¿Usar 168 y 52 "comida rápida" no tiene ningún efecto pero me hace subir de peso? Hay cuatro errores que puedes estar cometiendo.
Se puede decir que el "método de ayuno 168" es el método de pérdida de peso más popular en los últimos años. Incluso muchos famosos y celebridades lo están utilizando y tiene buenos resultados. Pero, ¿por qué las personas pierden peso después de usarlo, pero si no pierden peso después de un tiempo, engordan? Probablemente sea porque has cometido los siguientes cuatro errores. Ya sea que estés ayunando con 168, 186 o 52, ¡asegúrate de evitar el ayuno intermitente!
1. Consumir carbohidratos y grasas al mismo tiempo al comer.
Tome el "método de ayuno 168" como ejemplo. No has comido en más de 16 horas. En este momento, tanto la insulina como el azúcar en sangre se encuentran en un estado muy sensible y los carbohidratos son los nutrientes más poderosos. Comer carbohidratos durante este momento tan sensible puede provocar un fuerte aumento del azúcar en sangre. Comer grasas en este momento se convertirá en el mejor momento para acumular grasa.
Cuando empiezas a comer, puedes comer carbohidratos y proteínas, o puedes comer grasas y proteínas. En resumen, no comas carbohidratos y grasas al mismo tiempo.
2. Ingesta nutricional insuficiente
Muchas personas desarrollarán fácilmente una mentalidad durante el ayuno intermitente, sintiendo que no han comido durante 16 horas y tienen hambre. Disfrute de una comida abundante o coma algunos alimentos ricos en calorías si puede, siempre y cuando no engorde durante el tiempo de comida.
Pero esta idea es completamente errónea. En el proceso de implementación de una alimentación ligera, la cantidad de alimentos consumidos durante el período de alimentación a corto plazo también es muy importante. Porque después de un ayuno prolongado, el estómago se encogerá mucho y se reducirá la ingesta total de alimentos. Cuando elige un alimento rico en calorías pero con baja densidad de nutrientes, como una comida rápida o arroz al horno, es posible que no tenga el apetito para satisfacer las necesidades de su cuerpo comiendo alimentos ricos en nutrientes durante las horas restantes. Utilizar este hábito alimentario para dejar de comer conducirá a una ingesta nutricional insuficiente y a trastornos endocrinos a largo plazo, lo que provocará diversos problemas, incluida la obesidad.
3. El tiempo de ayuno es demasiado largo.
Si realizas un ayuno intermitente todos los días, por ejemplo, comiendo menos de 65.438+0.000 calorías al día, tu cuerpo ajustará tu metabolismo basal durante un largo período de tiempo para bajar tu metabolismo basal al nivel de calorías que consumes. Cuando dejas de ayunar y reanudas tu ingesta original de calorías, como 65,438+0,500 calorías, las 500 calorías adicionales se convertirán en calorías en exceso y el cuerpo almacenará el exceso en forma de grasa.
Así que no ayunes todos los días. Como sugiere el nombre, en un plan de ayuno intermitente, puedes optar por aumentar ligeramente tu ingesta calórica durante unos días para no ayunar todos los días y ayudar a estabilizar tu metabolismo basal.
4.Beber café antibalas durante el ayuno.
El café a prueba de balas alguna vez fue una forma popular de perder peso. Sin embargo, una taza de café Bulletproof tiene un promedio de 250 ~ 500 calorías. Un nivel tan elevado de calorías alterará el plan de ayuno, especialmente para las personas que no suelen seguir una dieta cetogénica baja en carbohidratos. Es mejor no beber café a prueba de balas, porque el cuerpo no puede utilizar la grasa de forma eficaz para proporcionar energía. Beber café a prueba de balas durante el ayuno puede provocar acumulación de grasa.
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