¿Cómo pueden perder peso las personas propensas a aumentar de peso?
Quienes son propensos a la obesidad pueden perder peso reduciendo su ingesta calórica, caminando 45 minutos al día, haciendo ejercicio regular todos los días, realizando entrenamiento de fuerza y combinando una menor ingesta calórica con caminar.
1. Reducir la ingesta calórica
Los nutricionistas creen que independientemente de controlar las proteínas, los hidratos de carbono o las grasas, lo que finalmente reduce es la ingesta calórica. Si una persona consume 800 calorías menos, puede perder 10 libras en seis semanas; si consume 500 calorías menos, puede perder 10 libras en dos meses y medio.
Pero ten cuidado de no perder peso demasiado rápido, de lo contrario será muy peligroso. Cabe señalar que cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal de calorías al día. Si se aportan muy pocas calorías al cuerpo, se perderá músculo. Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.
2. Sigue caminando 45 minutos todos los días
Insiste en caminar 5 kilómetros en 45 minutos, 5 días a la semana, una vez al día, y podrás hacerlo en 6 meses. 10 libras en 2 días. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, tu peso bajará más rápido. Los médicos cardiovasculares señalan que este método de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, puedes comer algunos alimentos bajos en grasas o frutas frescas, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.
3. Realiza ejercicios fijos todos los días
Realizar ejercicios fijos 3-5 veces por semana es una buena forma de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar la masa muscular y tener energía. Correr 5 veces por semana durante 45 minutos cada vez a una velocidad de 170 metros por minuto puede reducir 10 libras en 3 meses.
Bailar, 6 veces por semana, 1 hora cada vez, puede reducir 10 libras en 4 meses; nadar, 4 horas por semana, puede reducir 10 libras en 4 meses, andar en bicicleta, 1 hora cada vez 4 veces; por semana, 1 hora cada vez, a una velocidad de 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en 5 meses.
4. Realiza entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Una sesión de levantamiento de pesas de 45 minutos tres veces por semana puede ayudarte a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar lesiones, pídale a un entrenador que le ayude a seleccionar los pesos adecuados y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.
5. Reducir la ingesta calórica y combinarla con caminar
Sustituir la Coca-Cola por agua con gas puede reducir la ingesta diaria de 150 kcal. Si sumas 5 kilómetros de caminatas de 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en 3 meses. Si reduce aún más las calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas.
People's Daily Online: los 10 mejores métodos saludables para perder peso del mundo