¿Cuántos carbohidratos necesita consumir el cuerpo humano cada día?

En general, no existen requerimientos dietéticos específicos de carbohidratos. Lo principal es que una proporción razonable de tus calorías provenga de los carbohidratos. Además, se deben consumir al menos de 50 a 100 gramos de carbohidratos digeribles al día para prevenir la deficiencia de carbohidratos. Las principales fuentes alimenticias de carbohidratos son la sacarosa, los cereales (como el arroz, el trigo, el maíz, la cebada, la avena, el sorgo, etc.), las fuentes alimenticias de frutas (como la caña de azúcar, el melón, la sandía, el plátano, la uva, etc.), Frutos secos y verduras (como zanahorias, boniatos, etc.).

Extensión:

p>Los expertos en nutrición generalmente coinciden en que entre el 50 y el 60 de la ingesta calórica diaria de una persona deben provenir de carbohidratos. Debido a que los carbohidratos varían, hay más evidencia de que debes elegir tu dieta con cuidado.

En cuanto a los hidratos de carbono simples, es importante beber leche y zumos y comer cantidades moderadas de fruta. Sin embargo, consumir azúcar y otros edulcorantes puede ser perjudicial para tu salud al aportar grandes cantidades de calorías que tu cuerpo no necesita.

En el caso de los carbohidratos complejos, evite comer solo carbohidratos bajos en fibra, almidones (como las patatas) y cereales refinados (como el arroz blanco, la pasta y el pan blanco). El cuerpo convierte rápidamente los carbohidratos de estos alimentos en azúcares simples.

En su lugar, intenta comer más carbohidratos que contengan mucha fibra. Las legumbres y los cereales integrales, en particular, son estupendos para la salud. Siga los tamaños de porción recomendados por expertos de estas frutas y verduras para obtener una dosis completa y saludable de carbohidratos. Hay muchas formas de consumir carbohidratos.

Referencias:

Carbohidratos_Wikipediap>Enciclopedia Carbohidratos_Baidu