¿Cuántos kilojulios consume una persona en un día?
Mujer: Las calorías necesarias para mantener las funciones normales consumen 0,9 calorías por kilogramo, peso corporal × 24 × 0,9 = calorías necesarias por día.
Otro método: peso corporal ÷ 0,45 × 10 = calorías necesarias para un día.
Cada kilogramo requiere aproximadamente 146 kilojulios.
Pregunta 2: ¿Cuántos kilojulios consume una persona normal al día? Peso corporal ÷ 0,454 × 10 = calorías necesarias por día.
Hombres: Las calorías necesarias para mantener las funciones normales consumen 1 caloría por kilogramo, peso corporal × 24 × 1 = calorías necesarias por día.
Mujer: Las calorías necesarias para mantener las funciones normales consumen 0,9 calorías por kilogramo, peso corporal × 24 × 0,9 = calorías necesarias por día.
Pregunta 3: Cuánta energía consume un adulto en un día, generalmente dividida en hombres y mujeres, e intensidad laboral. Las mujeres con fuerza física ligera suelen necesitar 2000 kcal. 2400kcal para hombres de físico ligero.
Kcal es una caloría. Algunos libros usan KJ, que significa kilojulios. 1kcal=4.184KJ.
Para calcular tus necesidades calóricas diarias, primero debes conocer tu altura, peso e intensidad de trabajo.
Generalmente, los trabajadores administrativos, el personal de ventas y los profesores son trabajadores manuales ligeros. Una persona que está extremadamente débil es una persona postrada en cama.
Los estudiantes, conductores, cirujanos y electricistas son trabajadores moderadamente manuales. Debido a que usan más su cerebro, deberían estar muy concentrados.
Los agricultores, los porteadores, los trabajadores de la construcción y los bailarines son todos trabajadores pesados.
1. Usa tu altura (cm) 105 = tu peso estándar (kg).
2. Tu peso real (kg)/altura (m2) = índice de masa corporal (un valor que mide la forma de tu cuerpo) es normal entre 18,5 y 23,9 < 18,5 significa emaciación, 24~ 28,9 es sobrepeso. y >29 es obeso. Diferentes valores de índice de masa corporal requieren diferentes calorías. Permítame hacerle una lista:
3. Requerimiento energético diario = peso corporal estándar (nota) × requerimiento energético por kilojulio de peso corporal (esta es la tabla anterior).
Déjame ponerte un ejemplo.
Por ejemplo, una niña mide 1,65 m y su peso real es de 50 kg. Es un estudiante de secundaria.
Entonces: su peso estándar = altura (cm) 105 = 165 cm-105 = 60 kg.
Su índice de masa corporal = peso real (kg)/altura (m2)= 50k g/1,65(m2)= 50k g/(1,65m×1,65m)= 18,3.
Por lo que dije anteriormente, 18,5 se considera delgado. Y como es estudiante de secundaria, es un trabajador manual. Si observamos la tabla anterior, podemos ver que su requerimiento calórico es de 45 kcal por kilogramo de peso corporal.
Sus necesidades calóricas diarias = peso estándar × 45 kcal = 60 kg × 45 kcal = 2700 kcal.
Es fácil confundirse, a veces se utiliza el peso real y otras veces se utiliza el peso estándar.
Pregunta 4: ¿Cuántos kilojulios consume una persona normal cada día? Los niños de entre 18 y 50 años necesitan 2.400 kcal y 10.030 kJ. La actividad física es 2700/11290 y el peso es 3200/13380.
La actividad física ligera de la mujer requiere 2100 kcal y 8800 kJ, y la actividad física moderada de la mujer requiere 2300/9620 y el peso corporal 2700/11300.
Por cierto, el peso del cartel debe estar sesgado. Para perder peso, la ingesta energética debe ser menor que la energía consumida.
Pregunta 5: ¿Cuántos kilojulios de energía necesita la gente al día? Según el libro "Calorías e ingesta de proteínas" publicado por la Organización Mundial de la Salud, una mujer adulta sana necesita consumir entre 1.800 y 1.900 calorías al día, mientras que los hombres necesitan entre 1.980 y 2.340 calorías. Entre ellos, la ingesta de proteínas debe ser del 10% al 15% de las necesidades calóricas diarias del cuerpo humano; la ingesta de carbohidratos no debe ser inferior al 55% de las necesidades calóricas diarias del cuerpo humano y la ingesta de grasas; No debe exceder el 30% de las calorías diarias. Además, la ingesta diaria de sal no puede exceder los 6 gramos y la ingesta diaria de fibra dietética no puede ser inferior a 16 gramos.
Tomemos como ejemplo a mujeres adultas sanas. Cada comida debe consumir entre 600 y 650 calorías, lo que equivale a 10 a 12 bolas de arroz glutinoso con sésamo negro, 12 a 15 bolas de arroz glutinoso o 4 tortas de primavera con brotes de soja. y salsa de cerdo desmenuzada. Para una olla caliente, equivale a 50 gramos de cordero, 50 gramos de carne de res grasa, 150 gramos de diversas verduras, 50 gramos de tofu, más un pastel de semillas de sésamo y un plato de sopa espesa de cordero.
Los hombres deben consumir más calorías por comida que las mujeres, unas 680 a 800 calorías, lo que se traduce en alrededor de una cuarta parte más de comida que las mujeres, es decir, deben consumir de 12 a 15 bolas de masa de sésamo negro por comida 15. para 20 bolas de masa, de 5 a 6 brotes de soja y tortas de cerdo desmenuzadas, o 60 gramos de cordero.
Pregunta 6: ¿Cuántos kilojulios de calorías necesitan las personas al menos al día? Cinco formas de adelgazar y ganar peso.
Cinco formas de adelgazar "Comer menos" es siempre la regla constante para perder peso. ¿Pero sabes qué? ¡Una dieta incorrecta puede hacerte perder peso y ganar peso!
Come menos.
En primer lugar, debes saber que el hambre y el apetito son dos cosas completamente diferentes. El hambre es una necesidad fisiológica. En tiempos de hambruna, las personas extremadamente hambrientas comían cortezas y raíces.
Y todo tipo de * * * externos pueden producir apetito. No es necesario esperar hasta tener hambre para tener apetito. Por ejemplo, en un banquete acababa de terminar de comer, pero cuando vi los deliciosos bocadillos que trajo el anfitrión, no pude evitar empezar a comer de nuevo. Algunas personas comen más cuando se sienten estresadas.
Las personas gordas de este tamaño suelen estar demasiado excitadas para comer cualquier cosa. Cuando tuvieron demasiada hambre, empezaron a comer y beber de nuevo. De esta manera, no perderán peso en absoluto, sino que se desanimarán y se rendirán. Engordan y no vuelven a perder peso.
Una persona media necesita 2.000 calorías al día. Si las calorías se reducen a 1500 calorías ~ 1600 calorías, se reducirá la grasa corporal. Es decir, podemos ingerir 1.500 calorías al día sin sentir hambre.
Y si el intervalo de tiempo entre comidas es demasiado largo, el cuerpo convertirá las calorías en grasa y las almacenará. Por tanto, con la misma cantidad de calorías, cuanto menos comas, más fácil será ganar peso, y si lo comes por completo, te descontrolarás aún más.
Come sólo frutas y verduras
Algunas personas piensan que las verduras y frutas se pueden comer como los cerdos y no tienen calorías. De hecho, muchas plantas también contienen grandes cantidades de carbohidratos. El contenido de calorías y azúcar de las frutas también es bastante alto, por lo que no puedes comerlas en cantidades ilimitadas, de lo contrario no podrás lograr el efecto de perder peso.
No ganarás peso bebiendo alcohol.
Mucha gente sabe que la cerveza es rica en calorías, pero piensa que el whisky no engorda. De hecho, no importa qué tipo de vino sea, es rico en calorías. Una botella de cerveza y tres vasos pequeños de whisky también contienen las mismas calorías que un plato de arroz. Es cierto que beber alcohol es un obstáculo para perder peso. Además, cuando bebo, también como algún alimento que acompañe al vino, lo cual es aún peor.
No comer huevos duros
Cuando comemos huevos lo mejor es cocinarlos antes de comerlos, porque 1 huevo duro contiene 80 calorías, pero ¿cuándo? Digerimos y absorbemos, el estómago consume 92 calorías. Entonces, comer 1 huevo cocido hace que nuestro estómago se sienta lleno, pero en realidad nos ahorra 12 calorías. Comer más huevos cocidos es beneficioso para perder peso.
Especializado en comer piña.
La piña contiene muy pocas calorías. 100 gramos de piña fresca tienen sólo 47 calorías sin embargo, comer piña exclusivamente dejará la piel áspera e incluso afectará la vida, por lo que no es recomendable comerla en exclusiva y comer más. .
1 plato de arroz blanco (110g) 160 calorías de cerdo (30g) 10g de 80 calorías de miel.
31 calorías
1 bol de harina blanca (140g) 160 calorías 1 botella de leche (180ml) 100 calorías 1 cucharada de condimento líquido 25 calorías.
1 plátano 80 calorías pollo (60g) 80 calorías zanahoria 300g 80 calorías
1 manzana 80 calorías tofu (1 pieza) 160 calorías espinacas (300g) 80 calorías.
1 sección de pan (60g) 160 calorías, 1 botella de Yileduo (100ml) 80 calorías, pimiento verde (300g) 80 calorías.
Patata 1 (160g) 80 calorías Aceite vegetal 1 cucharada (10g) 80 Sake (180ml) 190 calorías.
3 naranjas, nata de 80 calorías (10g), botella de cerveza de 80 calorías (633ml), 240 calorías.
Caqui 1 aderezo para ensalada 80 calorías (15g) 80 calorías 1 botella de zumo 70 calorías.
1 huevo 80 calorías 1 cucharadita de azúcar 20 calorías 1 taza de whisky (60ml) 140 calorías.
Queso (25g) 80 calorías 28 cacahuetes (15g) 80 refresco 1 botella 140 calorías.
Pregunta 7: ¿Cuántos kilojulios consume una persona normal al día? Peso corporal ÷ 0,454 × 10 = calorías necesarias por día.
Hombres: Las calorías necesarias para mantener las funciones normales consumen 1 caloría por kilogramo, peso corporal × 24 × 1 = calorías necesarias por día.
Mujer: Las calorías necesarias para mantener las funciones normales consumen 0,9 calorías por kilogramo, peso corporal × 24 × 0,9 = calorías necesarias por día.
Pregunta 8: ¿Cuántos kilojulios necesita una persona al día? Los niños y niñas de entre 18 y 50 años necesitan 2400 kcal + 10030 kJ. La actividad física es 2700/11290 y el peso es 3200/13380.
La actividad física ligera de la mujer requiere 2100 kcal y 8800 kJ, y la actividad física moderada de la mujer requiere 2300/9620 y el peso corporal 2700/11300.
Por cierto, el peso del cartel debe estar sesgado. Para perder peso, la ingesta energética debe ser menor que la energía consumida.
Pregunta 9: ¿Cuántos kilojulios de calorías necesita la gente cada día? Kcal es una kilocaloría, generalmente llamada kcal.
1kcal=4.184kj
1kj = 0.239 kcal
La energía que necesita una persona normal durante un día.
Las siguientes son personas normales de entre 18 y 50 años.
Debido a que el trabajo físico es diferente, se divide en ligero, medio y pesado.
Trabajadores manuales livianos: hombres: 2400 kcal
Mujer: 2100 kcal
Trabajadores manuales medianos: hombres: 2700 kcal
Mujer: 2300 kcal
Trabajadores manuales pesados: Hombres: 3200 kcal
Mujeres: 2700 kcal
Edad menor de 18 años y mayor de 50 Mujeres embarazadas mayores de 10 años Las personas mayores y las que padecen diabetes, gota y otras enfermedades no entran en las necesidades energéticas mencionadas anteriormente.
Escribir es un poco complicado.