Estoy demasiado gorda, peso 190 libras y no puedo caminar cuando hago ejercicio debido a mi fractura. ¿Estoy demasiado gordo para caminar? Estoy tan triste. ¿Cómo perder peso ahora? Tengo miedo si no bajo de peso.

1. Perder peso es rápido y doloroso.

Un globo desinflado se aflojará y arrugará. Perder peso rápidamente es como perder gases. Si el cuerpo humano pierde demasiada grasa a la vez, la piel se volverá flácida y áspera, y también puede producirse caída del cabello, estreñimiento, etc.

La mayoría de los métodos de pérdida de peso rápida comienzan por reducir drásticamente la ingesta calórica. Sin embargo, si la ingesta calórica se reduce significativamente y la energía y los nutrientes en el cuerpo humano son insuficientes, fácilmente puede provocar una disfunción temporal del hígado y los riñones o afectar la función gastrointestinal. Además, algunas personas hacen demasiada dieta en un esfuerzo por perder peso rápidamente. Hacer dieta a largo plazo puede conducir fácilmente a la anorexia.

2. Pierde peso rápidamente y recupera rápidamente

Perder peso demasiado rápido provocará una gran pérdida de músculo, grasa y agua. La pérdida de masa muscular afecta la tasa metabólica del cuerpo. Después de que la tasa metabólica del cuerpo disminuye, siempre que coma más o haga menos ejercicio, la grasa que perdió volverá pronto. Además, el cuerpo humano tiene inercia con respecto al peso corporal. Después de perder peso, la memoria del cuerpo aún permanece en el peso anterior y luego el peso volverá lentamente al peso anterior. La forma de combatir esta inercia es perder peso lentamente y permitir que tu cuerpo se adapte a tu peso.

3. La pérdida rápida de peso tiene un impacto en la salud.

Cálculos biliares: Un efecto secundario común de perder peso demasiado rápido son los cálculos biliares. Alrededor del 12% al 25% de las personas que pierden mucho peso en un corto período de tiempo desarrollan cálculos biliares. Aunque los cálculos biliares no ponen en peligro la vida, los pacientes a menudo experimentan náuseas y dolor abdominal intenso y, en casos graves, es posible que sea necesario extirpar la vesícula biliar.

Problemas hepáticos: La pérdida rápida de peso también puede causar daño hepático. Algunos investigadores han investigado a sujetos obesos que hacían dieta para perder peso rápidamente. Al comienzo del estudio, los parámetros hepáticos de estos sujetos estaban dentro del rango normal, pero después de 4 a 6 semanas de dieta, los resultados de las pruebas hepáticas de estos sujetos mostraron ligeras anomalías.

Alteraciones electrolíticas: Los síntomas varían dependiendo de los electrolitos que le faltan al paciente. En general, los síntomas incluyen fatiga, sequedad de boca, pérdida del gusto, náuseas y vómitos, mareos, irritabilidad, etc.

¿Cómo adelgazar y estar sano?

Masticar lentamente.

Durante el periodo de adelgazamiento, es fácil tener hambre después de hacer ejercicio, y te atiborrarás cuando tengas hambre, por lo que tienes que superarte y no dejarte comer demasiado rápido para evitar comer. demasiado. Lo mejor es intentar ir más despacio. Es mejor no creer el dicho "comer mientras esté caliente" porque la comida caliente tiene relativamente muchas calorías.

Lo mejor es permanecer de pie o caminar durante media hora después de cenar.

No realizar ejercicio extenuante media hora después de una comida. En este momento, la comida se puede digerir estando de pie y caminando, y la grasa abdominal no es fácil de acumular. Se recomienda hacer ejercicio antes de las comidas por la mañana para quemar la acumulación de grasa rebelde.

Los alimentos ricos en calorías son tabú, las frutas y verduras son "buenos remedios"

Los alimentos ricos en calorías son el enemigo natural de la pérdida de peso. Puede que sean necesarias una o dos horas de ejercicio para quemar un cartón de helado. Por lo tanto, cada vez que comas alimentos ricos en calorías, como pollo frito, chocolate, refrescos de cola o bebidas, también podrías pensar más en esta frase. Quizás ya no tengas la idea de comer. Las frutas y verduras correspondientes ayudan a perder peso. Las frutas y verduras con fibra pueden ayudarnos a defecar, y los alimentos ricos en vitamina C pueden ayudarnos a metabolizar más grasas.

Comer en la carretera es malo para la salud.

Para poder dormir mejor, muchas personas prefieren desayunar de camino al trabajo. Coma snacks en la calle o mientras camina. Los expertos en nutrición dicen que el desayuno no sólo debe ser nutritivo, sino también saludable. Levántate y ponte en marcha de inmediato. El hábito de desayunar en la carretera tiene un gran impacto en tu cuerpo. Lo mejor es beber un vaso de agua una hora antes del desayuno para ayudar a segregar jugos digestivos. De camino al trabajo, no debe masticar lentamente. Al caminar, la sangre no puede llegar al estómago y no es suficiente para ayudar al peristaltismo y la digestión, lo que provoca indigestión. Por eso, por el bien de la salud, es rentable levantarse temprano y desayunar.

Elementos para la cena.

La cena debe ser vegetariana, con alimentos ricos en hidratos de carbono, especialmente algunas verduras frescas, y tratar de reducir la ingesta de alimentos proteicos y grasos. Pero en la vida real, debido al tiempo de preparación relativamente suficiente, la mayoría de las cenas familiares son suntuosas, lo que no es bueno para la salud. Si se ingiere demasiada proteína, permanecerá en los intestinos si el cuerpo no puede absorberla. Se deteriorará y producirá amoníaco, indol, sulfuro de amoníaco y otras sustancias tóxicas que pueden irritar la pared intestinal e inducir cáncer. Comer demasiada grasa aumentará los lípidos en sangre.

Una gran cantidad de estudios médicos clínicos han confirmado que los lípidos en sangre de las personas que comen con frecuencia alimentos vegetarianos en la cena son generalmente de 3 a 4 veces más altos que los de las personas que comen con frecuencia alimentos vegetarianos. Las personas con niveles altos de grasa en sangre y presión arterial alta agregarán. echan más leña al fuego si a menudo comen comida vegetariana en la cena.