Cuando las personas llegan a la mediana edad, quieren perder peso de forma saludable, pero no existen condiciones. ¿Alguien con experiencia puede darme algún consejo?

El yodo mantiene la función tiroidea y es un mineral esencial para el cuerpo humano. Cuando falta, reducirá la función tiroidea, ralentizará el metabolismo del cuerpo, ralentizará la tasa de descomposición de la grasa e incluso evitará la descomposición de la grasa. En lugar de perder peso, ganarás peso. Por lo tanto, las personas de mediana edad deben consumir suficiente yodo al perder peso, lo que puede aumentar la tasa metabólica y prevenir el mixedema. Se recomienda elegir alimentos ricos en yodo como el marisco o las algas.

2. Asegurar una ingesta adecuada de fibra.

Cuanto más envejece una persona, más débil es su capacidad para mover el tracto digestivo, lo que la hace propensa al estreñimiento. Por lo general, se deben comer más alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras, cereales integrales y algas, que pueden lograr el efecto laxante y prevenir la diabetes y la hiperlipidemia. Las personas de mediana edad deberían consumir al menos 500 gramos de verduras y frutas al día.

3. Reducir la ingesta calórica

A medida que envejeces, tu estructura corporal se reducirá y tu tasa metabólica también disminuirá. Las personas de mediana edad consumen menos calorías. Si continúa comiendo cuando es joven, excederá el consumo de energía del cuerpo y provocará obesidad. Evite comer alimentos ricos en calorías como azúcar o grasas.

4. Ingiere suficientes vitaminas y proteínas.

Después de entrar en la mediana edad, aunque la capacidad catabólica del cuerpo se ha fortalecido, la tasa de digestión y utilización de proteínas ha disminuido. Por lo tanto, se debe asegurar una ingesta adecuada de proteínas todos los días para cubrir las necesidades del organismo. Se recomiendan huevos, leche, carnes magras o productos de soja. Sin embargo, las personas de mediana edad tienen una capacidad de absorción significativamente reducida y no pueden utilizar plenamente las vitaminas de los alimentos, lo que retrasa el envejecimiento. Por lo general, deberá comer más frutas y verduras de temporada o tomar comprimidos de vitaminas bajo la supervisión de su médico.

5. Reducir el consumo de sal.

Cuanta más sal ingieras, mayor será tu riesgo de sufrir hipertensión arterial y accidente cerebrovascular. La ingesta diaria de sal en adultos debe controlarse por debajo de 4 gramos. Comer demasiada sal requiere beber más agua, lo que fácilmente puede causar edema en el cuerpo. Por tanto, la dieta debe ser principalmente ligera y evitar los sabores fuertes.

Consejos

Las personas de mediana edad deben contar calorías al comer, comer menos alimentos con almidón, mantener una dieta regular, evitar comer en exceso y comer más verduras y frutas frescas en tres comidas regulares al día. El ejercicio adecuado aumenta la tasa metabólica, ayuda a quemar calorías y grasas, garantiza una ingesta adecuada de agua todos los días y reduce la ingesta de sal y grasas.