¿Cuáles son los ejercicios adecuados para que un hombre de cincuenta años reduzca su barriga cervecera?
La panza cervecera es la acumulación de grasa abdominal. Esta parte de la grasa incluye no solo la grasa subcutánea, sino también la grasa interintestinal. Las estructuras de estos dos tipos de grasas no son exactamente iguales y los métodos para reducirlas también son diferentes.
La grasa subcutánea abdominal se puede quemar mediante el entrenamiento de resistencia. Los métodos más utilizados son nadar y trotar, como por ejemplo trotar, durante no menos de 40 minutos cada vez, pero cuanto más tiempo mejor. Si la intensidad del ejercicio es lo suficientemente alta, el consumo de grasa no será más evidente después de más de 60 minutos. No menos de tres veces por semana. Si no tienes fuerzas suficientes, camina a paso ligero y auméntalo al menos a 2 veces por semana. De esta manera no perderás grasa rápidamente, pero también será mucho menos probable que la recuperes.
Para ganar músculo y al mismo tiempo perder grasa, haz abdominales o ejercicios de rueda abdominal, normalmente de 15 a 30 por grupo, al menos tres grupos al día, tres o cuatro veces por semana. Este ejercicio no puede reducir significativamente la grasa, pero puede compactar los músculos abdominales y evitar que luzcas barriga.
El efecto de reducir la grasa interintestinal abdominal mediante el ejercicio no es el ideal. Si se piensa en su ubicación, es casi seguro que será la última reserva que "utilizará" todo el cuerpo. La mayoría de las personas reducen la grasa intestinal cambiando su dieta. Preste atención a dos principios dietéticos básicos: primero, trate de no comer grasas animales, coma menos almidón y coma más verduras (especialmente algunas que pueden reducir el nivel de colesterol), como las cebollas. a ellos. A la hora de comer fruta, también debes prestar atención a su alto contenido en azúcar. La segunda es controlar tu dieta, especialmente durante el día. Cuanto más tarde vayas, menos probabilidades tendrás de comer algo que pueda aportar calorías. Si tu situación laboral lo permite, también sería bueno que pudieras "no comer después del almuerzo" como un monje. Eso sí, no hay que actuar demasiado precipitadamente. Se deben garantizar las 1.000 calorías que una persona necesita cada día (sin olvidar mantener el ejercicio), de lo contrario surgirán problemas con el tiempo.
Generalmente, el efecto se verá después de tres meses de persistencia, y alcanzará un período relativamente estable después de medio año (es decir, si la dosis no se aumenta significativamente, el cambio no será obvio). ). Preste atención a registrar su circunferencia abdominal en una o dos semanas. Si no hay cambios, este método puede no ser apropiado; después de todo, existen muchas razones para la obesidad en general. De hecho, es mejor para la gente común tener una circunferencia abdominal de aproximadamente 90 cm (el indicador del examen físico hospitalario es más difícil de lograr que esto. Una altura de 170 cm generalmente requiere una circunferencia abdominal de aproximadamente 80 cm).