¿Qué ejercicios puedes hacer para perder peso? Si haces estos ejercicios todos los días, puedes perder diez libras en una semana.
1 La primera postura del yoga de elevación de cadera: postura inclinada hacia atrás
Esta postura de yoga puede encoger los glúteos y crear unos glúteos pequeños, tensos y elásticos. Además, esta acción puede flexibilizar las articulaciones, expandir el pecho y mantener el cerebro despierto.
1. Separa las rodillas al ancho de la pelvis, siéntate con las rodillas dobladas, coloca los glúteos sobre los talones y mantén la parte superior del cuerpo recta.
2. Coloca tus manos en el suelo detrás de tu espalda, con las yemas de los dedos mirando hacia la parte frontal de tu cuerpo. Comenzando aproximadamente a una pulgada por encima de la parte inferior de las caderas, incline lentamente el cuerpo hacia atrás.
3. Al exhalar, levante la pelvis hacia arriba. Mientras levanta la pelvis, incline la cabeza hacia atrás y expanda el pecho.
2 La segunda postura de yoga para levantar la cadera: Postura de transformación del gato
Postura de transformación del gato El yoga puede tensar los músculos de las nalgas y hacer que las nalgas estén tensas, también ayuda a los músculos de la cintura; Para volverse elástico, es eficaz para aumentar la fuerza de las piernas y estirar las líneas de las piernas.
1. Arrodíllate en el suelo con las manos separadas a la altura de los hombros y las palmas hacia abajo, abre la pelvis y separa las rodillas.
2. Estira el pie izquierdo hacia atrás y toca el suelo con el dedo del pie izquierdo.
3. Mientras exhalas, levanta la cabeza hacia arriba y estira la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba.
Nota: Las piernas que están levantadas no deben estar extendidas hacia ambos lados, sino que deben levantarse directamente hacia atrás, para que la tensión se pueda transmitir a los glúteos, las dos manos que apoyan el suelo deben ejercer un esfuerzo equilibrado; fuerza para evitar que los hombros se muevan hacia las caderas. Si se tuerce un lado, si los dos hombros no se pueden mantener paralelos, la columna se verá afectada.
4. Mientras exhalas, retrae la pierna levantada y mantenla debajo del pecho, luego estira las caderas al máximo y mantén las rodillas lo más cerca posible del pecho. Repita esta acción más de 5 veces y luego cambie a la otra pierna. 3 La tercera postura de yoga para levantar la cadera: la postura del puente
La postura del puente puede aumentar la fuerza de la espalda y la cintura, y también mejorar los músculos de los glúteos; suavizará las líneas desde la cintura hasta las nalgas; Además, se pueden fortalecer las funciones de los huesos pélvicos y los genitales y se puede eliminar la mala comunicación dentro del cuerpo, eliminando así la fatiga.
1. Túmbate boca arriba en el suelo, dobla las rodillas, apoya los pies en el suelo, separa los pies al ancho de la pelvis y coloca las manos cerca de las caderas.
2. Mientras inhala, levante lentamente la pelvis.
3. Siente el pecho cerca de la barbilla, y luego mantén la postura durante 30 segundos. En este momento, los glúteos necesitan ejercer fuerza. Después de adaptarse al movimiento, las rodillas deben acercarse lo más posible. Cuanto más juntas estén, mejor será el efecto.
Nota: Extender los pies hacia ambos lados puede hacer que los glúteos luzcan antiestéticos, por lo que los dedos de ambos pies deben apuntar hacia adelante 4. La cuarta postura del yoga de elevación de cadera: postura de preparación de la paloma
Imitar esto de la paloma El yoga puede relajar la pelvis, las nalgas, los muslos, etc., y eliminar la grasa de los muslos y las nalgas; puede fortalecer la cintura y eliminar la grasa de las costillas, promover la circulación sanguínea y prevenir el edema; en la parte inferior del cuerpo.
1. Comience desde una posición sentada cómoda, estire la pierna derecha hacia atrás y doble la pierna izquierda. Separe las manos a la altura de los hombros, coloque las palmas en el suelo ligeramente frente a usted y sienta el movimiento. Fuerza de tus caderas y cintura.
Nota: Si los hombros y la pierna derecha están doblados, otras articulaciones del cuerpo también son propensas a doblarse, así que trate de no doblarlas.
2. Al exhalar, inclina la parte superior del cuerpo hacia el suelo.
3. Mantenga la pelvis nivelada con el suelo, el empeine de la pierna derecha, la rodilla izquierda y ambas palmas de las manos deben estar cerca del suelo, y mantenga la postura durante más de 20 segundos. .
4. Al inhalar, levante la parte superior del cuerpo y apoye el centro de gravedad de su cuerpo con ambas manos. Luego exhala y estira ligeramente la cintura para sentir tensión en la espalda, cintura, glúteos y otros lugares.