¿Está relacionado el estreñimiento con los hábitos alimentarios?

1. Prevención diaria del estreñimiento: dado que las heces se componen principalmente de alimentos digeridos, prevenir el estreñimiento mediante un ajuste dietético es una forma sencilla y fácil. Primero, preste atención a la cantidad de comida que ingiere. Sólo una cantidad suficiente puede estimular la peristalsis intestinal y permitir el paso y excreción normal de las heces. Especialmente el desayuno.

Completo. En segundo lugar, debemos prestar atención a la calidad de la dieta. El alimento básico no debe ser demasiado fino ni refinado. Tenga cuidado al comer cereales integrales, porque quedan más residuos después de la digestión, lo que puede aumentar la estimulación de los intestinos y facilitar el movimiento de las heces. En el caso de los alimentos no básicos, se debe prestar atención a comer más verduras que contengan más fibra, porque las personas normales necesitan de 90 a 100 mg de fibra por kilogramo de peso corporal para mantener una defecación normal. Puedes comer más verduras, puerros, apio, boniatos, etc. Debido a que las cuerdas de fibra no se digieren ni absorben fácilmente y tienen una gran cantidad de residuos, pueden aumentar el volumen intestinal, aumentar la presión intestinal, aumentar la peristalsis intestinal y facilitar la defecación. También es necesario beber más agua, especialmente aquellos que realizan trabajos manuales pesados. Debido a que sudas mucho, respiras con dificultad y consumes mucha agua, se debe absorber una gran cantidad de agua en los intestinos, así que bebe más agua para evitar heces secas. Beber un vaso de agua antes del desayuno o después de levantarse tiene un suave efecto laxante. Beber mucha agua permite que los intestinos obtengan suficiente agua, lo que resulta beneficioso para el paso del contenido intestinal. Además, puedes comer intencionalmente más alimentos con alto contenido en grasas, como nueces, maní, semillas de sésamo, aceite de colza, aceite de maní, etc. , estos tienen un buen efecto laxante.

2 Desarrolla buenos hábitos de defecación: Cada uno tiene diversos hábitos, y la defecación no es una excepción. Es necesario defecar a una hora determinada. Si el tiempo de defecación se retrasa con frecuencia y se destruyen los buenos hábitos de defecación, el reflejo de defecación puede debilitarse y causar estreñimiento, por lo que no controle artificialmente la sensación de defecar. Las personas que suelen ser propensas al estreñimiento deben prestar atención a organizar la defecación a una hora razonable, ir al baño cada vez y desarrollar buenos hábitos de defecación.

3 Ejercicio físico activo: actividades, actividades y defecación. Caminar, correr, hacer ejercicios de respiración profunda, practicar Qigong, hacer Tai Chi, darse la vuelta y levantar las piernas, participar en actividades culturales y deportivas y trabajo físico pueden fortalecer las actividades gastrointestinales, aumentar el apetito, ejercitar el diafragma, mejorar los músculos abdominales y anales; poder defecar y prevenir el estreñimiento. Las personas mayores de las zonas rurales que trabajan a menudo rara vez sufren de estreñimiento, pero son perezosas en sus actividades. Hay muchas personas mayores mimadas en las ciudades, lo que ilustra esta verdad.

Tratamiento oportuno de enfermedades relacionadas: El tratamiento de enfermedades relacionadas también juega un cierto papel en la prevención del estreñimiento. Como colitis alérgica, diverticulitis del intestino grueso, tumores de colon y estenosis de colon, diabetes miomas uterinos; intoxicación por metales como plomo y mercurio;

5 Las mujeres deben prevenir el estreñimiento: Para prevenir el estreñimiento, las mujeres deben prestar atención a una dieta razonable, reducir el consumo de grasas y comer más verduras frescas, frutas y otros alimentos ricos en fibra cruda. Lo mejor es frotarse el abdomen durante 10 a 15 minutos todas las noches antes de acostarse para estimular la peristalsis intestinal. Beber un vaso de agua tibia o agua ligeramente salada todas las mañanas puede promover eficazmente la peristalsis intestinal y ayudar a la defecación. Miel, sésamo, azufaifa, etc. No sólo tiene efectos nutritivos y embellecedores en la mujer, sino que también tiene un efecto hidratante.

Seis malos hábitos que provocan estreñimiento

1. No defecar cuando toca defecar y seguir aguantando.

Lleva siempre contigo un libro o periódico al baño.

Usa siempre faja o corsé.

Rara vez bebo agua

Creo que es imposible no defecar todos los días.

6 Toma habitualmente medicamentos para el estreñimiento

Presta atención a tu alimentación

1 ¿Qué es lo mejor para comer para el estreñimiento?

1.1 Beba al menos 8 vasos de agua todos los días, especialmente cuando coma alimentos ricos en fibra.

1.2 Coma más verduras frescas para aumentar su ingesta de fibra dietética; p>1.3 Consuma salvado y salvado de trigo todos los días para ampliar el volumen de las heces, promover la peristalsis intestinal y reducir el estreñimiento.

1.4 Levantarse todas las mañanas con el estómago vacío [beber agua con miel o miel mezclada con agua tibia; agua y ponerla en el abdomen puede lubricar los intestinos;

1.5 Aumente el aporte de alimentos con vitamina B y trate de elegir alimentos naturales, no procesados, como cereales integrales, frijoles, levadura, etc. , mejora la tensión intestinal;

1.6 Coma más apio, [nueces], plátanos maduros, nueces, pomelo, manzanas, pomelo, arroz integral, zanahorias, batatas, etc.

2 Receta dietética para el estreñimiento:

Zumo de patata fresca: Pelar y trocear 300 gramos de patatas frescas, envolverlas en una gasa limpia y exprimir el jugo. Tomar de 1 a 2 cucharadas antes de las comidas, de 2 a 3 veces al día, indicado en el estreñimiento habitual.

Gachas de arroz japónica de cinco nueces: se trituran 10 g de semillas de sésamo, piñones, ciprés, nueces y almendras dulces, y se añaden 10 g de arroz japónica al agua para cocinar la papilla. Añade un poco de azúcar al tomarlo y tómalo todas las mañanas y noches.

Gachas de boniato: 300 gramos de boniato y 100 gramos de mijo Añadir azúcar después de cocinar y tomar cada mañana y noche. Es adecuado para personas mayores y mujeres en posparto con sequedad intestinal, estreñimiento y fatiga.

Gachas de espinacas y sésamo: Puede hidratar la sequedad y aliviar el estreñimiento, nutrir la sangre y detener el sangrado. Es adecuada para el estreñimiento senil y las hemorroides. Primero lava 100 gramos de arroz japónica y ponlo en la olla. Cocine hasta que el arroz florezca, luego agregue 200 gramos de espinacas. Después de hervir, agregue 50 gramos de semillas de sésamo, sal y glutamato monosódico. Tomar en ayunas.

Sopa de espinacas y sangre de cerdo: Tomar 200 gramos de espinacas, 150 gramos de sangre de cerdo y un poco de sal. Hervir las espinacas y la sangre de cerdo juntas, agregar sal después de cocinarlas y beber la sopa.

Sopa de Corazón de Cerdo y Baizi: Tomar 1 corazón de cerdo y 15g de Baizi Keren. Ponga las semillas de ciprés en el corazón de cerdo, cocínelas en agua y cómelas una vez cada 3 días.

Té de miel de astrágalo: Tomar 15g de astrágalo y 30g de miel. Poner el astrágalo en una cazuela, añadir 500 ml de agua, freír hasta que el agua tenga 300 ml, quitar los posos y extraer el jugo, añadir la miel, hervir 1-2 veces hasta que se mezcle uniformemente y luego hacer té.

Salchicha grasa guisada con hongos y pepino de mar: Echar 15g de hongo, 30g de pepino de mar, 150g de salchicha grasa, un poco de sal, salsa de soja y glutamato monosódico. Cortar el intestino grueso del cerdo y lavarlo, agregar agua, guisarlo con hongos y pepino de mar, agregar condimentos, comer hongos, pepino de mar, intestino grueso y beber la sopa.

Gachas de jugo de caña: exprimir 100 ml de jugo de caña y reservar. Agrega 50 gramos de arroz japónica y 400 ml de agua, cocina hasta que el arroz florezca, luego agrega jugo de caña de azúcar para hacer papilla. Tómalo tibio cada mañana y noche.

3 Principios dietéticos para el estreñimiento a largo plazo: Según la "teoría de la constitución" de la medicina tradicional china, la constitución del cuerpo humano se divide en tres tipos: fría, caliente y neutra. Las constituciones frías son más sensibles al frío y tienen una lengua blanca y resbaladiza; las constituciones calientes a menudo sienten sed, tienen una lengua amarilla y son irritables; las constituciones neutras no tienen preferencia por el frío y el calor en diferentes constituciones y deben comer frutas con características opuestas. Al mismo tiempo, las flores y plantas naturales de Oslim pueden excretar heces y promover la peristalsis intestinal, que es adecuada tanto para constituciones frías como calientes. Tiene un buen efecto acondicionador sobre el estreñimiento a largo plazo.

Las personas de constitución caliente deben comer frutas frías, como sandía, melón, papaya, pera, pomelo, naranja, plátano, mora, kiwi, etc.

Las personas con constitución fría deben comer frutas calientes, como cerezas, naranjas y azufaifas. Las personas de constitución neutra tienen muchas opciones, pero la piña, la caña de azúcar, etc. son las mejores para ellos.