Red de conocimiento de recetas - Recetas de frutas - ¿Qué alimentos te ayudan a dormir y calmar tu mente?

¿Qué alimentos te ayudan a dormir y calmar tu mente?

1. ¿Qué alimentos ayudan a dormir?

¿Qué alimentos ayudan a dormir?

Plátano El plátano es en realidad una "pastilla para dormir" envuelta en cáscara. Además de ser rico en serotonina y N-acetil-5-metoxitriptamina, también es rico en magnesio para la relajación muscular. 2.

Té de crisantemo La razón por la que el té de crisantemo se ha convertido en la primera opción para preparar bebidas de té antes de acostarse es principalmente por su suave efecto calmante y es el mejor remedio natural para calmar la mente y calmar la mente. . 3.

Miel Añadir unas gotas de miel a la leche tibia o a una infusión de hierbas también puede ayudarte a relajarte antes de acostarte. 4.

Leche tibia Se sabe desde hace mucho tiempo que beber una taza de leche tibia antes de acostarse ayuda a conciliar el sueño, porque la leche contiene una especie de triptófano, que puede ejercer un efecto calmante como los aminoácidos. Y el calcio ayuda al cerebro a aprovechar al máximo este triptófano.

5. Avena La avena es un valioso refrigerio antes de acostarse, rico en N-acetil-5-metoxitriptamina.

Es perfecto hervir un bol pequeño de cereales y mezclarlo con un poco de miel. 6.

Cerezas secas Una pequeña cantidad de cerezas secas puede aportar la serotonina necesaria para favorecer la síntesis de carbohidratos, mejorando así la calidad del sueño. 7.

Fletán El triptófano y la vitamina B6 contenidos en el fletán pueden ayudar eficazmente al sueño y mejorar la calidad del mismo. Además, el sabor del fletán es relativamente suave y la carne también tiene mucha textura, lo que puede satisfacer las necesidades de textura y sabor de los alimentos de las personas.

¿Qué alimentos te ayudan a dormir? -

Leche: La leche contiene dos sustancias hipnóticas: una es el triptófano, que puede estimular que las células nerviosas del cerebro secreten el neurotransmisor somnoliento, la serotonina, la otra es un péptido que regula las funciones fisiológicas. "entre ellos se puede combinar con el sistema nervioso central para ejercer una anestesia y efectos analgésicos similares a los del opio, haciendo que las personas se sientan cómodas en todo el cuerpo y ayudando a aliviar la fatiga y conciliar el sueño.

Para las personas con neurastenia causada por debilidad física, el efecto somnífero de la leche es más evidente. Mijo: De todos los cereales, el mijo es el más rico en triptófano.

Además, el mijo contiene mucho almidón, lo que puede hacer que las personas se sientan llenas fácilmente después de comer. Puede promover la secreción de insulina y aumentar la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro. Nueces: clínicamente, se ha demostrado que las nueces mejoran la calidad del sueño, por lo que a menudo se utilizan para tratar síntomas como la neurastenia, el insomnio, los olvidos y las ensoñaciones.

La forma concreta de comerlo es mezclarlo con semillas de sésamo negro, machacarlas hasta formar una pasta y tomar 15 gramos antes de acostarse. El efecto es muy evidente. Semillas de girasol: las semillas de girasol contienen una variedad de aminoácidos y vitaminas que pueden regular el metabolismo, mejorar la función inhibidora de las células cerebrales y tener un efecto calmante.

Comer unas semillas de girasol después de cenar también puede favorecer la secreción de jugos digestivos, lo que resulta beneficioso para la digestión y el estancamiento y ayuda a conciliar el sueño. Además, la azufaifa, la miel, el vinagre y el pan integral también son alimentos que pueden ayudarte a dormir: la azufaifa es rica en proteínas, vitamina C, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes que pueden nutrir el bazo y calmar los nervios.

Beber sopa de azufaifa después de cenar puede acelerar el tiempo para conciliar el sueño. La medicina tradicional china cree que la miel tiene el efecto de reponer el qi, calmar los cinco órganos internos y combinar hierbas. Si quieres dormir bien, beber un vaso de agua con miel antes de acostarte puede desempeñar un papel determinado.

El vinagre contiene una variedad de aminoácidos y ácidos orgánicos, que son muy eficaces para eliminar la fatiga y también pueden ayudar a conciliar el sueño. El pan integral es rico en vitamina B, que puede mantener la salud del sistema nervioso, eliminar la irritabilidad y promover el sueño.

Qué alimentos ayudan a dormir

Ciertos alimentos pueden tener un efecto inductor del sueño, y los nutricionistas señalan que esto está relacionado con algunos de los ingredientes que contienen.

En este sentido, los siguientes 8 alimentos tienen los efectos más obvios:

Leche: La leche contiene dos sustancias hipnóticas: una es el triptófano, que puede promover la secreción de células nerviosas en el cerebro y provocar somnolencia. neurotransmisor del sueño: la serotonina; el otro es un péptido que regula las funciones fisiológicas. Entre ellos, los "péptidos opioides" pueden combinarse con el sistema nervioso central para ejercer efectos anestésicos y analgésicos similares al opio, lo que hace que las personas sientan un bienestar corporal completo, útil para aliviar. fatiga y quedarse dormido. Para las personas con neurastenia causada por debilidad física, el efecto somnífero de la leche es más evidente.

Mijo: Entre todos los cereales, el mijo es el más rico en triptófano. Además, el mijo contiene mucho almidón, lo que hace que las personas se sientan llenas después de comer. Puede promover la secreción de insulina y aumentar la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro.

Nueces: Clínicamente se ha demostrado que las nueces mejoran la calidad del sueño, por lo que se suelen utilizar para tratar la neurastenia, el insomnio, la falta de memoria, la ensoñación y otros síntomas. La forma específica de comerlo es mezclarlo con semillas de sésamo negro, machacarlas hasta formar una pasta y tomar 15 gramos antes de acostarse. El efecto es muy evidente.

Semillas de girasol: Las semillas de girasol contienen una variedad de aminoácidos y vitaminas, que pueden regular el metabolismo, mejorar la función inhibidora de las células cerebrales y tener un efecto calmante. Comer algunas semillas de girasol después de la cena también puede favorecer la secreción de jugos digestivos, lo que favorece la digestión y el estancamiento y ayuda a conciliar el sueño.

Además, la azufaifa, la miel, el vinagre y el pan integral también son alimentos que ayudan a dormir: la azufaifa es rica en proteínas, vitamina C, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes, que pueden nutrir el bazo. . Efecto calmante. Beber sopa de azufaifa después de la cena puede acelerar el tiempo para conciliar el sueño. La medicina tradicional china cree que la miel tiene el efecto de reponer el qi, calmar los cinco órganos internos y combinar hierbas. Si quieres dormir bien, beber un vaso de agua con miel antes de acostarte puede desempeñar un papel determinado. El vinagre contiene una variedad de aminoácidos y ácidos orgánicos, que son muy eficaces para eliminar la fatiga y también pueden ayudar a conciliar el sueño. El pan integral es rico en vitamina B, que puede mantener la salud del sistema nervioso, eliminar la irritabilidad y promover el sueño.

Comer 5 tipos de alimentos puede provocar insomnio fácilmente.

Mucha gente sabe que los alimentos con cafeína pueden estimular el sistema nervioso y tener cierto efecto diurético, que es una causa común de insomnio. De hecho, además de esto, comer comida picante en la cena también es un motivo importante que afecta el sueño. Los chiles, ajos, cebollas, etc. pueden provocar sensación de ardor en el estómago e indigestión, lo que puede afectar el sueño. Comer alimentos grasos aumentará la carga de trabajo de los intestinos, el estómago, el hígado, la vesícula biliar y el páncreas, y mantendrá el centro nervioso en funcionamiento, lo que también puede provocar insomnio. También hay algunos alimentos que producen más gases durante la digestión, provocando hinchazón y dificultando el sueño normal, como los frijoles, el repollo, la cebolla, el maíz, el plátano, etc.

Muchos consideraban que beber alcohol antes de acostarse promovía el sueño. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que, aunque puede hacer que las personas se duerman rápidamente, mantiene el estado de sueño en la etapa de sueño ligero y facilita el sueño. Es difícil entrar en el período de sueño profundo. Por lo tanto, incluso si una persona que bebe alcohol duerme mucho tiempo, todavía se sentirá cansado cuando se despierte.

Solo con buenos hábitos alimentarios se puede dormir bien.

Cuándo cenar y cuánto comer también son factores importantes que afectan al sueño. Los estudios han demostrado que si una persona quiere irse a la cama a las 10 de la noche, la mejor proporción de tres comidas es 4:4:2, lo que no sólo puede garantizar el suministro de energía durante las actividades, sino también permitir la tracto gastrointestinal para descansar durante el sueño. En general, la cena no debe ser demasiado abundante, ya que es más beneficioso para dormir.

Además, lo mejor es concertar la cena unas 4 horas antes de acostarse. Acostarse después de una comida completa atrapará los gases residuales y afectará su sueño. Las personas con neurastenia deben comer alimentos de un solo sabor para la cena, no sabores mezclados, la comida fría y caliente debe distribuirse uniformemente. Desarrollar buenos hábitos alimenticios te ayudará a dormir mejor.

Qué alimentos ayudan a dormir

Alimentos que pueden ayudar a las personas a conciliar el sueño

Los siguientes alimentos ayudan a la hipnosis:

⑴Vinagre para hipnosis: Algunos Las personas que trabajan demasiado después de un largo viaje y tienen dificultades para dormir por la noche pueden tomar una cucharada de vinagre mezclada con agua tibia hervida y tomarlo lentamente. Después de beber, cierra los ojos en silencio y pronto te quedarás dormido.

⑵Hipnosis de agua azucarada: Si tienes dificultades para conciliar el sueño debido a la irritabilidad y el enfado, puedes beber una taza de agua azucarada.

Debido a que el agua azucarada se puede convertir en una gran cantidad de serotonina en el cuerpo, esta sustancia ingresa al cerebro y puede inhibir la corteza cerebral y facilitar el conciliar el sueño.

⑶Hipnosis de la leche: El triptófano de la leche es uno de los ocho aminoácidos esenciales para el cuerpo humano. No solo inhibe la excitación cerebral, sino que también tiene el efecto de hacer que las personas se sientan cansadas. Es uno de los aminoácidos indispensables en el organismo. El contenido de un vaso de leche es suficiente para que la gente se duerma y se duerma rápidamente.

⑷Hipnosis frutal: las personas que están demasiado cansadas e insomnes pueden resistir la fatiga muscular comiendo manzanas, plátanos y otras frutas antes de acostarse, si ponen frutas como naranjas junto a la almohada, su fragancia también puede promover; dormir.

⑸ Hipnosis del pan: Cuando tienes insomnio, comer un poco de pan puede calmarte y adormecerte.

⑹Hipnosis del mijo: Además de ser rico en nutrientes, el mijo tiene el mayor contenido en triptófano entre los cereales. La medicina tradicional china cree que tiene los efectos de fortalecer el bazo, armonizar el estómago y dormir bien. Cómo comer: Tome una cantidad adecuada de mijo, agregue agua para cocinar gachas, cómelo en la cena o antes de acostarse, puede tener un efecto calmante.

⑺Raíz de loto fresca para la hipnosis: la raíz de loto contiene una gran cantidad de carbohidratos y es rica en calcio, fósforo, hierro y una variedad de vitaminas. Tiene los efectos de eliminar el calor, nutrir la sangre y. eliminando problemas. Puede curar la deficiencia de sangre y el insomnio. Cómo comer: Tome la raíz de loto fresca y cocine a fuego lento. Agregue la cantidad adecuada de miel después de cortarla. Puede comerla a voluntad. Tiene el efecto de calmar los nervios y conciliar el sueño.

⑻Hipnosis de las semillas de girasol: Las semillas de girasol son ricas en proteínas, azúcares, vitaminas, aminoácidos y ácidos grasos insaturados. Tienen los efectos de calmar el hígado, nutrir la sangre, reducir la presión arterial y el colesterol. Comer un puñado de semillas de girasol todas las noches tiene un buen efecto para dormir.

⑼ Semillas de loto para hipnosis: Las semillas de loto son fragantes y deliciosas, y tienen los efectos de nutrir el corazón y el bazo, nutrir la sangre y calmar los nervios. En los últimos años, los biólogos han confirmado mediante experimentos que la nefrina, los glucósidos aromáticos y otros ingredientes contenidos en las semillas de loto tienen un efecto sedante; comerlas puede estimular que el páncreas segregue insulina, lo que a su vez puede aumentar el suministro de 5-hidroxitriptamina, por lo que puede hacer que la gente se duerma. Tomar semillas de loto hervidas en agua azucarada todas las noches antes de acostarse tendrá un buen efecto para promover el sueño.

⑽Hipnosis de azufaifa: La azufaifa tiene un sabor dulce y contiene azúcar, proteínas, vitamina C, ácidos orgánicos, mocos, calcio, fósforo, hierro, etc. Tiene los efectos de tonificar el bazo y calmar los nervios. Utilice entre 30 y 60 g de azufaifo todas las noches, agregue la cantidad adecuada de agua y cocínelo para ayudarle a conciliar el sueño.

⑾Bebida para favorecer el sueño: Cortar 100g de cebolla, remojar en 600mL de soju y retirar al cabo de 1 semana. Echar 10ml de vino de cebolla, unos 90ml de leche, 1 huevo y media manzana para exprimir el jugo. Después de licuar, beber 30 minutos antes de acostarse.

⑿ Hipnosis de lechuga: Hay un suero de color blanco lechoso en la lechuga, que tiene un efecto calmante y no es tóxico. Es más adecuado para personas con neurastenia e insomnio. Al usarlo, hierva la lechuga con piel en rodajas y beba la sopa, especialmente antes de acostarse, tiene un efecto favorecedor del sueño.

Aquí te dejo un poquito, espero que te sea de ayuda.

Ciertos alimentos pueden tener un efecto hipnótico, y los nutricionistas señalan que esto está relacionado con algunos de los ingredientes de a ellos. En este sentido, los siguientes 8 alimentos tienen los efectos más obvios:

Comer algunas semillas de girasol después de la cena también puede favorecer la secreción de jugos digestivos, lo que favorece la digestión y el estancamiento y ayuda a conciliar el sueño.

Qué alimentos comer para ayudar a dormir

1. Alimentos ricos en glándula pineal La razón por la que los alimentos ricos en glándula pineal pueden mejorar el sueño es porque la calidad del sueño humano está relacionada con la calidad del sueño. Una sustancia en el cerebro llamada glándula pineal está estrechamente relacionada.

Por la noche, la oscuridad hará que el cuerpo humano sintetice y secrete glándula pineal, que actuará sobre el centro del sueño a través de la circulación sanguínea para hacer que el cuerpo humano produzca una somnolencia profunda. Al amanecer, la glándula pineal recibe menos luz, lo que provoca que las personas se despierten del sueño.

La investigación ha descubierto que después de entrar en la mediana edad, la glándula pineal en el cuerpo humano disminuirá gradualmente. A la edad de 40 años, es una cuarta parte de la edad de 50 años; un sexto; a los 60 años, es un cuarto. Se reducirá a un décimo. Por tanto, las personas de mediana edad y mayores pueden favorecer el sueño suplementando alimentos ricos en glándula pineal.

Dichos alimentos incluyen la avena, el maíz dulce, los tomates y los plátanos. 2. Alimentos que combaten la cafeína El efecto estimulante del té puede afectar el sueño.

Por lo tanto, si beber mucho té durante el día afecta tu sueño, puedes remojar unos gramos de semillas de azufaifa en agua antes de acostarte, o cocinar gachas con semillas de azufaifa y arroz, y beber un tazón pequeño antes de acostarse. Los granos de Ziziphus contienen saponina A de Ziziphus, saponina B de Ziziphus, ácido betulínico, betulina y 3 tipos de esteroles que pueden reducir el nivel de norepinefrina en la sangre, combatiendo así el insomnio causado por la cafeína.

3. Alimentos que inhiben la 5-hidroxitriptamina Si tienes sueño frecuente durante el día y sueño inestable por la noche, puedes comer un trozo de pan o bollo al vapor antes de acostarte. Debido a que estas personas secretan más triptófano durante el día, el triptófano se convertirá en 5-hidroxitriptamina. La 5-hidroxitriptamina tiene un efecto hipnótico y puede provocar somnolencia. Sin embargo, por la noche, el cuerpo no tiene suficiente triptófano, lo que dificulta dormir tranquilamente. .

Por lo tanto, comer unos bollos al vapor y pan por la noche puede aumentar el contenido de triptófano en el organismo, facilitando que las personas concilien el sueño. 4. Alimentos que regulan los nervios Si la ingesta prolongada de zinc y cobre es insuficiente, después de un período de tiempo, el cuerpo humano afectará el metabolismo energético de las células cerebrales y la regulación del sistema nervioso debido a la falta de. Estos dos oligoelementos. El sistema endocrino suele estar en un estado de excitación, por lo que da vueltas y vueltas.

En este caso, comer más ostras, pescado, carnes magras, gambas, anguilas y otros alimentos ricos en zinc y cobre en la cena puede mejorar eficazmente los síntomas de la neurastenia y garantizar un buen sueño. [página 5. La aparición de trastornos del sueño del kiwi está relacionada con la sobreexcitación del sistema nervioso central y la sobreexcitabilidad de los nervios simpáticos, o se ve afectada por la gran secreción de hormonas del estrés. El kiwi es rico en. calcio, magnesio y vitamina C, que ayudan al sistema nervioso. La síntesis y transmisión de sustancias conductoras, especialmente el calcio, tienen el efecto de estabilizar el estado de ánimo e inhibir los nervios simpáticos.

Mezclar kiwi dorado con leche, miel, cubitos de hielo, etc. para hacer una bebida helada de verano no solo ayuda al cuerpo a absorber la vitamina E de las semillas de la fruta, sino que también aumenta la elasticidad de la piel. 6. Leche La leche contiene dos sustancias hipnóticas: una es el triptófano, que puede hacer que las células nerviosas del cerebro secreten el neurotransmisor somnoliento serotonina; la otra son péptidos que regulan las funciones fisiológicas; los "péptidos opioides" que contiene pueden combinarse con los hipnóticos. El sistema nervioso central ejerce una anestesia y efectos analgésicos similares al opio, lo que hace que las personas se sientan cómodas en todo el cuerpo, lo que favorece el alivio de la fatiga y el sueño.

Bebe un vaso de leche antes de acostarte, las sustancias hipnóticas que contiene son suficientes para inducir el sueño.

7. Manzanas Las manzanas pueden curar la deficiencia del bazo y el fuego excesivo, y reponer el qi medio. Tienen buenos efectos sobre el insomnio causado por la deficiencia del corazón y el bazo, la deficiencia de yin y el fuego excesivo, la falta de armonía en el hígado y la vesícula biliar, o la falta de armonía gastrointestinal.

Los componentes aromáticos de la manzana contienen un 92% de alcohol y un 6% de compuestos carbonílicos. Su rico aroma tiene un fuerte efecto sedante sobre los nervios humanos y puede inducir a las personas a quedarse dormidas.

Si no tienes manzanas en casa, puedes probar a echar una taza de agua hirviendo y añadir una cucharada de vinagre a beber, que también puede favorecer el sueño. Además, colocar un cítrico pelado o cortado en la mesilla de noche y oler su aroma puede calmar el sistema nervioso central y ayudar a conciliar el sueño.

¿Qué alimentos pueden ayudarte a dormir?

12 alimentos caseros que te ayudarán a dormir 1.

Hipnosis con vinagre: Algunas personas están sobrecargadas de trabajo después de un largo viaje y tienen dificultades para dormir por la noche. Pueden añadir una cucharada de vinagre a agua hervida tibia y tomarlo lentamente. Después de beber, cierra los ojos en silencio y pronto te quedarás dormido.

2. Hipnosis de agua azucarada: Si tienes dificultades para conciliar el sueño debido a la irritabilidad y la ira, puedes beber un vaso de agua azucarada.

Hipnosis láctea: El triptófano contenido en la leche es uno de los ocho aminoácidos esenciales para el cuerpo humano. No solo inhibe la excitación cerebral, sino que también tiene el efecto de hacer que las personas se sientan cansadas. Es uno de los aminoácidos indispensables en el organismo. El contenido de un vaso de leche es suficiente para que la gente se duerma y se duerma rápidamente.

4. Hipnosis de frutas: las personas que están demasiado cansadas y sufren de insomnio pueden resistir la fatiga muscular comiendo manzanas, plátanos y otras frutas antes de acostarse. Si coloca frutas como naranjas junto a la almohada, su fragancia también puede favorecer el sueño.

5. Hipnosis del pan: cuando tienes insomnio, comer un poco de pan puede calmarte y adormecerte.

6. Hipnosis del mijo: Además de ser rico en nutrientes, el mijo tiene el mayor contenido de triptófano entre los cereales.

La medicina tradicional china cree que tiene efectos de fortalecer el bazo, armonizar el estómago e inducir el sueño. Cómo comer: Tome una cantidad adecuada de mijo, agregue agua para cocinar gachas, cómelo en la cena o antes de acostarse, puede tener un efecto calmante.

7. Hipnosis de raíz de loto fresca: la raíz de loto contiene una gran cantidad de carbohidratos y es rica en calcio, fósforo, hierro y una variedad de vitaminas. Tiene el efecto de eliminar el calor, nutrir la sangre y eliminar los problemas.

Puede curar la deficiencia sanguínea y el insomnio. Cómo comer: Tome la raíz de loto fresca y cocine a fuego lento. Agregue la cantidad adecuada de miel después de cortarla. Puede comerla a voluntad. Tiene el efecto de calmar los nervios y conciliar el sueño.

8. Hipnosis de las semillas de girasol: Las semillas de girasol son ricas en proteínas, azúcar, vitaminas, aminoácidos y ácidos grasos insaturados. Tienen los efectos de calmar el hígado, nutrir la sangre, reducir la presión arterial y el colesterol.

Comer un puñado de semillas de girasol cada noche tiene un buen efecto para dormir. 9.

Semillas de loto para hipnosis: Las semillas de loto son fragantes y deliciosas, y tienen los efectos de nutrir el corazón y el bazo, nutrir la sangre y calmar los nervios. En los últimos años, los biólogos han confirmado mediante experimentos que la nefrina, los glucósidos aromáticos y otros ingredientes contenidos en las semillas de loto tienen un efecto sedante; comerlas puede estimular que el páncreas segregue insulina, lo que a su vez puede aumentar el suministro de 5-hidroxitriptamina, por lo que puede hacer que la gente se duerma.

Tomar semillas de loto hervidas en agua azucarada todas las noches antes de acostarse tendrá un buen efecto promotor del sueño. 10.

Hipnosis de azufaifa: La azufaifa tiene un sabor dulce y contiene azúcar, proteínas, vitamina C, ácidos orgánicos, mocos, calcio, fósforo, hierro, etc. Tiene efectos tonificantes del bazo y calmantes de los nervios. Utilice entre 30 y 60 g de azufaifo todas las noches, agregue la cantidad adecuada de agua y cocínelo para ayudarle a conciliar el sueño.

11. Bebida para favorecer el sueño: Cortar 100 g de cebolla, remojar en 600 ml de soju y retirar después de 1 semana.

Echar 10ml de vino de cebolla, unos 90ml de leche, 1 huevo y media manzana para exprimir el jugo. Después de licuar, beber 30 minutos antes de acostarse.

12. Hipnosis de lechuga: la lechuga contiene un suero de color blanco lechoso, que tiene un efecto calmante y no es tóxico. Es más adecuado para personas con neurastenia e insomnio.

A la hora de utilizar, hervir la lechuga en rodajas con piel y beber la sopa, sobre todo antes de acostarse, tiene un efecto favorecedor del sueño.

¿Qué alimentos pueden ayudarte a dormir?

Comer miel puede ayudarte a dormir.

La miel es el néctar que recogen las abejas de las flores de las plantas con flores y se elabora en la colmena. Las abejas toman néctar o secreciones con un contenido de agua de aproximadamente el 80% de las flores de las plantas y las almacenan en su segundo estómago. Bajo la acción de varias invertasas en el cuerpo, elaboran repetidamente varias vitaminas, minerales y minerales durante aproximadamente 15 días. Cuando los aminoácidos se enriquecen hasta un cierto valor, los polisacáridos del néctar se convierten simultáneamente en monosacáridos, glucosa y fructosa, que el cuerpo humano puede absorber directamente. El contenido de humedad es inferior al 23% y se almacena en el nido, que está sellado. con cera de abejas. La miel es una solución sobresaturada de azúcar. Cristalizará a bajas temperaturas. El cristalizador es glucosa y la parte que no cristaliza es principalmente fructosa.

Eficacia

1. La miel puede mejorar la composición de la sangre y promover las funciones cardiovasculares, cerebrales y de los vasos sanguíneos, por lo que su consumo regular es muy beneficioso para los pacientes cardiovasculares;

2. La miel tiene un efecto protector sobre el hígado, puede promover la regeneración de las células hepáticas y tiene un cierto efecto inhibidor sobre la formación de hígado graso.

3. El consumo de miel puede reponer rápidamente la fuerza física y eliminar la fatiga; y mejorar la resistencia a las enfermedades.

4. La miel también tiene un efecto esterilizante. El consumo regular de miel no solo no tiene ningún efecto sobre los dientes, sino que también tiene un efecto esterilizante en la cavidad bucal.

5. La miel puede tratar daños moderados en la piel, especialmente quemaduras. Cuando la miel se usa como apósito para heridas en la piel, las bacterias no pueden crecer.

6. Las personas con insomnio deben tomar 1 cucharada de miel por vía oral (agregue); 1 taza de miel) antes de acostarse todos los días en agua tibia), puede acelerar el conciliar el sueño

7. La miel también puede relajar los intestinos y aliviar el estreñimiento (siempre que sea natural y; miel auténtica madura, tiene efecto relajante intestinal y laxante).

Qué alimentos comer para ayudarte a dormir -

1. Hipnosis de la leche: El triptófano contenido en la leche es uno de los ocho aminoácidos esenciales del cuerpo humano. No solo inhibe la excitación cerebral. , también contiene el efecto de hacer que las personas se sientan cansadas.

Es uno de los aminoácidos indispensables en el organismo. El contenido de un vaso de leche es suficiente para conciliar el sueño y conciliar el sueño rápidamente. 2. Hipnosis de frutas: para las personas que están demasiado cansadas y sufren de insomnio, comer manzanas, plátanos y otras frutas antes de acostarse puede resistir la fatiga muscular. Si coloca frutas como naranjas junto a la almohada, su fragancia también puede favorecer el sueño.

3. Hipnosis de azufaifa: La azufaifa tiene un sabor dulce y contiene proteínas, vitamina C, ácidos orgánicos, mocos, calcio, fósforo, azúcar, hierro, etc. Tiene los efectos de tonificar el bazo y calmar el nervios. Utilice entre 30 y 60 g de azufaifo todas las noches, agregue la cantidad adecuada de agua y cocínelo para ayudarle a conciliar el sueño.

¿Qué puedes comer para ayudarte a dormir?

El consumo habitual de alimentos como lácteos, miel, dátiles y espárragos puede ayudar a mejorar las condiciones del sueño.

Alimentos que ayudan para el insomnio: 1. Lácteos: La leche contiene triptófano, un aminoácido esencial para el cuerpo humano. Beba un vaso de leche antes de acostarse, la cantidad de triptófano que contiene es suficiente para inducir el sueño.

La leche también es rica en proteínas, y la sensación de saciedad y saciedad al beberla también aumenta el efecto calmante y favorecedor del sueño. El queso y el yogur también son ricos en calcio, que puede promover la serotonina y tratar el insomnio.

2. Pan integral: Es rico en vitamina B, que puede mantener la salud del sistema nervioso, eliminar la irritabilidad y favorecer el sueño. 3. Espárragos: Puedes regular el sueño regulando el cortisol. Si quieres dormir bien, preparar una taza de espárragos en polvo antes de acostarte puede mejorar el insomnio.

4. Azufaifa: de naturaleza cálida y sabor dulce. La azufaifa es rica en proteínas, vitamina C, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes. Puede nutrir el bazo y calmar la mente, reponer el qi y el aliento. Sangre y fortalece el bazo y el estómago, cura la deficiencia y tiene efectos anticancerígenos y anticancerígenos. Beber sopa de azufaifa después de la cena puede acelerar el tiempo para conciliar el sueño.

Si tienes insomnio y te enojas, también puedes tomar una cantidad adecuada de peras, cortarlas en trozos pequeños, hervirlas juntas y comerlas para conseguir el efecto de quitar el fuego y favorecer los fluidos corporales. 5. Nuez: La nuez es un producto nutritivo y fuerte que puede curar los nervios débiles, el olvido, el insomnio, la ensoñación y la mala alimentación.

Come unas nueces por la mañana y por la noche todos los días para ayudarte a conciliar el sueño. 6. Longan: de naturaleza y sabor dulce y cálido, no tóxico.

La carne de longan nutre el corazón y el bazo, nutre la sangre y calma los nervios, pudiendo curar el insomnio, el olvido, la neurastenia, etc.

La carne de longan está incluida en la prescripción "Guipi Wan" de la medicina tradicional china para tratar sueños como la deficiencia cardíaca y del bazo y el insomnio.

7. Semillas de loto: de naturaleza neutra, de sabor dulce y astringente, beneficiosas para el corazón, nutriendo los riñones, deteniendo la diarrea, fijando la esencia, nutriendo el corazón y calmando los nervios. Para aquellos que están molestos y tienen muchos sueños e insomnio, pueden agregar corazón de semilla de loto con un poco de sal, hervirlo en agua y tomarlo antes de acostarse todas las noches.

8. Vinagre: El vinagre contiene una variedad de aminoácidos y ácidos orgánicos, lo que tiene un efecto muy evidente en la eliminación de la fatiga y también puede ayudar a conciliar el sueño. Cuando esté cansado y no pueda dormir, puede tomar 1 cucharada de vinagre y ponerlo en agua hervida tibia y tomarlo lentamente.

Simplemente cierra los ojos tranquilamente mientras bebes y te quedarás dormido plácidamente en un momento. 9. Mijo: El mijo es rico en almidón de fácil digestión, que puede hacer que las personas se sientan llenas y llenas después de comer. Puede promover la secreción de insulina en el cuerpo humano, aumentar aún más la cantidad de triptófano en el cerebro y ayudar a aliviar el insomnio.

10. La miel tiene un muy buen efecto hipnótico, porque la glucosa, las vitaminas, el magnesio, el fósforo, el calcio y otras sustancias de la miel pueden nutrir los nervios y regular el sistema nervioso, favoreciendo así el sueño, especialmente en las personas. con neurastenia. 11. Raíz de loto fresca: La raíz de loto contiene una gran cantidad de carbohidratos y es rica en calcio, fósforo, hierro y una variedad de vitaminas. Tiene el efecto de eliminar el calor, nutrir la sangre y eliminar los problemas.

12. Semillas de girasol: Las semillas de girasol son ricas en proteínas, azúcares, vitaminas, aminoácidos y ácidos grasos insaturados. Tienen los efectos de calmar el hígado, nutrir la sangre, reducir la presión arterial y el colesterol. Comer un puñado de semillas de girasol todas las noches tiene un buen efecto para dormir.

Los expertos en sueño señalan: Además del polvo de espárragos instantáneo para dormir, que se utiliza especialmente para mediar en el insomnio, el triptófano de las proteínas contenidas en otros alimentos puede inhibir temporalmente las actividades de pensamiento cerebral y hacer que las personas sientan somnolencia. Los alimentos adecuados para comer antes de acostarse incluyen el mijo, la leche, las patatas, los fideos o las verduras, además de un poco de pollo o pescado. Estos alimentos pueden hacer que el cerebro secrete una hormona llamada serotonina, que tiene efectos relajantes y calmantes, que son ricos. En magnesio, la avena, la berenjena, los tomates y el apio también son útiles en el tratamiento del insomnio.

¿Cuál es la relación entre el ejercicio y el sueño? ¿Promueve el sueño o afecta el sueño? ¡Discutámoslo hoy! Los expertos suelen advertir a las personas que deben evitarse los ejercicios extenuantes antes de acostarse. La razón es que durante el ejercicio extenuante, el cuerpo liberará más adrenalina y otras hormonas que pueden agitar emocionalmente a las personas. volver al nivel original, por lo que hacer ejercicio antes de acostarse dificultará el sueño. Sin embargo, la mayoría de los estudios no han confirmado esta afirmación.

Por ejemplo, un estudio encontró que una hora de ejercicio de intensidad moderada 90 minutos o 60 minutos antes de acostarse no dificultará conciliar el sueño ni reducirá la calidad del sueño. Muchos otros estudios han tenido hallazgos similares.

Un investigador de la Universidad de Carolina del Sur especializado en observar este tema cree que hacer ejercicio antes de acostarse puede en realidad favorecer el sueño, reducir la ansiedad y aumentar la temperatura corporal, pero existen diferencias individuales. Dicho esto, no todo el mundo se beneficia de hacer ejercicio antes de acostarse.

Sin embargo, se ha confirmado por la mayoría de estudios que hacer ejercicio antes de acostarse no tiene un impacto negativo en el sueño. Entonces, si quieres unirte a un equipo deportivo después del trabajo, no tienes que preocuparte de que hacer ejercicio antes de acostarte afecte tu sueño.

上篇: ¿Qué tal Yichun Forestry Cuiluan Forestry Bureau Co., Ltd.? 下篇:

¿Qué alimentos te ayudan a dormir y calmar tu mente?

Artículos populares