¿Cuánta proteína consume el cuerpo humano cada día?

La proteína es la base material de las actividades vitales y tiene una variedad de funciones fisiológicas. Tanto el consumo excesivo como el insuficiente de proteínas son perjudiciales para la salud. Los requerimientos de proteínas están relacionados con la calidad de la dieta. En 1985, la Organización para la Agricultura y la Alimentación/Organización Mundial de la Salud (FAO/OMS) propuso que el requerimiento de proteínas para hombres y mujeres es de 0,75 g por kilogramo de peso corporal por día, lo que corresponde a una proteína perfecta (proteína de alta calidad).

La composición dietética de mi país está dominada por alimentos de origen vegetal, de mala calidad y digestibilidad de las proteínas. Por tanto, la ingesta proteica recomendada para adultos es de 1,16 g/(kg·d) y para personas mayores es de 1,27 g/(kg·d).

Datos ampliados:

Signos de ingesta diaria insuficiente de proteínas;

1. Relajación muscular

Ingesta inadecuada de proteínas, el cuerpo solo lo hará. descompone los músculos para satisfacer sus propias necesidades, lo que resulta en un tono muscular debilitado, una masa muscular reducida y un soporte articular debilitado. Sin una ingesta adecuada de proteínas, el cuerpo tarda más en reparar el tejido muscular y las articulaciones dañados.

2. Pérdida masiva de cabello

“El cabello escaso y sin brillo, las uñas quebradizas, las uñas salientes y secas y la piel seca son los primeros signos de deficiencia de proteínas porque el cuerpo no puede regenerarlas de manera eficiente. . células para reemplazar las células muertas”.

3. Inmunidad deficiente

Las enfermedades frecuentes son un signo de un sistema inmunológico enfermo. Debido a una ingesta insuficiente de proteínas, las células inmunitarias no pueden repararse ni multiplicarse rápidamente para combatir las bacterias.

4. Niebla mental

La falta de proteínas o una ingesta insuficiente puede provocar depresión, incapacidad para concentrarse y disminución del estado de alerta mental. Estos síntomas serán más pronunciados y se parecerán a signos de desequilibrio del azúcar en sangre.

Enciclopedia Baidu - Ingesta de proteínas recomendada

People's Daily Online - De la caída del cabello a la inmunodeficiencia: siete signos de una ingesta insuficiente de proteínas.