¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de vitamina B?

Las vitaminas B tienen los siguientes tipos, sus funciones y síntomas de deficiencia

B1

Función: Favorecer la circulación sanguínea, ayudar en la producción de ácido clorhídrico, y forma el flujo sanguíneo, el metabolismo de los carbohidratos. Ayuda al cuerpo humano a percibir y maximizar la función cerebral; juega un papel positivo en el metabolismo energético, el crecimiento, el apetito y la capacidad de aprendizaje. Ayuda al cuerpo humano a resistir el envejecimiento y los efectos adversos del tabaco. y alcohol en el cuerpo humano.

Personas aplicables: beriberi, estreñimiento, edema, hepatomegalia, fatiga, olvido, trastornos gastrointestinales, cambios de personalidad, irritabilidad, dificultad para respirar, pérdida de apetito, atrofia muscular, nerviosismo, extremidades Entumecimiento y dolor, movimientos descoordinados con sensación de hormigueo, dolor y debilidad muscular, insuficiencia sistémica, pérdida grave de peso

Fuente: rico en: arroz integral, huevos, mantequilla, frijoles, hígado, nueces, guisantes, arroz salvado.Contiene: espárragos, levadura de cerveza, coliflor, coles de Bruselas, algas marinas, nueces, avena, ciruelas, ciruelas pasas, alfalfa

B2

Función: formación de glóbulos rojos, producción de anticuerpos, celular Necesario para la respiración y el crecimiento. Alivia la fatiga ocular y previene las cataratas. Ayuda al metabolismo de los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Cuando se combina con A, B2 puede mantener y mejorar la función de la mucosa respiratoria. utiliza oxígeno, elimina la caspa y ayuda en la absorción de hierro y B6. Si una mujer embarazada tiene deficiencia de B2, incluso si no presenta ningún síntoma, puede dañar la salud del feto. Ayuda al metabolismo del triptófano. y B6 tiene cierto efecto en el tratamiento del síndrome del carpo.

Personas aplicables: (comisuras de la boca agrietadas y llagas e inflamación de la boca y lengua y daños en la piel), dermatitis, insomnio, caída del cabello, sensibilidad al reflejo de la luz, indigestión, retraso del crecimiento y falta de respuesta.

Fuentes: Rico en: queso, yemas de huevo, pescado, legumbres, carne, leche, aves, espinacas, cereales integrales, yogur. Contiene: espárragos, coliflor, coles de Bruselas, algas marinas, verduras de hojas verdes, setas. , almíbar, nueces, berros, alfalfa.

Nota: La B2 se destruye fácilmente con la luz, los antibióticos y el alcohol.

B3 (niacinamida)(ácido nicotínico)

Función: Necesaria para mantener una buena circulación sanguínea y una piel sana Ayuda al tejido nervioso a realizar funciones fisiológicas normales. El metabolismo de las proteínas y la producción de ácido clorhídrico también son inseparables de la B3. Participa en la síntesis de las hormonas sexuales de la bilis y el jugo gástrico, que pueden reducir el colesterol y mejorar la circulación sanguínea. También es útil para la esquizofrenia, la mejora de la memoria y el tratamiento de enfermedades mentales. .

Personas aplicables: pelagra, afta, mal aliento, dolor de cabeza, demencia, insomnio, depresión, mareos, fatiga, indigestión, pérdida de apetito, hipoglucemia, debilidad muscular, dermatitis, erupción cutánea.

Fuentes: hígado animal, levadura de cerveza, coliflor, zanahoria, queso, harina de maíz, diente de león, dátiles, huevos, pescado, leche, maní, carne de cerdo, malta, alimentos integrales, patatas.

Nota: Es inofensivo para el cuerpo humano, pero pueden producirse enrojecimiento de la piel, fiebre y sarpullido con dolor. Las mujeres embarazadas, los pacientes con gota, úlceras gastrointestinales, glaucoma, enfermedades hepáticas y diabetes deben usarlo. Precaución Dosis a largo plazo Más de 500 mg de B3 pueden causar daño hepático.

B5 (ácido pantoténico)

Función: Elimina el estrés físico, participa en la producción de glándulas suprarrenales, hormonas y formación de anticuerpos. También colabora en la utilización de vitaminas, azúcares, grasas y proteínas energéticas. Es indispensable para la transformación de todas las células de los tejidos. Es beneficioso para los neurotransmisores y también es un componente importante de las coenzimas. Mejora la fuerza física, previene algunas formas de anemia y mantiene el funcionamiento normal. tubo digestivo.

Personas aplicables: fatiga, dolor de cabeza, sensación de hormigueo en las manos.

Fuentes: carne de res, levadura de cerveza, huevos, pescado, verduras frescas, riñones de animales, hígado, frijoles, champiñones, nueces. carne de cerdo, jalea real, pescado de agua salada, harina integral de centeno, trigo integral.

B6

Función:

Es beneficiosa para la síntesis de ácido clorhídrico y la absorción de grasas y proteínas, ayuda a mantener el equilibrio de sodio y potasio en El cuerpo y promueve la formación de glóbulos rojos. Además, también es útil para resolver los inconvenientes causados ​​por la retención de agua en el cuerpo. Ayuda al cerebro y al sistema inmunológico a realizar funciones fisiológicas normales. como el ADN y el ARN que controlan el crecimiento y la división celular también son inseparables de la B6. Además, la B6 también puede activar muchos otros componentes en el cuerpo y ayuda en la absorción de B12.

Mejorar la inmunidad del cuerpo para prevenir la arteriosclerosis también juega un papel determinado.

Además, la vitamina B6 también es un diurético suave, que puede reducir los síntomas del malestar premenstrual y prevenir la formación de cálculos renales. También tiene cierto efecto en el tratamiento de la artritis, las alergias y el asma. .

Personas aplicables: muy probablemente (dolor de cabeza, convulsiones, anemia, náuseas, vómitos, pérdida de piel, llagas en la lengua). Otros: acné, anorexia, artritis, conjuntivitis, llagas y fisuras, mareos, fatiga, La irritabilidad, la mala cicatrización de heridas, la estomatitis alveolar, la disminución de la capacidad de aprendizaje y de la memoria, el retraso del crecimiento y la sensación de hormigueo en el síndrome de estenosis del túnel carpiano también están relacionados con la falta de B6.

Fuente: Todos los alimentos contienen B6, pero los siguientes alimentos son los más ricos en B6: levadura de cerveza, zanahorias, pollo, huevos, carne, guisantes, girasoles, malta, espinacas, nueces. Superior: plátanos, frijoles, pasta de azúcar moreno, coliflor, cereales integrales, arroz integral, melaza, patatas, salvado de arroz, tempeh, alfalfa.

Nota: los estimulantes, las hormonas sexuales y los anticonceptivos orales aumentarán la necesidad de diuréticos del cuerpo. Deshidratantes y; Los medicamentos a base de cortisona pueden interferir con la absorción de B6 por parte del cuerpo.

B12

Función: Es necesaria para combatir la anemia. Puede ayudar al ácido fólico a regular la producción de glóbulos rojos y es beneficioso para la utilización del hierro. función digestiva, digestión de alimentos y proteínas. La síntesis de vitamina B12 y el metabolismo de las grasas y los azúcares requieren vitamina B12. Además, la B12 también ayuda a prevenir el daño a los nervios, mantener la fertilidad, promover el crecimiento y desarrollo normales y prevenir la desmielinización de los nervios.

Personas aplicables: malabsorción, especialmente común en ancianos y personas con enfermedades del sistema digestivo. Los síntomas incluyen: marcha anormal, fatiga prolongada, estreñimiento, depresión, enfermedades del sistema digestivo, mareos, alucinaciones, dolores de cabeza, lengua. Problemas Inflamación, irritabilidad, dificultad para respirar, pérdida de memoria, palpitaciones del corazón, daño a los nervios, tinnitus, alucinaciones y degeneración del cordón. Los veganos deben tener cuidado al tomar B12, ya que solo se encuentra en los tejidos animales, aunque es posible que no se encuentre en los veganos. Los síntomas de la deficiencia de vitamina B12 aparecen porque el cuerpo puede almacenar hasta 5 años de uso. Con el tiempo, los síntomas de esta deficiencia de B12 eventualmente aparecerán.

Fuentes: Levadura, carne de almeja, huevos, pescado, riñones, hígado, arenque, leche, productos lácteos y alimentos marinos: algas marinas, Dulse palmata, soja y productos de soja, alfalfa.

Nota: Los medicamentos antigota, los anticoagulantes y los suplementos de potasio pueden interferir con la absorción de B12 en el tracto digestivo.

Vitamina B7

La vitamina B7 (también conocida como biotina) forma parte de la familia de vitaminas del complejo B. "Vincent DuVigneaud" descubrió por primera vez esta biotina en 1940. La función principal de la B7 es ayudar a las células del cuerpo a convertir los carbohidratos, las grasas y las proteínas en energía que puedan utilizar. Sin embargo, esta es sólo una de sus muchas características.

Es fibra hidrosoluble: hay dos tipos diferentes de vitaminas, las liposolubles y las hidrosolubles. En primer lugar, las vitaminas liposolubles son muy estables y difíciles de destruir. Las vitaminas solubles en agua son más sensibles y se destruyen fácilmente con el calor y la luz potentes. En segundo lugar, las vitaminas liposolubles se pueden almacenar en el cuerpo, pero las vitaminas hidrosolubles no. La vitamina B7 es una vitamina soluble en agua, lo que significa que debes consumir una cierta cantidad todos los días. La cantidad recomendada es 0,03 mg para los hombres y 0,01 mg para las mujeres. Además, asegúrese de que los alimentos que contienen esta vitamina se conserven y cocinen adecuadamente para garantizar que su contenido de B7 permanezca intacto.

Se encuentra en casi todos los alimentos: casi todos los cereales contienen al menos trazas de vitamina B7. Sin embargo, algunos alimentos son más abundantes. Las yemas de huevo, el hígado, la leche, los champiñones y las nueces son las mejores fuentes de biotina. Por tanto, estos alimentos deben incluirse en la dieta.

Hay muchos factores que pueden provocar una deficiencia de vitamina B7: A diferencia de la mayoría de las vitaminas, la ingesta insuficiente de B7 no es la única causa de la deficiencia. El abuso de alcohol puede dificultar la absorción de esta vitamina y algunas enfermedades genéticas también pueden requerir que aumente su ingesta de B7. Por lo tanto, se debe considerar debidamente tomar más suplementos en función de los factores anteriores.

Ayuda a controlar la diabetes: Los estudios demuestran que la vitamina B7 también ayuda a las personas con diabetes a controlar los niveles de azúcar en sangre y prevenir el daño a los nervios causado por la enfermedad.

Vitamina B9

Existen muchas formas auxiliares en las células, responsables de la utilización del metabolismo de un solo carbono, utilizadas para sintetizar purina y timina, y utilizadas como materia prima para la replicación del ADN durante proliferación celular. Proporciona un grupo metilo para sintetizar metionina a partir de cisteína, ayudando en la conversión entre varios aminoácidos. Por tanto, el ácido fólico interviene en la proliferación celular, la reproducción, la síntesis del hemo, etc., y tiene un impacto significativo en la diferenciación y maduración de las células sanguíneas y en el desarrollo fetal (proliferación de células sanguíneas y neurodesarrollo fetal). Evitar la acumulación de cisteína puede proteger el corazón y los vasos sanguíneos y puede retardar la aparición de la enfermedad de Alzheimer.