¿Qué alimentos debo comer para ayudar con el estreñimiento?

1) Beber una taza de agua tibia después de levantarse cada mañana, o agregar un poco de sal al agua hervida con sal, lo que puede aumentar la humedad en el tracto digestivo y facilitar la defecación.

2) Desarrollar hábitos higiénicos de defecación. Levántate cada mañana o después del desayuno o antes de acostarte y ve al baño a tiempo, te sientas cómodo o no. Mientras persista durante mucho tiempo, desarrollará el hábito de defecar a tiempo.

3) Consuma más verduras que contengan fibra (puerros, apio, espinacas, etc.) y frutas frescas. Anime a las personas mayores a beber agua o agua con miel, azufaifas, semillas de sésamo y nueces, que también pueden hidratar los pulmones y aliviar el estreñimiento.

4) Insistir en el ejercicio físico puede mejorar la motilidad gastrointestinal y aumentar la fuerza de los músculos abdominales y perineales, ayudando así a mantener una defecación suave en las personas mayores.

5) Para pacientes con estreñimiento severo, pueden tomar laxantes moderados como miel y ruibarbo, o utilizar Kaiserol y enema de glicerina.