¿Qué ejercicios pueden alargar las piernas?

El famoso ex saltador de altura soviético Akhmetov utilizó el ejercicio físico para promover el aumento de altura y logró resultados notables. A Akhmetov le encantan los deportes desde que era niño, pero debido a sus padres bajos, no es muy alto. Cuando tenía entre 14 y 16 años, su altura no creció ni un centímetro y su rendimiento en salto de altura también se estancó. En apuros, acudió al famoso educador Lansky en busca de ayuda. Lansky le dijo que mientras hiciera algunos ejercicios especiales con regularidad, aún podría crecer. Juntos desarrollaron una serie de ejercicios especializados, que Akhmetov insistió en hacer dos veces al día: una por la mañana y otra por la noche. Unos meses después, en realidad creció 8 centímetros en el primer año; en el segundo año siguió practicando y creció otros 8 centímetros, en el tercer año creció otros 5 centímetros; No sólo era una cabeza más alto que sus padres, sino que también se convirtió en el mejor saltador de altura del mundo. Akhmetov a menudo incorporaba sus propios ejercicios para aumentar la altura en sus actividades de entrenamiento, y aquellos adolescentes que completaban los ejercicios en serio crecían rápidamente. Los ejercicios de Akhmetov se presentan de la siguiente manera:

1. Salto lento durante 5 a 7 minutos; ejercicios de flexibilidad y relajación durante 18 a 20 minutos; luego realice varios splits, "trampolines", balanceos, sacudidas y otros movimientos.

2. Cuélgate de la barra horizontal y relaja tu cuerpo. Dos períodos sin carga, de 20 segundos cada vez, con 5 a 10 kilogramos de peso en ambos pies. Asegure sus pies con un cinturón especial y deje que su cabeza cuelgue hacia abajo.

3. Salta y toca la altura con ambas manos, de 60 a 70 veces. Saltar para alcanzar altura con ambos pies, 2 grupos, 10 veces cada uno; saltar con un pie para alcanzar altura, 2 grupos con el pie izquierdo y derecho, 10 veces cada uno, y intervalo largo de 4 a 5; minutos. Haz tu mejor esfuerzo cada vez. Si puede alcanzar fácilmente el objeto colgado, aumente la altura.

4. Sube una ladera de 20 a 30 metros de altura, relájate, acelera y baja corriendo rápidamente, repite de 3 a 4 veces.

5. Antes de acostarte, ata una goma elástica a la cama para ayudar a tirar de tu cuerpo. Una banda elástica se sujeta a los pies y la otra a los hombros, manteniendo el cuerpo en estado "estirado". Es difícil para los principiantes conciliar el sueño, pero aún pueden conciliar el sueño bien después de acostumbrarse.

6. Nade de 2 a 3 veces por semana. No se limite a buscar velocidad y distancia, sino que enfatice en realizar ejercicios de estiramiento en el agua. Por ejemplo, al nadar estilo braza, es necesario estirar completamente y patear las piernas. Juega baloncesto de 3 a 4 veces por semana e intenta conseguir más saltos y rebotes.

7. Baila todo el día. Desde la mañana hasta la noche, aprovecha cada oportunidad para saltar hacia arriba. Puedes tocar las ramas cuando saltas en la carretera y puedes tocar el techo en casa. Salta hacia arriba con todas tus fuerzas 200 veces al día. No abuses de los ejercicios con barra.

Según investigaciones, 1,5 horas de ejercicio físico de intensidad moderada pueden más que duplicar el contenido de hormona del crecimiento en el cuerpo. Para las personas que hacen ejercicio durante el día, esta hormona vuelve a aumentar por la noche. El ejercicio puede promover la circulación sanguínea y el metabolismo y aumentar los niveles de la hormona del crecimiento.

La recuperación después del ejercicio también es importante para ganar altura porque las personas crecerán durante el período de recuperación. Por un lado, el periodo de recuperación incluye cambiar el contenido del ejercicio físico, alternando carreras, saltos, natación, ejercicios de flexibilidad, etc., por otro lado, depende de un sueño adecuado. La base material del crecimiento es la nutrición. La comida debe ser variada, suficiente en cantidad y nutritiva. Las recetas deben incluir carne, pescado, huevos, leche y productos lácteos, productos de soja, verduras frescas, frutas, etc.

Finalmente, las personas que quieran crecer deben dejar de fumar, el alcoholismo y otros malos hábitos, porque la intoxicación crónica resultante impedirá que el cuerpo crezca.

Personalmente creo que a medida que creces, deberías beber más leche y hacer más ejercicio

Mientras el viento