Qué comer si se acumula ácido láctico

Pregunta 1: Las personas producirán ácido láctico después del ejercicio. ¿Qué alimentos se pueden ingerir para eliminarlo? Frijoles y productos de soja; espinacas, lechugas, rábanos, patatas, raíces de loto, cebollas, algas marinas, manzanas y otras frutas, hortalizas y algas, leche y productos lácteos, etc. Estas sustancias generan sustancias alcalinas después del metabolismo en el cuerpo, que pueden evitar que la sangre se vuelva ácida, acelerar la eliminación de la fatiga y mantener la salud humana.

PD: Justo después del ejercicio, puedes beber algunas bebidas que contengan electrolitos y esperar más de media hora después del ejercicio antes de comer, lo que ayudará a aliviar las molestias del cuerpo y acelerar su proceso de recuperación. Debe comer más alimentos ricos en alcalinos para ayudar a mantener el equilibrio básico del pH en el cuerpo humano, mantener la salud humana y eliminar la fatiga causada por el ejercicio lo antes posible.

Sin embargo, después del ejercicio, el crecimiento y desarrollo del cuerpo de los adolescentes requiere de complementos alimenticios adecuados de proteínas y carbohidratos, además de la mejora de algunas cualidades deportivas, como la fuerza, la velocidad, la potencia explosiva, la calidad de la resistencia. , etc., también requiere alimentos ácidos. Para estas personas no es que no puedan comer alimentos ácidos como pollo, pato, pescado, carne, etc. después del ejercicio, sino que deben comer menos y más alimentos alcalinos.

Pregunta 2: ¿Qué se puede comer para eliminar la acumulación de ácido láctico? Comer brotes de soja puede reducir la acumulación de ácido láctico en el organismo.

¡Si las condiciones lo permiten, ***! Es muy bueno, promueve la circulación sanguínea y puede desempeñar un papel. Correr después de estar en forma tiene el mismo efecto, también para eliminar la acumulación de ácido láctico, aliviar la fatiga y eliminar toxinas.

Además, procura no bañarte con agua caliente después de hacer ejercicio.

Pregunta 3: ¿Qué se puede comer después del ejercicio intenso para eliminar el ácido láctico? No es necesario comer nada especial. Básicamente, solo las personas que son nuevas en el ejercicio tendrán ácido láctico. Una vez que el dolor desaparezca, no será mucho si continúa haciendo ejercicio. Si siente dolor, pellizque, golpee o dé palmaditas, lo que puede aliviarlo y ayudar al cuerpo a eliminarlo. Si no eres un deportista habitual, lo mejor es hacer tapping cuando descansas después de cada ejercicio.

Pregunta 4: ¿Qué alimentos se deben evitar si el lactato en sangre es alto? 1. Precauciones dietéticas para pacientes con gota

Los pacientes con gota deben comer más alimentos con bajo contenido de purinas y menos alimentos con contenido medio de purinas. Consuma alimentos ricos en purinas y tenga cuidado de no beber alcohol. Alimentos bajos en purinas: cereales integrales, huevos, leche, frutas, verduras; alimentos con niveles medios de purinas: carne, frijoles, mariscos, alimentos ricos en purinas: brotes de soja, brotes de soja, espárragos, champiñones, algas, despojos de animales, pescado. La gota suele complicarse con obesidad, diabetes, hipertensión e hiperlipidemia. Los pacientes deben respetar los siguientes principios dietéticos:

1. Mantener un peso ideal. Si tiene sobrepeso o es obeso, debe perder peso. Sin embargo, la pérdida de peso debe ser gradual, de lo contrario puede provocar fácilmente cetosis o un ataque agudo de gota.

2. Los carbohidratos pueden favorecer la excreción de ácido úrico. Los pacientes pueden comer arroz, bollos al vapor, pasta, etc. ricos en carbohidratos.

3. Las proteínas se pueden tomar en proporción según el peso corporal. Por 1 kilogramo de peso corporal se deben ingerir de 0,8 a 1 gramo de proteínas, principalmente leche y huevos. Si se trata de carne magra, pollo, pato, etc., se debe hervir y consumir en sopa, evitando la carne guisada o estofada.

4. Consuma menos grasas, porque las grasas pueden reducir la excreción de ácido úrico. Para los pacientes con gota e hiperlipidemia, la ingesta de grasas debe controlarse entre el 20% y el 25% del total de calorías.

5. Beber abundante agua, 2000ml a 3000ml de agua todos los días, para favorecer la eliminación del ácido úrico.

6. Consuma menos sal, que debe limitarse a 2 a 5 gramos al día.

7. ¡Sin alcohol! El alcohol puede acumular fácilmente ácido láctico en el cuerpo, inhibir la excreción de ácido úrico e inducir fácilmente la gota.

8. Utiliza condimentos o especias menos fuertes.

9. Limitar la ingesta de purinas. La purina es un componente del núcleo celular. Mientras los alimentos que contienen las células contengan purina, los alimentos de origen animal contienen más purina. Los pacientes no deben comer despojos, médula ósea, mariscos, alimentos fermentados, frijoles, etc.

10. No es aconsejable el uso de fármacos que inhiban la excreción de ácido úrico.

Una dieta rica en purinas puede aumentar la síntesis de ácido úrico y aumentar la concentración de ácido úrico en sangre, mientras que una dieta baja en purinas puede reducir la concentración de ácido úrico en sangre. Después de controlar la dieta, el ácido úrico en sangre en personas normales se puede reducir en aproximadamente 35,7 ηmol/L (0,6 mg/dl), y en pacientes con gota también se puede reducir en aproximadamente 59,5 μmol/L (1,0 mg/dl).

Actualmente existen algunas explicaciones razonables sobre cómo los factores dietéticos afectan los niveles de ácido úrico en sangre, entre ellas:

1. Beber en exceso puede provocar gota, especialmente la cerveza. Los posibles mecanismos por los cuales el etanol afecta los niveles de ácido úrico en sangre son:

(1) El consumo de alcohol suele ir acompañado de la ingesta de alimentos ricos en purinas.

(2) El metabolismo del etanol puede aumentar la sangre; concentración de lactato, el ácido láctico puede inhibir la excreción de ácido úrico por los riñones

(3) El consumo excesivo de alcohol provoca cetosis e inhibe la excreción de ácido úrico por los riñones

(4; ) El etanol puede promover el nucleósido de adenina. La conversión de ácido conduce a un aumento del ácido úrico.

(5) Algunas personas creen que beber vino que contiene plomo, como el whisky, aumenta tres veces el riesgo de gota.

2. La reducción de la ingesta de alimentos también se asocia con ataques de gota porque los niveles plasmáticos de acetoacetato y beta-hidroxibutirato aumentan durante la inanición, lo que afecta la excreción de ácido úrico por los riñones.

3. Existen algunos malentendidos sobre la relación entre los productos de soja y la gota. Según pruebas realizadas por académicos chinos y japoneses, el contenido de purinas de la mayoría de los frijoles no es muy alto, por lo que se puede concluir que los productos de soja tienen menos contenido de purinas. puede revertir la información errónea entre la medicina popular o tradicional china de que los frijoles deberían prohibirse para la gota. Otra evidencia indirecta es que los monjes que consumen a menudo productos de soja rara vez padecen gota. Por tanto, los productos de soja se pueden consumir en pequeñas cantidades.

2. Dieta para prevenir la gota

1. Evitar el consumo de alimentos ricos en purinas: despojos de animales (hígado, intestino, riñón, cerebro), mariscos (abulón, cangrejo, langosta, salmón). ) Pescado, sardinas, atún, carpa, lubina, trucha, bacalao), mariscos, carnes (ternera, oveja, pato, ganso, paloma), alimentos de soja, lentejas, espinacas, brócoli, espárragos, setas, sopa, salvado de trigo.

2. Dejar de comer alimentos ricos en colesterol: despojos de animales (hígado, intestino, riñón, cerebro), carnes grasas, calamares, pescado, sepia

3. Dejar de comer alcohol: no No beber alcohol, especialmente cerveza y vino Shaoxing.

Una vez que la concentración de alcohol en sangre alcanza los 200 mg/dl, el ácido láctico en sangre aumentará junto con el proceso de oxidación del etanol, lo que bloqueará la excreción de ácido úrico en los riñones, dando como resultado un aumento de ácido úrico en la sangre.

4. Dejar de comer alimentos ácidos, como café, frituras y alimentos ricos en grasas. Un desequilibrio ácido-base afectará las funciones corporales y aumentará la carga sobre el hígado y los riñones.

3. Alimentos para comer

1. Consuma más alimentos ricos en potasio, como plátanos, brócoli, apio, etc. El potasio puede reducir la precipitación de ácido úrico y ayudar a eliminar el ácido úrico del cuerpo. Consuma suficientes alimentos alcalinos, como algas marinas, repollo, apio, pepinos, manzanas, tomates y otras frutas.

2. Consume más alimentos que fortalezcan los riñones... >>

Pregunta 5: ¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse del dolor muscular (exceso de ácido láctico en los músculos) después de ¿ejercicio extenuante? ¿Qué alimentos pueden ayudarte a recuperarte más rápido? En medicina deportiva, el dolor muscular causado por el ejercicio se divide en dos tipos: uno es el dolor que aparece inmediatamente después del ejercicio, pero desaparece rápidamente, que se denomina dolor muscular agudo. El otro tipo sólo aparece unas horas o durante la noche después del ejercicio, y se acompaña de fatiga, cansancio e incluso espasmos musculares, rigidez y otros síntomas. Este tipo de dolor muscular desaparece relativamente lentamente y, a menudo, tarda de 3 a 4 días o incluso de 6 a 7 días en recuperarse por completo. Este síntoma se denomina dolor muscular de aparición tardía o fatiga post-ejercicio. El dolor muscular del que hablamos a menudo se refiere principalmente al último tipo, que es un dolor muscular de aparición tardía. Existe una clara diferencia entre dolor muscular y distensión. De hecho, el dolor muscular es una manifestación fisiológica normal y positiva. Las personas suelen desarrollar dolores y molestias musculares evidentes después de un entrenamiento de fuerza o de un ejercicio al que no están acostumbradas (mucho ejercicio o un deporte nuevo, etc.). Estos síntomas desaparecerán de forma natural después de un período de descanso. Cuando se vuelva a realizar el mismo ejercicio, los síntomas de dolor muscular se reducirán significativamente o no se producirán. Las distensiones musculares causadas por el ejercicio son diferentes. Las distensiones de músculos o ligamentos pueden causar cambios patológicos a gran escala en los músculos esqueléticos, como degeneración celular, necrosis celular, etc., que no solo afectan la continuidad del ejercicio o entrenamiento, sino que también pueden causar consecuencias más graves. . consecuencias. Autoidentificación de distensiones y dolores musculares Las distensiones musculares y de ligamentos aparecerán repentinamente debido a una acción lesiva, mientras que los dolores musculares empeorarán gradualmente. Hay una manera de diferenciar entre ambos: el dolor muscular se puede aliviar mediante estiramientos, pero si se trata de una lesión deportiva, el estiramiento en realidad empeorará el dolor. En resumen, el dolor muscular después del ejercicio es completamente diferente a una lesión muscular (o ligamentaria).

El dolor muscular se puede aliviar mediante descanso, estiramientos, masajes, etc. Las lesiones musculares (o ligamentarias) deben resolverse médicamente. ¿Por qué duelen los músculos? El mecanismo del dolor muscular es más complejo e incluye principalmente los siguientes aspectos: ① Acumulación de ácido láctico. ② Espasmo muscular. ③ Daño a las fibras musculares o al tejido conectivo. ④Otros factores. Los cambios en la presión osmótica entre tejidos o la inflamación aguda también pueden causar dolor muscular. ¿Cómo se produce el ácido láctico? El ejercicio humano requiere energía. Si la energía proviene del metabolismo aeróbico en las células, es ejercicio aeróbico pero si la energía proviene de la glucólisis anaeróbica, es ejercicio anaeróbico. Durante el ejercicio aeróbico, la glucosa se metaboliza para producir agua y dióxido de carbono, que pueden excretarse fácilmente a través de la respiración y son inofensivos para el cuerpo humano. Durante el ejercicio anaeróbico, la fermentación de la glucosa produce una gran cantidad de ácido láctico y otros metabolitos intermedios, que no pueden eliminarse mediante la respiración, lo que provoca una acumulación de ácido láctico. Descanso para el autotratamiento del dolor muscular El descanso puede ralentizar el fenómeno del dolor muscular, promover lentamente la circulación sanguínea, acelerar la eliminación de metabolitos y eliminar el suministro y la reparación de nutrientes a las áreas musculares doloridas para restaurarlas a la normalidad. Estiramiento estático Estirar los músculos puede acelerar la relajación muscular y aliviar los músculos antagonistas, ayudando a recuperarse de los músculos espásticos. Realice ejercicios de estiramiento estático en el área dolorida, mantenga el estiramiento durante 2 minutos, luego descanse durante 1 minuto y repita. Hacer este ejercicio de estiramiento varias veces al día puede ayudar a aliviar los espasmos. Paida masajea el área dolorida para relajar los músculos, promover la circulación sanguínea muscular y ayudar a reparar daños y aliviar los espasmos. Por supuesto, también se puede realizar un tratamiento de autorrelajación, centrándose habitualmente en cuello, espalda y extremidades, complementado con cabeza, pecho y abdomen. Las técnicas específicas son: 1. Golpear cintura y espalda: Hacer puños vacíos con ambas manos. , y golpear suavemente los hombros, la espalda y la cintura. También puedes utilizar un palo para golpear alternativamente los hombros, la espalda, la cintura, las extremidades inferiores y otras partes del cuerpo. Al dar palmaditas, preste atención a la ligereza en la espalda y al énfasis en las extremidades inferiores. 2. Masajear las piernas: Masajear repetidamente en los lados anterior medial y anterolateral del muslo de arriba a abajo. 3. Sacuda las piernas: Párese o siéntese, relájese y sacuda los músculos de las piernas y, al mismo tiempo, realice movimientos circulares hacia arriba, abajo, izquierda y derecha de la articulación del tobillo. 4. Empuje el punto Yintang por separado: use los pulgares de ambas manos para empujar desde el punto Yintang (entre las cejas) hacia la izquierda y hacia la derecha hasta la sien, repita de 8 a 10 veces, haga una pausa de 5 a 10 segundos entre cada vez. luego separe los dedos y frote desde la frente hasta la línea del cabello. Aplique el punto Baihui de 5 a 6 veces y repita la operación 30 veces, con un intervalo de 5 a 10 segundos cada vez. 5. Masajear el pecho y el abdomen: Masajear el pecho de arriba a abajo, repetir 20 veces y masajear el abdomen con movimientos circulares de izquierda a derecha, repetir 20 veces; La compresa caliente es el método más eficaz. La aplicación de compresas calientes en los músculos doloridos puede promover la circulación sanguínea, aumentar el metabolismo y acelerar el alivio y la recuperación del dolor muscular. Especialmente cuando se combina con un ligero estiramiento o masaje, acelerará la eliminación del dolor muscular. Dolor muscular de aparición tardía para volver a la normalidad. Cómo evitar el dolor de espalda y de piernas después del ejercicio Los ejercicios de calentamiento y las actividades preparatorias adecuadas antes del ejercicio, como el ejercicio aeróbico de baja intensidad o el entrenamiento con pesas de baja carga, relajarán las articulaciones de las partes activas de los músculos y acelerarán la circulación sanguínea. y Estire sus músculos adecuadamente. Paso a paso... >>

Pregunta 6: Cómo eliminar rápidamente el ácido láctico acumulado en el cuerpo. Un método sencillo, rápido y eficaz. Tengo muchas formas efectivas de perder peso, y ahora lo hago. te regalará uno de ellos~

¿Qué hacer si eres obeso? La solución es perder peso, además del ejercicio, hacer dieta significa tomar medicamentos. Sin embargo, tomar medicamentos no es seguro y tiene efectos secundarios. Aquí hay información para su referencia... No importa dónde quiera perder peso. qué método tomar para perder peso. En resumen, el camino hacia la pérdida de peso es largo y arduo, y la perseverancia es el único camino hacia la victoria...

Versión simple:

Ejercicio adecuadamente y comer adecuadamente.

Versión completa:

No confíes en las pastillas para adelgazar para perder peso. Tienen efectos negativos en el cuerpo. Más ejercicio conducirá naturalmente a la pérdida de peso, y también puede aumentar. tu propia inmunidad! ¡No confíes ciegamente en los anunciantes! Si quieres perder peso, debes leer esto primero, tendrás resultados inesperados.

La acupuntura para bajar de peso utiliza la terapia de puntos de acupuntura para suprimir el apetito, lograr el propósito de controlar la dieta y reducir el peso. El efecto es muy bueno durante el proceso de acupuntura, pero es necesario seguir manteniendo buenos hábitos de control de la dieta. Después de suspender la acupuntura, no volverá. Si continúa comiendo en exceso después de suspenderla, el peso volverá.

◆1. Cómo perder grasa abdominal:

Muchos trabajadores de oficina son propensos a acumular grasa en el abdomen debido a las largas horas de estar sentados en la oficina y la falta de ejercicio, y abdominal. la grasa está profundamente arraigada Para eliminar eficazmente la grasa, necesitamos la cooperación de muchos aspectos

1. Cambie sus hábitos alimentarios;

No te sientes ni te acuestes inmediatamente después de comer, lo mejor es quedarte de pie. Puedes optar por dar un paseo o ordenar algunas cosas. Además de reducir la acumulación de grasa, esto también puede ayudar a la digestión. Porque es más probable que se forme grasa abdominal si permanece inmóvil dentro de los 30 minutos posteriores a una comida.

2. Las posturas para caminar y sentarse deben ser correctas.

Al caminar, mantenga la cabeza en alto, el pecho en alto y balancee los brazos. Si cruzas los brazos delante del pecho con frecuencia, los músculos abdominales no ejercerán ninguna fuerza y ​​se abultarán fácilmente. Además, mover los brazos mientras caminas no sólo consume más energía, sino que también te hace lucir con más energía. Cuando esté sentado, mantenga la espalda recta y no se doble ni estire el abdomen. Esto entrenará los músculos abdominales y los fortalecerá y será menos probable que se doblen.

3. Combínalo con ejercicio;

Agitar un hula-hoop o hacer abdominales o estiramientos en cualquier momento puede eliminar gradualmente la grasa abdominal y fortalecer los músculos abdominales. para acumular grasa.

◆ 2. Cómo perder grasa abdominal:

Muchos trabajadores de oficina tienden a acumular grasa en el abdomen debido a las largas horas que pasan sentados en la oficina y la falta de ejercicio, y grasa abdominal. Pertenece a la grasa profunda y para resolverlo eficazmente se requiere la cooperación de muchos aspectos.

En primer lugar, es necesario cambiar tus hábitos alimentarios. No te sientes ni duermas boca abajo inmediatamente después de comer. Lo mejor es seguir de pie. Puedes optar por salir a caminar u organizar algo. Además de reducir la acumulación de grasa, también puede ayudar a la digestión, porque es más probable que se forme grasa abdominal si permanece inmóvil dentro de los 30 minutos posteriores a una comida.

A continuación, las posturas para caminar y sentarse deben ser correctas. Al caminar, se debe levantar la cabeza, mantener el pecho en alto, balancear los brazos y, con frecuencia, abrazar los brazos por delante del pecho. No tienen fuerza y ​​​​son fáciles de sobresalir. Además, balancear los brazos mientras camina no solo consume más energía, parece ser particularmente enérgica. Cuando esté sentado, mantenga la espalda recta y no se doble ni estire el abdomen. Esto entrenará los músculos abdominales y los fortalecerá y será menos probable que se doblen.

Lo último es cooperar con el ejercicio. Balancear un hula-hoop o hacer abdominales y estiramientos en cualquier momento puede eliminar gradualmente la grasa abdominal y fortalecer los músculos abdominales y tener menos probabilidades de acumular grasa.

Generalmente existen en el mercado muchas cremas adelgazantes, tras su uso, la mayoría de ellas sólo pueden ayudar al organismo a eliminar agua, pero realmente no pueden eliminar la grasa. Incluso hay muchas cremas adelgazantes que añaden aminofilina, que se dice que descompone las células grasas y puede brindar a los usuarios resultados inmediatos. De hecho, no existen estudios clínicos relevantes que puedan demostrar que la aminofilina pueda descomponer la grasa. Por lo tanto, si desea perder el exceso de grasa en su cuerpo, la única forma de deshacerse de ella es mejorar su dieta y sus hábitos de vida.

◆3. El secreto para un vientre plano:

Sentarse en el escritorio de nueve a cinco todos los días hace que el abdomen de muchas bellezas de cuello blanco quede un poco "embarazada". . Las personas que no hacen ejercicio y se sientan a trabajar después del almuerzo tienen más probabilidades de desarrollar "barriga" en el abdomen. Además, los habitantes de las ciudades son generalmente susceptibles a problemas gastrointestinales y la indigestión también puede provocar un deterioro de la forma abdominal.

En los detalles de la vida diaria, si prestas un poco de atención a algunas reglas básicas, un vientre plano seguirá contigo para siempre.

Elimina la tensión al comer

Muchas personas tienen el estómago sensible, especialmente las mujeres. Puede ser un problema con los receptores hormonales de la mucosa del tracto digestivo, lo que provoca una disfunción intestinal frecuente, que la gente llama erróneamente colitis. Los métodos de prevención diarios consisten en mantener una postura correcta al comer, comer despacio, en un ambiente tranquilo (si el televisor está apagado) y masticar bien.

Los alimentos deben cocinarse

La moda actual de cocinar es a medio cocer,...>>

Pregunta 7: ¡Urgente! ¿Qué analgésicos debo tomar si me duelen los muslos por acumulación de ácido láctico? Si realmente lo entiendes, no me mates... Por cierto, receta algunos analgésicos con la eficacia más débil