¿Cómo perder peso más rápido durante la menstruación?

Pérdida de peso = dieta + ejercicio

El siguiente Qianhu Jun hablará sobre cómo perder peso durante la menstruación desde los aspectos de la alimentación y el ejercicio.

1. Cómo comer durante la menstruación

Durante el período menstrual, la capacidad digestiva se debilita y la resistencia también empeora, por lo que la dieta debe ser ligera.

Consumir más alimentos ricos en hierro y proteínas

Como espinacas, hígado de cerdo, apio, huevos, leche, tofu, etc. Las proteínas y el hierro de alta calidad son muy importantes para nosotros. para superar el período menstrual. Útil, puede reponer los nutrientes y minerales perdidos durante la menstruación.

Consuma más alimentos ricos en fibra

Los alimentos ricos en fibra pueden promover la secreción hormonal, aumentar el contenido de magnesio en la sangre y aliviar las molestias menstruales. Como frutas y verduras, arroz integral, avena, quinua, papa morada, etc.

Come menos dulces

Las calorías consumidas por el cuerpo todos los días durante la menstruación no son muy diferentes de las épocas normales. Los dulces ricos en grasas y calorías pueden aliviar el dolor menstrual hasta cierto punto. En cierta medida, pero debes comer lo menos posible, de lo contrario, es fácil consumir demasiadas calorías, lo que lleva a la acumulación de grasa.

No comer frituras

Durante la menstruación, la secreción de sebo de la mujer aumenta, provocando que la piel se vuelva grasa. Al mismo tiempo, los capilares se dilatan y la piel se vuelve sensible. Comer alimentos fritos en este momento aumentará la carga sobre la piel y hará que el acné sea más propenso.

Evita los alimentos crudos y fríos

Comer alimentos crudos y fríos durante la menstruación hará que los vasos sanguíneos pélvicos se encojan debido al frío, lo que provocará dolor abdominal e incluso dismenorrea por una mala alimentación. circulación sanguínea. Por lo tanto, asegúrese de evitar los alimentos crudos y fríos cuando tenga su período ~

Beba más agua caliente

Beber más agua caliente puede ayudar al metabolismo del cuerpo y promover la circulación sanguínea. Si estás perdiendo peso durante tu período menstrual, se recomienda beber menos agua de azúcar moreno y jengibre. Una taza al día es suficiente. El azúcar moreno tiene el mismo contenido de azúcar que el azúcar blanco y también tiene una cantidad decente de calorías si lo bebes.

2. Cómo hacer ejercicio durante la menstruación

Además de prestar atención a la dieta durante la menstruación, también puedes hacer ejercicio adecuadamente después de la contracción y relajación de los músculos, lo que puede ayudar a acelerar la descarga. sangre menstrual del cuerpo. También puede tener un efecto de pérdida de peso.

Cabe señalar que durante el período menstrual no es adecuado hacer mucho ejercicio o ejercicio de alta intensidad, el tiempo no debe ser demasiado largo y el rango de movimientos no debe ser demasiado grande. Caminar es una buena forma de hacer ejercicio.

1-2 semanas después del final del período menstrual, la secreción de estrógeno en el cuerpo será fuerte, la capacidad metabólica también mejorará y es adecuado hacer ejercicio para quemar grasa.

En este momento se puede aumentar la intensidad del ejercicio, como correr, aeróbic, etc., para acelerar el metabolismo de las grasas.