¿A qué debemos prestar atención durante el ejercicio físico?
En primer lugar, se debe controlar la cantidad de ejercicio durante el ejercicio. Por ejemplo, para los ejercicios de carrera, debes elegir una distancia adecuada de acuerdo con tu situación real, pero no importa qué ejercicio elijas, debes seguir el principio de comenzar de pequeño a grande y no aumentar repentinamente la cantidad de ejercicio, causando lesiones deportivas.
En segundo lugar, presta atención a la velocidad de acción. Mientras se realicen ejercicios dinámicos de fuerza muscular, existe un problema de velocidad de movimiento, y la carga y la velocidad están estrechamente relacionadas. Cuanto mayor sea la carga, menor será la velocidad. Los deportistas deben hacer arreglos razonables de acuerdo con los requisitos de la práctica. Para los adolescentes la explosividad es muy importante. En los ejercicios de fuerza, elegir la carga adecuada y acelerar al máximo el movimiento es muy beneficioso para mejorar el poder explosivo de los músculos.
En tercer lugar, controla la cantidad de ejercicio. Para el deportista físico medio, no es necesario realizar entrenamiento de fuerza todos los días. Incluso si el objetivo es desarrollar la fuerza muscular, el entrenamiento de fuerza cada dos días es suficiente para lograr los resultados deseados. Si haces ejercicios de fuerza todos los días, no sólo el efecto de mejorar la fuerza muscular será insignificante, sino que el desarrollo de las funciones generales también será descoordinado.
Los principios básicos que debe seguir el ejercicio físico;
El principio del paso a paso: El enfoque paso a paso del ejercicio físico significa que al aprender habilidades deportivas y organizarse la cantidad de ejercicio, de pequeño a grande, de fácil a difícil, paso a paso de simple a complejo.
Principio de desarrollo integral: En el ejercicio físico debemos prestar atención a la diversidad de actividades y a la mejora general de las funciones físicas.
Principio de trato diferenciado: En el ejercicio físico, cada deportista debe ser tratado de forma diferente según su edad, sexo, aficiones, condición física, base del ejercicio, etc., para que el ejercicio físico sea más específico.
Principio de regularidad: Sólo mediante la participación regular en actividades físicas los efectos del ejercicio pueden ser evidentes y duraderos. Por lo tanto, el ejercicio físico debe ser regular, no se puede pescar durante tres días y secar la red durante dos días. . Aunque el ejercicio de corta duración también tendrá cierto impacto en la función física, una vez que se suspende el ejercicio físico, este buen efecto pronto desaparecerá.
Principios de seguridad: Prestar atención a la seguridad al realizar cualquier tipo de ejercicio físico. Si los arreglos para el ejercicio físico no son razonables y violan las leyes científicas, pueden ocurrir lesiones.
Para evitar lesiones accidentales durante el ejercicio, se deben realizar las siguientes preparaciones para el ejercicio físico:
Realizar el calentamiento necesario: cuanto más relajados estén los músculos, más fácil será es controlar y expandir. Hacer estos ejercicios reducirá sus posibilidades de lesionarse. Por eso, lo mejor es dedicar 5 minutos a mover completamente el cuerpo y sentir un poco de sudor.
Haz los ejercicios de estiramiento necesarios: Cuando ejercitas un músculo, éste se tensará y acortará. El estiramiento está diseñado para ayudarlo a relajar los músculos, evitando así el dolor muscular al día siguiente. El mejor momento para realizar esta acción es después del ejercicio de calentamiento y debe durar de 20 a 30 segundos. Esto ayudará a que los músculos se relajen y permitirá al culturista realizar un ejercicio de estiramiento más significativo.
Reponer el agua necesaria: Cuando haces ejercicio, tu cuerpo perderá agua rápidamente debido a la sudoración, y estos líquidos deben reponerse a tiempo. De lo contrario, con el tiempo, las personas se deshidratarán y sentirán sed. Así que no olvides hidratar tu cuerpo de principio a fin.
Después del ejercicio, es necesario el "enfriamiento" necesario: así como el cuerpo necesita tiempo para "calentarse" antes del ejercicio, también necesita tiempo para calmarse después del ejercicio y permitir que el ritmo cardíaco vuelva a la normalidad. . Puede reducir la velocidad lentamente hasta que los latidos de su corazón vuelvan a ser inferiores a 120 latidos por minuto. Cuando sienta que los latidos de su corazón disminuyen y su respiración se estabiliza gradualmente, habrá completado el trabajo final de "enfriamiento".
Datos ampliados
Precauciones durante el ejercicio:
En cuanto a la dieta, algunas personas piensan que comer más carne antes del ejercicio es bueno para desarrollar la fuerza física. De hecho, esto es un malentendido. Después de comer una gran cantidad de carne (especialmente cerdo y ternera) antes del ejercicio, no solo es difícil para el cuerpo digerirla y absorberla, sino que también aumenta la carga sobre el tracto gastrointestinal durante el ejercicio, lo que provoca dolor abdominal. No es recomendable ingerir alimentos que produzcan gases como puerros, patatas, judías, etc. antes del ejercicio porque hincharán los intestinos y provocarán dolor abdominal durante el ejercicio.
Equipo, llevar ropa deportiva, calzado y calcetines cómodos y de grosor moderado al realizar ejercicio. Elija zapatillas de deporte que sean del tamaño adecuado, que tengan parte superior suave y suelas antideslizantes que absorban los impactos. Use zapatos para correr y ropa fresca y seca si es necesario. Al mismo tiempo, presta atención a los cambios climáticos para evitar resfriados o golpes de calor.
Medio ambiente: Después de llegar al recinto deportivo, primero debe confirmar si el equipamiento del recinto cumple con las reglas de cada deporte y verificar si el equipamiento deportivo está agrietado, desigual, suelto u oxidado.
Bebe agua. Debes asegurarte de beber suficiente agua durante el ejercicio para reponer el agua perdida durante el ejercicio.
Porque sudar mucho durante el ejercicio consumirá agua del cuerpo y afectará la capacidad de producción del corazón. Por lo tanto, beba un poco de agua 65438+ 0-2 horas antes y durante el ejercicio, pero no beba demasiada agua durante el ejercicio y beba agua de manera planificada después del ejercicio. No espere hasta tener sed para beber agua.