¿Cómo puedo perder alrededor de 20 libras en 30 días sin recuperarlas?

Hay muchas maneras de perder peso. Quizás hayas usado muchos métodos de pérdida de peso antes, pero te diste por vencido después de perder peso. Sin embargo, si ves estos 3 métodos de pérdida de peso hoy, te beneficiarás mucho. y domínalos. ¡Con estos 3 métodos para perder peso, tomarás el control de tu buena figura!

No importa qué método de pérdida de peso, el núcleo de la pérdida de peso es la pérdida de peso saludable. El método de pérdida de peso no saludable es la pérdida de peso a expensas de la salud. Entonces, ¿cuáles son 3 formas saludables de perder peso? Los detalles son los siguientes:

1. Método de pérdida de peso nutricional.

En segundo lugar, dieta baja en grasas para adelgazar.

Tres, 5 2 método de pérdida de peso. 1. Método nutricional de adelgazamiento.

Este método presta atención a tres aspectos:

1. Dieta y hábitos de vida: (Comer más frutas y verduras, cereales, productos de soja, huevos, lácteos, etc., y menos aceite, trate de evitar fumar y beber, y beba unos 3000 ml de agua todos los días. En términos de vida, trate de no quedarse despierto hasta tarde y trate de conciliar el sueño antes de las 11 de la noche. 300 ml de agua hervida cada mañana al levantarte temprano, bébelo a grandes tragos y come a las 15:00 horas (un pepino o una manzana)

2. veces a la semana durante 40 a 50 minutos cada vez. Puede elegir trotar, andar en bicicleta, saltar, nadar y otros deportes. El ejercicio aeróbico puede promover el metabolismo y mejorar la microcirculación.

3. En términos de organización del tiempo: Organice su tiempo de manera razonable. Si desea perder peso, no puede detenerse y organizar el tiempo.

Este método puede ayudarte a perder alrededor de 0,5 libras cada día. No puedes hacerlo demasiado apresuradamente y debes seguir el método. 2. Método de pérdida de peso mediante dieta baja en grasas.

En este método, preste atención a los siguientes aspectos:

1. Consuma más alimentos ricos en fibra y bajos en grasa. Concéntrese en frijoles, frutas, verduras y cereales integrales, modere la ingesta de alimentos procesados ​​y productos lácteos desnatados y evite la ingesta de azúcares simples, alcohol y grasas.

2. Haga ejercicio de 2 a 3 veces por semana. Puede optar por salir a caminar, caminar a paso ligero, jugar bádminton y otros deportes y hacer ejercicio durante más de 40 minutos cada vez.

3. Desayuna y almuerza con normalidad, bebe gachas de cereales, verduras, una ración de productos de soja o una ración de proteínas en la cena.

Bebe unos 3000 ml de agua a lo largo del día. Este método puede ayudarte a perder peso más rápido. Después de perder peso, es necesario utilizar una dieta a largo plazo para consolidarlo. Tres, 5 2 método de pérdida de peso.

5 significa cinco días, 2 significa dos días, es decir, la dieta de cinco días es normal y la dieta de dos días es diferente a la de los otros cinco días. No hablaré de los cinco días. Hoy hablaré principalmente de la dieta y precauciones de los dos días, que nos facilitarán la pérdida de peso. Receta para 2 días de descanso por semana (comer así todas las mañanas y todas las noches).

1. Desayuno: una taza de leche de soja (es mejor la leche de soja prensada a máquina, no compre leche de soja refinada), un panecillo multicereales al vapor, 300~500 gramos de ensalada fría.

2. Cena: Sopa de tomate y huevo (un tomate (tamaño mediano), un huevo), 300g~500g de crisantemo blanqueado, un bol pequeño de arroz.

Aceite comestible: aceite de linaza o aceite de oliva

Notas:

1. La primera es no ingerir alimentos con alto contenido energético, como alimentos azucarados o bebidas. , se puede beber agua hervida, agua mineral, té ligero. No comer alimentos fritos y asados, que contienen mucha energía. No beber alcohol, porque 1 gramo de alcohol produce 7 kcal.

2. Método de cocción: frío, al vapor, guisado es el método principal, no se recomienda freír ni asar.

Las verduras bajas en azúcar opcionales incluyen:

Cebollas, repollo, rábano, repollo, lechuga, algas marinas, pepino, colza, brotes de bambú, melón de invierno, lechuga, espinacas, brócoli y tomates. , calabacín, berenjena, setas enoki, espinacas de agua, crisantemo, luffa, coliflor, puerros, pimientos verdes, escarola, col, brotes de bambú, judías, lechuga, melón amargo, etc.

Las frutas que puedes elegir son:

Melocotón, pera, manzana, naranja, pomelo, cereza, fresa, kiwi, carambola

Bebe agua durante toda la día: Unos 3000 ml.

En cuanto al ejercicio: puedes optar por correr, Tai Chi, aeróbic, jugar a la pelota, abdominales, flexiones y otros ejercicios. Realizar ejercicio durante más de 30 minutos al día para lograr el propósito de sudar. levemente.