¿Qué come la gente para complementar el magnesio?

Alimentos que complementan el magnesio:

1.Verduras de hoja verde oscura. Casi todas las verduras de hojas verde oscuro son buenas fuentes de magnesio, porque cada molécula de clorofila contiene un ion magnesio, por lo que cuanto más verde es el color, más magnesio contiene, como las espinacas, la col rizada, etc.

2. Frutos secos y semillas de plantas. Varios frutos secos tienen contenidos relativamente altos de potasio, calcio y magnesio, y son especialmente útiles para complementar el magnesio, como las almendras, las semillas de girasol, los anacardos, etc.

3. Soja. Media taza de soja (91 gramos) contiene el 50% de su requerimiento diario de magnesio.

4. Además de vitaminas y fibra dietética, un plátano mediano contiene 32 miligramos de magnesio. Frutas como las fresas, las moras, las uvas y los higos también contienen algunas cantidades de magnesio.

Extensión:

Eficacia y deficiencia de magnesio:

1. El magnesio tiene muchas funciones especiales, como activar una variedad de enzimas biológicas en el cuerpo, inhibir. excitación nerviosa, Mantiene la estabilidad de las estructuras de ácidos nucleicos, participa en la síntesis de proteínas, regula la contracción muscular y la temperatura corporal, etc. , tiene un impacto directo en la regulación de la función endocrina humana.

2. Una vez que hay deficiencia de magnesio, los síntomas de dismenorrea de las mujeres serán más evidentes y sus emociones tenderán a ser tensas y ansiosas, lo que provocará una mayor secreción de neurohormonas y una mayor incidencia de dismenorrea, por lo que las mujeres deberían hacerlo. Preste atención a la suplementación diaria de magnesio.

Referencias:. People's Daily - Nuevos conocimientos dietéticos: 4 tipos de alimentos son los que más suplementan con magnesio

Referencia: People's Daily - La deficiencia de magnesio puede causar dismenorrea, el durian puede aliviar fácilmente la dismenorrea