¿Qué tipo de ejercicio es bueno para la recuperación posparto?

Ejercicios necesarios para la recuperación posparto

1. Para las madres que están débiles después del parto, caminar es de baja intensidad y fácil de implementar. Es la forma más sencilla y eficaz de hacer ejercicio. Sin embargo, cabe señalar que caminar también debe ser gradual. Lo mejor es caminar de 5 a 10 minutos a la vez cuando comience a caminar y luego aumentar lentamente hasta aproximadamente 30 minutos a la vez. Es mejor no aumentar el tiempo más de 5 minutos cada vez y aumentarlo uno por uno. Es mejor seguir aumentando la duración de las caminatas con la frecuencia a la que estás acostumbrado.

2. Ejercicio de respiración. Acuéstese boca arriba con los brazos estirados a los lados. Inhale profundamente para hundir la pared abdominal y tire de los órganos internos hacia arriba. Luego exhale el propósito es mover el abdomen y activar los órganos internos.

3. Ejercicio de pecho. Las madres se acuestan boca arriba, con las manos planas a ambos lados, levantan las manos hacia adelante, estiran los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha y luego los levantan hasta que las dos palmas se juntan, luego estiran los brazos y los colocan planos. y luego regresarlos al pecho y espalda en la posición original, repetir de 5 a 10 veces. Esto puede restaurar la elasticidad de los senos y prevenir la flacidez.

4. Movimientos de cadera. Las madres deben acostarse boca abajo, levantar una pierna para que el pie quede cerca de las nalgas y luego estirar toda la pierna y bajarla. Las piernas izquierda y derecha realizan los mismos movimientos alternativamente, repitiéndolos de 10 a 15 veces, 2 veces al día. Esto puede promover la recuperación de una mejor elasticidad y curvas en las nalgas y los músculos de los muslos.

Información ampliada:

Tres puntos a tener en cuenta a la hora de adelgazar tras el parto

1. Ajustar razonablemente la dieta

La dieta. después del parto es importante para adelgazar la cintura. Desempeña un papel vital para un buen progreso. Para garantizar una ingesta nutricional adecuada para los bebés y las nuevas madres, la dieta debe ser rica en proteínas, vitaminas y minerales, como pescado, carne magra, huevos, leche, frutas y verduras.

2. Establecer conceptos correctos

Los 6 meses posteriores al parto es el periodo dorado para que las nuevas madres adelgacen su cintura. Pero las nuevas madres que acaban de dar a luz no pueden hacer dieta ciega para perder peso. Debido a que acaban de dar a luz y sus cuerpos aún no se han recuperado completamente a los niveles previos al embarazo, y algunas madres primerizas todavía están cargadas con pesadas tareas de lactancia, este es el momento en que necesitan complementar su nutrición.

3. Ejercicio aeróbico adecuado

Al día siguiente del parto, la madre puede levantarse de la cama y moverse. Pero para las madres que han tenido una cesárea, lo mejor es levantarse más tarde y hacer ejercicio.

People's Daily Online - Cuatro ejercicios posparto sencillos para ayudar a las madres a ponerse en forma