finalmente se reveló el secreto de cómo las celebridades mantienen una figura esbelta y saludable durante mucho tiempo después del parto.
Si sientes que es fácil ganar peso pero no perderlo, entonces debes tener un tipo de cuerpo propenso a la obesidad. Recuerde: la única forma de perder peso es cambiar la tendencia de su cuerpo a ganar peso.
En los últimos años, se cree generalmente que "un cuerpo propenso a la obesidad puede transformarse en un cuerpo propenso a perder peso mediante el acondicionamiento profesional". En muchos casos de obesidad, la tasa de éxito es generalmente relativamente alta, por lo que casi todas pueden ajustar su físico a través del Grupo de Nutrición I durante el embarazo y el parto y eventualmente perder peso.
El 18 de marzo de 2065438, finalmente se demostró que "la obesidad posparto se puede transformar en un cuerpo delgado mediante el acondicionamiento profesional del grupo de nutrición equilibrada I durante el embarazo y el parto". Entre 10.000 madres obesas posparto, la tasa de éxito llegó al 95%, con una pérdida de peso promedio de 12,34 kg.
Por lo tanto, casi todas las madres posparto pueden ajustar su físico y perder peso a través del Grupo I de nutrición equilibrada durante el embarazo y el parto.
2. Datos clínicos sobre la pérdida de peso mensual tras el parto.
Verificación clínica por parte del American Journal of Medical History sobre si las mujeres lactantes pueden perder peso o no perder leche: sin afectar la nutrición de la leche y la calidad de vida, 2.000 personas de diferentes nacionalidades, edades, entornos de vida, Las mujeres lactantes con diferentes métodos de parto, menos ejercicio y diferentes tiempos de parto se dividieron en cuatro grupos para verificación clínica. )
(1) Un grupo de 500 personas, a partir del segundo día después del parto, comen comidas nutritivas en cada comida, combinadas con la administración oral (por favor, cómela), cuatro meses después, 500 mujeres lactantes; de ellas (90) volvieron a su peso anterior al embarazo; 39 (7,8), una disminución de 65438 ± 0-2 kg en comparación con antes del embarazo. El peso recuperó 11 (2,2), 1-2 kg más que antes del embarazo.
(2) El segundo grupo de 500 personas tomará comidas nutritivas (una comida) al mismo tiempo a partir de los 60 días posparto. Cuatro meses después, había 500 mujeres lactantes; 430 (86) de ellas habían vuelto al peso que tenían antes del embarazo; 23 (4,6) habían perdido 65.438 ± 0,2 kg en comparación con el peso que tenían antes del embarazo. 47 casos (9,4) recuperaron peso y pesaban 65438 ± 0-2 kg más que antes del embarazo.
(3) Hay tres grupos de 500 personas, a partir de los 180 días (6 meses) del posparto. Cada comida es normal y debe tomarse por vía oral (tómela si lo desea). Cuatro meses después, 410 (82) de las 500 mujeres que amamantaban habían vuelto al peso que tenían antes del embarazo. 18 (3,6), que es entre 1 y 2 kg menos que antes del embarazo.
72 pacientes (9,4) recuperaron peso y pesaban entre 2 y 3 kg más que antes del embarazo.
(4) Hay 500 personas en cuatro grupos. A partir del día siguiente al parto se suelen tomar nutricionistas y comidas nutritivas en cada comida para reducir la ingesta de aceite y azúcar. Después de 4 meses, había 500 mujeres lactantes, y 34 de ellas (6,8) pesaban entre 2 y 5 kg más que antes del embarazo. 285 (57), que pesa entre 5 y 10 kg más que el peso anterior al embarazo; 181 (36,2), que pesa más de 10 kg más que el peso anterior al embarazo. En estos datos clínicos, ninguna mujer que amamanta pudo volver al nivel de peso previo al embarazo de 0 a 2 kg.
Según las investigaciones, 10 kg de aumento de peso durante el embarazo y 1-3 kg de aumento de peso posparto son suficientes. Los primeros tres conjuntos de datos muestran que es necesario cambiar la constitución física en el primer mes y que es útil perder peso mediante la lactancia materna combinada con métodos de pérdida de peso del grupo de nutrición I durante el embarazo y el parto. No es necesario suprimir la dieta y el ejercicio todo el tiempo, y esto no afectará la calidad de la madre y el bebé.
A corto plazo después del parto, la grasa acumulada en el cuerpo debido al parto aún es inestable. Mediante el uso de sustancias que bloquean la acumulación de calorías, puedes aprovechar esta oportunidad para perder peso y recuperarte en 6 meses. Después del parto, en términos de forma corporal, el aumento de peso promedio es de 2,4 kilogramos en 8 a 10 años. Si no se puede reducir el peso posparto, el aumento de peso promedio será de más de 8,3 kilogramos en 8 a 10 años.
La mejor manera de perder peso después del parto
1. Evitar hacer dieta
Una dieta saludable y ejercicio permitirán a la mayoría de las mujeres recuperar el peso que tenían antes del embarazo. dentro del primer año. Si haces ejercicio a una intensidad moderada, no debes consumir menos de 1.800 calorías por día. Si está amamantando, debe agregar de 300 a 500 calorías a sus 1800 calorías diarias. Si es inferior a esta cantidad, su nutrición y la de su bebé se verán afectadas, lo que no favorece el crecimiento saludable de su bebé.
2. Ten paciencia
No pierdas tu objetivo, no esperes conseguir los resultados deseados en un corto periodo de tiempo, establece una meta basada en tu situación real. En términos generales, es normal perder medio kilo por semana. Esto no es perjudicial para tu salud. Recuerda, ¡puedes mantenerte saludable y perder peso paso a paso!
Controla tu comida y snacks
Asegúrate de que tus calorías se distribuyan uniformemente a lo largo del día. Evite comer mucho en una comida y luego no comer en la siguiente, o comer en exceso no es bueno. Si puede agregar algunos refrigerios de manera adecuada entre comidas, las calorías deben ser bajas y la ingesta calórica diaria total no debe exceder las 2500 calorías. Come algo cada tres horas, pero no demasiado, sólo lo suficiente.
Presta atención a la nutrición
Asegúrate de comer algunos alimentos nutritivos que no afecten a tus calorías diarias. Los alimentos ricos en vitaminas aseguran tu salud y el crecimiento de tu bebé. No piense en la dieta como una gran barrera para perder peso. Tienes que saber que una mala alimentación no sólo afecta a tu salud física, sino que también afecta al crecimiento de tu bebé. Un buen hábito alimentario puede desempeñar un papel importante en la pérdida de peso en el futuro y también puede brindarle a su bebé suficientes nutrientes para crecer. Recuerde, es importante dar ejemplo para la salud de su bebé.
¿Qué debo comer para adelgazar después de dar a luz?
La dieta posparto juega un papel vital en el buen progreso de la pérdida de peso. Para garantizar que los bebés y las nuevas madres tengan una ingesta nutricional adecuada, la dieta debe ser rica en proteínas, vitaminas y minerales, como pescado, carne magra, huevos, leche, frutas y verduras.
Las madres primerizas deben intentar consumir aceites vegetales insaturados. Cuanto menos aceite, mejor. El aderezo para ensaladas y la mantequilla de maní con alto contenido de aceite son alimentos que engordan y es mejor que las nuevas madres coman menos. Las madres primerizas deben consumir cantidades moderadas de productos lácteos, pero tengan cuidado de elegir leche descremada y baja en grasa en lugar de leche condensada y saborizada. Los postres y snacks tampoco son adecuados para las nuevas madres que intentan perder peso. Se recomienda especialmente que las mamás beban un vaso de agua con limón después de levantarse por la mañana, lo que puede ayudar a eliminar el edema corporal, estimular la motilidad gastrointestinal y desintoxicar eficazmente.
Además de beber agua con limón, también recomiendo a todos beber un poco de vinagre de manzana. Puedes reemplazar un poco de vinagre de sidra de manzana con agua hervida fría (oye, come). Beber una bebida 20 minutos antes de comer puede promover la secreción de ácido gástrico, descomponer las proteínas de los alimentos y prevenir el crecimiento de bacterias.
También puedes probar la cúrcuma. La cúrcuma es una especia de curry de colores brillantes. Ma Ma puede desintoxicarse tomando una cucharadita de cúrcuma todos los días. Puedes ponerla en sopa o mezclarla con verduras.
Come más verduras de color verde oscuro.
Estas verduras son ricas en fibra dietética, que puede eliminar sustancias tóxicas y radicales libres del cuerpo. Las vitaminas A, C y K que contienen son muy beneficiosas para el cuerpo humano.
Coma más verduras de color naranja, incluidas las zanahorias (altas para la cena) y los pimientos anaranjados, que son ricos en vitamina C y betacaroteno. Son antioxidantes y buenos para la vista. Comerlos con regularidad también puede mejorar la inmunidad humana.
Los probióticos también son excelentes. Los probióticos pueden eliminar las bacterias dañinas del cuerpo y mantener una población de hongos equilibrada. Si quieres estar sano, basta con tomar 100 ml de bebida probiótica todos los días.
La tarta y el chocolate son extremadamente ricos en calorías y conviene controlarlos adecuadamente.
Mabao comparte cuál es el mejor momento para perder peso después del parto, y aquí te presentamos las buenas formas de perder peso después del parto.
Ajusta razonablemente tu dieta
1. Coma con regularidad, no coma en exceso y coma a tiempo, especialmente en el desayuno, no coma demasiado al mediodía y por la noche, especialmente por la noche, las siete; a ocho minutos Simplemente esté lleno.
No seas exigente con la comida y come de todo para conseguir una nutrición equilibrada. Cuando encuentres algo que te guste, puedes comer más, pero con moderación, si no te gusta, no comerás mucho, pero no podrás evitar comerlo. Necesitas consumir suficientes calorías y nutrientes. para satisfacer las necesidades de su cuerpo.
3. No comas demasiado rápido. A la hora de comer, mastica lentamente y controla tu alimentación hasta llenarte en un 70% u 80%. Esto evitará que te vuelvas obeso.
4. No comas alimentos grasosos, come menos dulces y come más frutas y verduras. Los alimentos grasosos y los dulces tienen un alto contenido de calorías, grasas y azúcar. Comer demasiado o estar demasiado lleno puede provocar fácilmente obesidad. Las verduras y frutas son bajas en calorías y ricas en vitaminas, minerales y oligoelementos. Las vitaminas y oligoelementos pueden promover el catabolismo de las grasas, eliminar la acumulación de grasa y ayudar a prevenir la obesidad.
Comer snacks con frecuencia es un mal hábito alimentario. Comer demasiados alimentos ricos en azúcar y grasas puede provocar sobrenutrición, que se convierte en grasa y provoca obesidad. Podemos superar gradualmente el hábito de comer bocadillos reemplazándolos con frutas y alimentos ricos en fibra.
Por muy cansado que estés por la noche, debes hacer algo de ejercicio después de cenar y antes de acostarte. Si te acuestas inmediatamente después de comer, tu cuerpo convertirá el exceso de calorías en grasa y las almacenará en tu cuerpo, lo que provocará obesidad.
Tabúes dietéticos posparto
1. Beber sopa de lactancia inmediatamente después del parto.
La mayoría de las madres primerizas todavía tienen los senos sin obstrucciones. Beber demasiada sopa de lactancia después del parto puede provocar hinchazón y dolor en los senos. La sopa de lactancia debe consumirse unos 3 días después del parto, cuando las glándulas mamarias estén libres.
No bebas agua, solo bebe vino de arroz
El vino de arroz puede promover la circulación sanguínea y ayudar a descargar los loquios, pero el alcohol también puede inhibir las contracciones uterinas, por lo que es mejor para las nuevas madres. Para evitar el consumo directo dentro de una semana después del parto, coma alimentos que contengan alcohol (pero no importa si agrega un poco al hacer sopa).
El agua es potable. Es incorrecto decir que sólo se puede beber vino de arroz o agua de confinamiento después de dar a luz. Más del 95% del cuerpo humano está compuesto de agua. Debido al alto metabolismo durante el embarazo, se almacena una gran cantidad de agua en el cuerpo y este exceso de agua debe excretarse después del parto. Por ello, las madres deben poner menos sal en su dieta de confinamiento posparto, lo que ayudará a descargar el exceso de agua almacenado en el organismo durante el embarazo.
3. No comas frutas y verduras porque tienes miedo al frío después del parto.
Este concepto es demasiado unilateral. Sí, las mujeres posparto están débiles y tienen miedo de resfriarse, por lo que deben evitar resfriarse, pero no pueden dejar de comer frutas y verduras. Sólo tenga cuidado de evitar algunos alimentos fríos al comer. Las verduras se cocinan antes de comerlas. La fruta se puede calentar en un calentador o cortar en trozos y remojar en agua tibia por un tiempo, para que no esté demasiado fría cuando se come. Sin embargo, algunas frutas frías no son aptas para comer, como la sandía y el melón amargo.
Es bueno beber sopa y leche. Beber más debería ser bueno.
Aunque la sopa es un buen alimento después del parto, no se debe beber en exceso, ya que de lo contrario hará que los pechos de la nueva madre se hinchen e incluso provoque mastitis.
5. Estos alimentos no son comestibles.
El té puede afectar la absorción intestinal de hierro y provocar fácilmente anemia posparto. El té también puede transmitirse al bebé a través de la leche materna, lo que puede causarle molestias gastrointestinales; el chocolate puede afectar el apetito y acumular grasa, no favorece la recuperación del sistema digestivo y la circulación sanguínea, y no es bueno; para los dientes; los alimentos con ciruelas ácidas pueden bloquear la circulación sanguínea, impidiendo la descarga de loquios.
Poner más condimentos
La comida posparto debe ser ligera y fácil de digerir. La comida picante pasará al bebé a través de la leche materna, lo que puede hacer que al bebé no le guste la leche materna o "se enoje" y desarrolle granos rojos después de comer alimentos demasiado salados que retendrán agua en el cuerpo; demasiado ácido hará que la madre se canse fácilmente. ¡También puede provocar flacidez muscular!
Precauciones para la pérdida de peso posparto
1. Asegurar el aporte calórico, pero no acumular calorías.
La dieta posparto juega un papel vital en el buen progreso del adelgazamiento de la cintura. Para garantizar que los bebés y las nuevas madres tengan una ingesta nutricional adecuada, la dieta debe ser rica en proteínas, vitaminas y minerales, como pescado, carne magra, huevos, leche, frutas y verduras.
Europa ha demostrado que la ingesta nutricional dietética posparto no se puede reducir y el "Grupo de Nutrición para el Embarazo y el Parto I" se puede complementar antes de las comidas. Al ser un extracto alimentario, no sólo es inofensivo para el bebé, sino que también puede complementar algunos oligoelementos y bloquear el exceso de calorías en la dieta, lo que permite a las madres embarazadas comerlo con confianza sin preocuparse por la acumulación de grasa.
2. ¿Cuándo se debe comer fruta?
No comas demasiada fruta, para no afectar tu alimento básico y provocar desnutrición. Manténgase alejado de frutas frías como la sandía y las peras. Las mujeres que acaban de dar a luz son muy delicadas y tienen células sueltas. Algunas frutas refrescantes contienen más agua. Si come demasiado después del parto, interferirá con la función de contracción de las células y afectará la recuperación. Por ello, se recomienda que las mujeres no coman frutas en las dos primeras semanas después del parto.
3. Nada de ejercicio
Mucha gente piensa que el confinamiento es de sólo 30 días. De hecho, el confinamiento es restaurar todos los sistemas de nuestro cuerpo, especialmente el sistema reproductivo, desde el estado de embarazo hasta el estado anterior al embarazo. Se necesitarán al menos 6 semanas, tal vez incluso 8 semanas.
Se puede salir a caminar durante el confinamiento, pero no es recomendable realizar ejercicio físico intenso y convivir en pareja.
4. Sigue tomándolo.
Por muy incómodo que sea, recuerda llevar un cinturón abdominal después del parto para evitar la flacidez visceral.
5. Insiste en la lactancia materna
Creo que muchas madres han experimentado el dolor de la hinchazón, de las mordeduras de sus bebés o de tener los pezones agrietados, pero aun así deben seguir amamantando. hasta el final. Porque esto no sólo es bueno para el crecimiento de tu bebé, sino que también te permite quemar parte de la grasa almacenada durante el embarazo.
El Instituto Científico Internacional para la Reducción de Grasa ha propuesto una serie de ingredientes y proporciones de índice para reparar la obesidad. El tónico reductor de grasas de Francia (Hi Dining Bar) es el primero en aprobar el estándar internacional CLR de la OMS para resolver la obesidad humana.
(Hola, Ba) Estándares de reducción de grasas:
1. 58-70 de los elementos básicos del consumo de grasas.
2. Reparar la tasa metabólica basal dañada y la tasa metabólica de grasas 53-85.
3. Mejorar los probióticos humanos y crear un físico delgado de 46-68.
4. Estimula la leptina y regula la grasa y el peso 67-78.
5. Reducir la grasa celular y mejorar la obesidad basada en el ADN 37-59
6. Controlar la tasa de síntesis de grasa del cuerpo mediante la regulación enzimática biológica inteligente 60-82.
Así, las madres que amamantan sólo necesitan: llevar una dieta equilibrada (hacer una comida) y aprovechar la época dorada de la pérdida de peso, y será fácil adelgazar. Nunca elija métodos extremos como medicamentos para perder peso o dietas pesadas, z.
(Mabao comparte el mejor momento para perder peso después del parto. Aquí tienes una buena forma de perder peso después del parto.)