¿Qué alimento tiene menos calorías~~

1. Patatas al horno. Puedes obtener más fibra comiendo cáscaras de tubérculos de papa asadas, que son exactamente las 160 calorías que contiene una botella de refresco.

2. Huevos. No tires la yema, aproximadamente la mitad de la proteína se encuentra en esta parte amarilla. Añade algunas verduras y sofríelas para aumentar la cantidad de huevos y fibra y añadir algunas calorías. Un huevo tiene 78 calorías y una taza de jugo de espinacas tiene 7 calorías.

3. Sopa de frijoles. Las sopas tienen un alto contenido de agua, lo que significa que te sacian con muy pocas calorías. En particular, las sopas de frijoles a base de caldo contienen mucha fibra y una dosis saludable de almidón; un buen vaporizador ralentiza la liberación de azúcar al torrente sanguíneo, lo que te mantiene lleno durante mucho tiempo.

4. Yogur griego. El yogur griego elimina rápidamente la leche líquida, contiene el doble de clara de huevo que el yogur normal y tiene menos azúcar. Cubra el yogur con alimentos ricos en fibra, como frambuesas (4 gramos de fibra por 1/2 taza) o cierto cereal, como Kashgarten Crisp Cinnamon Crumble (9 gramos de fibra por 3/4 taza). )

5. Agregue rodajas de manzana a la avena o a las ensaladas, o córtelas y agréguelas a un sándwich de pavo integral.

6. Palomitas de maíz. Espolvorea un poco de pimiento rojo. Un estudio reciente de la Universidad Purdue encontró que agregar media cucharada de especias a una comida puede hacerte sentir más lleno.

7. Los higos pueden ralentizar la velocidad de entrada del azúcar en la sangre y prevenir el aumento errático del azúcar en sangre provocado por las galletas o los pasteles. Divida la proteína por la mitad y agréguela a los higos, que contiene aproximadamente tanta proteína como una cucharada de queso feta o una cucharada de nueces.

8. Avena. La avena tiene la capacidad especial de absorber líquidos como una esponja. Cuando se cocina con leche desnatada, la avena tarda más en pasar por el sistema digestivo. Esto significa que permanecerás lleno por más tiempo.

9. Bayas de trigo. La proteína estimula la grelina, que le dice a nuestro cerebro que estamos llenos. La fibra estimula la liberación de hormonas supresoras del apetito en los intestinos. Se pueden mezclar bayas integrales, manzanas, nueces y otros alimentos para hacer una ensalada súper deliciosa.