Lista completa de recetas y prácticas de comidas nutricionales maternas

Las madres necesitan recuperarse después del parto, por lo que es esencial proporcionarles una nutrición rica. Las siguientes son recetas y recetas de comidas maternas nutritivas para ayudar a las mujeres embarazadas a recuperarse rápidamente.

Gachas de arroz

Las gachas de arroz son un alimento de fácil digestión que puede proporcionar energía a las madres y favorecer la salud del sistema digestivo e inmunológico. Método: Agregue 1 taza de arroz y 6 tazas de agua a la olla, hierva y reduzca el fuego hasta que la papilla espese. Puedes agregar un poco de sal según tu gusto.

Desayuno rico en proteínas

Un desayuno rico en proteínas puede ayudar a las mujeres embarazadas a recuperar fuerzas y mantener un sistema inmunológico saludable. Cómo hacerlo: revolver un huevo con avena, o revolver un trozo de pan integral con frutas y verduras. También puedes intentar utilizar leche y huevos con una pequeña cantidad de fruta para hacer natillas.

Nueces y frutos secos

Los frutos secos y frutos secos son ricos en proteínas, fibra y ácidos grasos. Método: Se pueden mezclar diferentes tipos de nueces y frutos secos como bocadillos. Hornear en el horno durante 5-10 minutos y sazonar ligeramente con sal.

Ricas verduras

Las verduras son una fuente importante de nutrición para las mujeres embarazadas. Consuma más frutas y verduras de hojas oscuras, como calabaza, zanahorias, verduras de hojas verdes, brócoli, espinacas, etc. Método: Puedes hacer una sopa espesa y agregar muchas verduras y proteínas.

Frutas ricas en fibra

Las frutas ricas en fibra pueden promover la salud gastrointestinal y ayudar a la digestión. Preparación: Se puede preparar en ensalada o agregar al jugo. Las naranjas, los plátanos y las manzanas son buenas opciones.

Frijoles y Pescado

Los frijoles y el pescado son fuentes importantes de proteínas maternas y ácidos grasos esenciales. Método: Puedes cocinar sopa de frijoles, filetes de pescado o filetes de pescado con ensalada de verduras o arroz.

Agua y bebidas

Las mujeres embarazadas necesitan mantener una ingesta adecuada de líquidos. Las bebidas moderadas también pueden aportar algo de nutrición. Método: Puedes preparar té de flores y frutas sin azúcar, limonada sin azúcar o zumo de manzana sin azúcar.