¿Qué debo tomar después de hacer ejercicio (correr)?

1. Reponer agua

Por ejemplo, zumos, gachas, sopas y frutas y verduras con alto contenido en agua (como tomates, uvas, naranjas, sandías, lechugas, pepinos, etc.). .). Estos líquidos contienen mucha agua y vitaminas, que pueden ayudar rápidamente al cuerpo a reponer los nutrientes.

2. Alimentos ricos en proteínas

El cuerpo humano se sentirá cansado si consume demasiadas calorías, así que coma más tofu, carne magra, pescado, huevos, etc. Por supuesto, no seas ciego con respecto a las proteínas, no comas solo carne a ciegas y no comas otros alimentos. Esto solo conseguirá el efecto contrario.

3. Consuma más alimentos alcalinos

Consuma más alimentos alcalinos como verduras frescas, frutas, productos de soja, leche e hígados de animales ricos en proteínas y vitaminas. Después de la digestión y absorción de estos alimentos, pueden reducir rápidamente la acidez de la sangre humana y neutralizarla hasta una alcalinidad débil, eliminando así la fatiga.

4. Alimentos que contienen potasio y vitaminas

Las patatas, los plátanos, las naranjas, el zumo de naranja y las pasas son ricos en potasio y vitaminas B y C, que ayudan a metabolizarlo en el organismo. Los productos acumulados se excretan del organismo lo antes posible, por lo que comer alimentos ricos en vitaminas B y C puede eliminar la fatiga.

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1. Cosas que no debes hacer después del ejercicio

1. No hagas ejercicio bajo la luz solar intensa.

Los fuertes rayos ultravioleta del sol atravesarán el cabello y la piel humanos. e irradia a las meninges y las células cerebrales, lo que puede causar síntomas de insolación o quemaduras solares, como enrojecimiento e hinchazón de la piel. Por lo tanto, el ejercicio físico de verano no debe programarse al mediodía cuando el sol es más fuerte, sino por la mañana o después de las 4 de la tarde. Además, el tiempo de ejercicio no debe ser demasiado largo y la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande.

2. No es adecuado beber muchas bebidas frías después del ejercicio.

No es adecuado beber muchas bebidas frías después de sudar en verano, aunque sí beber bebidas frías después. La sudoración se sentirá muy fría, se consumirá una gran cantidad de sangre en el cuerpo durante el ejercicio y fluirá hacia los músculos en movimiento y la superficie del cuerpo, mientras que los órganos digestivos están en un estado relativamente anémico. Debido a que la temperatura de las bebidas frías es baja, estimulará demasiado el estómago que ya se encuentra en un estado de anemia temporal y tiene una alta concentración de ácido gástrico. En casos leves provocará pérdida de apetito y, en casos graves, incluso puede causar pérdida. provocar gastritis aguda.

3. No es recomendable beber mucha agua después del ejercicio.

En verano hace calor aunque no hagas ejercicio, es necesario beber más agua. Al hacer ejercicio, sudará más y la gente sentirá fácilmente sed y ganas de beber. Rehidratar el cuerpo. Pero beber agua en este momento puede causar fácilmente daño al cuerpo, porque lo que más necesitan los distintos órganos del cuerpo después del ejercicio es beber agua puede aumentar fácilmente la carga sobre el sistema digestivo, el sistema circulatorio y especialmente el corazón. Incluso puede provocar calambres, espasmos, etc.

4. No debes comer demasiados dulces después del ejercicio

Algunas personas se sienten cómodas comiendo dulces o agua azucarada después de un ejercicio extenuante y piensan que comer más dulces después del ejercicio es bueno. De hecho, hacer ejercicio Comer demasiados dulces después del ejercicio consumirá una gran cantidad de vitamina B1 en el cuerpo, provocando que las personas sientan fatiga y pérdida de apetito, lo que afectará la recuperación de la fuerza física. Por tanto, lo mejor es ingerir más alimentos que contengan vitamina B1 después de un ejercicio intenso, como verduras, hígado de cerdo, huevos, etc.

5. No es recomendable bañarse inmediatamente después del ejercicio.

Algunas personas piensan que tomar un baño frío inmediatamente después del ejercicio puede eliminar eficazmente la suciedad del cuerpo y aliviar la fatiga. De hecho, este enfoque es incorrecto. Durante el ejercicio, el metabolismo del cuerpo humano es muy fuerte, el calor corporal aumenta y los capilares se expanden enormemente.

Si te das una ducha fría inmediatamente después del ejercicio, la piel será estimulada por el agua fría, lo que hará que los capilares se encojan repentinamente, lo que no favorece la disipación del calor corporal e incluso puede hacer que personas enfermas Por lo tanto, es mejor no ducharse inmediatamente después del ejercicio.

2. Método de hidratación deportiva y fitness

Beber unos 500 ml de agua hervida 2 horas antes del ejercicio. Esto se debe a que reponer agua antes del ejercicio puede mejorar la capacidad de regulación de la temperatura corporal del cuerpo y reducir la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Reponer agua con 2 horas de antelación puede dar a los riñones suficiente tiempo para metabolizar, ajustar el equilibrio de líquidos corporales y la presión osmótica a un estado óptimo y tener tiempo suficiente para excretar el exceso de agua del cuerpo.

Durante el ejercicio, si el tiempo supera 1 hora, se debe beber un poco de agua ligeramente salada, que contenga 0,11-0,15 gramos de sal por litro de agua, y mantener la temperatura del agua entre 15-22 grados centígrados.

Fang Zilong dijo: "Se suda mucho durante el ejercicio y el sudor contiene muchos iones. Beber agua hervida sin iones no tendrá el efecto de reponer el agua.

Y el agua ligeramente salada puede reponer la pérdida iones a tiempo para prevenir "Sugirió que al hacer ejercicio lo mejor es llevar un termo con agua salada diluida en proporción. Incluso si no se siente sed, lo mejor es beber uno o dos sorbos cada 20 minutos de ejercicio. Equilibra la pérdida de sudor en el cuerpo y evita daños al cuerpo humano causados ​​por la deshidratación.

Beber bebidas electrolíticas después del ejercicio, que son bebidas que contienen minerales como sodio, potasio, cloro, magnesio, calcio y fósforo. O puede agregar un poco de azúcar al agua hervida y beberla en una proporción de 1:15. Se añade azúcar al agua para mantener una determinada concentración de azúcar en sangre y retrasar la aparición de la fatiga, garantizando así la salud de los culturistas.

3. No es recomendable beber cola durante la práctica de deporte y fitness.

Generalmente, la cola contiene cafeína, dióxido de carbono y ácido fosfórico. Tomar o beber grandes cantidades de medicamentos o bebidas que contienen cafeína puede ayudar a los atletas a mantenerse en un estado de gran excitación, mejorando así el rendimiento deportivo. Como resultado, la Organización Mundial Antidopaje (WADO) reveló que se prohibirá cualquier droga o bebida que contenga cafeína, incluida la cola.

Sin embargo, la Coca-Cola tiene un contenido muy bajo en cafeína. Para la gente común, siempre que no beban grandes cantidades, no tendrá un efecto "estimulante" o "inhibidor" particularmente fuerte sobre los nervios.

Sin embargo, además de cafeína, la Coca-Cola también contiene dióxido de carbono y ácido fosfórico, dos ingredientes que la convierten en una bebida que no se debe consumir durante el ejercicio.

Una cantidad suficiente de dióxido de carbono en las bebidas puede esterilizar e inhibir las bacterias y también puede eliminar el calor mediante la evaporación, enfriando así el cuerpo. Sin embargo, si bien el dióxido de carbono de la Coca-Cola nos permite disfrutar de una sensación refrescante y estimulante, también aportará cierta estimulación a nuestro sistema digestivo, especialmente beberla antes del ejercicio puede provocar flatulencias, lo que provocará dolor abdominal durante el ejercicio y otros problemas.

Diario del Pueblo Online - ¿Qué comer después del ejercicio? 4 tipos de alimentos que te ayudarán a recuperar fuerzas

People's Daily Online - ¿Qué comer antes y después del ejercicio? No es recomendable beber cola al reponer agua