¿Hay algo que pueda desempacar?
1. Leche desnatada
Los científicos han confirmado que la terapia tradicional con leche caliente es eficaz para el insomnio y la ansiedad. El calcio puede reducir los espasmos musculares y aliviar el estrés. Beber un vaso de leche (preferiblemente leche desnatada o leche con un 1% de grasa) también puede aliviar el síndrome premenstrual.
Por ejemplo, cambios de humor, ansiedad e irritabilidad. Un estudio demostró que las mujeres que bebían más de cuatro vasos de leche desnatada o baja en grasa al día tenían un riesgo 46% menor de desarrollar síndrome premenstrual en comparación con las mujeres que bebían hasta un vaso de leche por semana.
2. Avena
El chocolate negro y los carbohidratos hacen que el cerebro produzca serotonina, una sustancia química relajante.
Cuanto más lento absorba tu cuerpo los carbohidratos y más estables sean tus niveles de seroamina, menos probabilidades tendrás de experimentar un colapso emocional repentino. Los cereales cerosos y nutritivos son ricos en fibra, lo que ralentiza la absorción gastrointestinal.
Se recomienda añadir mermelada al cereal para acelerar la producción de seroamina en el cerebro. Cuando te enfrentes a un día estresante, debes evitar los alimentos refinados, que se digieren más rápidamente, y optar por cereales tradicionales. Si tienes prisa por desayunar, opta por cereales listos para comer y deshazte de los muffins de cacao.
3. Tomates y naranjas: Consume más alimentos ricos en vitamina C, que pueden equilibrar el estrés psicológico. Porque cuando las personas están sometidas a un gran estrés psicológico, sus cuerpos consumirán aproximadamente 8 veces más vitamina C de lo habitual. Las principales fuentes de vitamina C son las verduras y frutas frescas, siendo los cítricos y los tomates las mejores fuentes de vitamina C.
4. Plátano
El plátano contiene una sustancia que puede hacer que las personas se sientan felices. El potasio rico en plátanos puede mantener el equilibrio de electrolitos y el equilibrio del metabolismo ácido-base del cuerpo, mantener la excitabilidad neuromuscular normal, coordinar las funciones de contracción y relajación del miocardio y mantener la presión arterial normal. Los estudiantes que toman exámenes suelen comer plátanos para aliviar la tensión y estabilizar su mentalidad.
5. Gachas de mijo
El mijo es rico en aminoácidos y otras proteínas de alta calidad, calcio, fósforo, hierro y otros minerales, vitamina B1, vitamina B2, provitamina A, niacina. , niacina, tiamina y caroteno, etc. Muchos nutricionistas consideran que las vitaminas B alivian el estrés y pueden regular el sistema endocrino, equilibrar las emociones y relajar los nervios.
6. Salmón
El enemigo número uno de las hormonas del estrés son los ácidos grasos omega-3. Un estudio encontró que los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 pueden controlar los niveles de cortisona y epinefrina. Las investigaciones también han encontrado que los ácidos grasos omega-3 pueden proteger contra las enfermedades cardíacas. Consume 100 gramos de pescado al menos dos veces por semana, especialmente pescados grasos como el salmón, la caballa, el arenque y el atún claro.
7. Las espinacas
El magnesio tiene un efecto sedante. Cuando inicias una nueva ronda de charla en una fiesta de empresa, este mineral ayuda a reducir el estrés y te relaja relativamente. La deficiencia de magnesio puede provocar migrañas y fatiga.
Un plato de espinacas puede aportar el 40% de tu ingesta diaria de magnesio. La próxima vez que prepare sándwiches y ensaladas, intente sustituir el repollo por espinacas.
8. Almendras
Cuando estés en un lío y a punto de volverte loco, toma un puñado de almendras y pruébalas primero. Las almendras son ricas en vitamina E, un antioxidante que puede estimular su sistema inmunológico. Las almendras también contienen vitamina B, que puede ayudarle a afrontar acontecimientos inusualmente malos. Comer aproximadamente un cuarto de taza de almendras al día puede reducir eficazmente el estrés. Otra excelente manera de reducir el estrés en los días estresantes es deshacerse de la tradicional mantequilla de maní y cambiarla por mantequilla de almendras.