Receta de pollo bajo en calorías y grasas

Ingredientes: 3 muslos de pollo, medio brócoli, cantidad adecuada de ajo.

Ejercicio:

1. Para muslos de pollo deshuesados, tome una cucharada de salsa de soja clara, dos cucharadas de salsa de soja oscura, una cucharada de azúcar, una cucharada de sal, una cucharada. de salsa de ostras y una cucharada de pimienta blanca, dejar marinar durante diez minutos.

2. Saca el brócoli al cabo de diez segundos.

3. Calentar el aceite en la sartén, añadir las piernas de pollo y sofreír con la piel hacia abajo hasta que la superficie esté dorada.

4. Voltee y fría hasta que estén dorados, agregue el ajo y saltee hasta que esté fragante, vierta la marinada y cocine a fuego lento durante cinco minutos.

5. Recoger el jugo al fuego.