Lea "Sé tu propio ángel de la salud"
¿Qué importancia tiene para nosotros ser nuestros propios ángeles de la salud? Creo que todo el mundo sabe, sabe y comprende. Pero pocas personas valoran realmente su salud y toman precauciones para protegerse. La llamada salud o enfermedad a veces no está completamente dominada por los médicos. Más a menudo, desempeñan un papel más importante. Nuestro cuerpo es un sistema completo, siempre que una parte esté dañada, puede afectar el funcionamiento de toda la función vital. En este caso, ¿no debería arrebatársele a los médicos el poder de gestión de la salud física? Este libro de Gao Limin y Zhang Shikun nos da una respuesta definitiva: sé tu propio ángel de la salud.
Entonces, ¿cómo ser tu propio ángel de la salud y vivir tu propia vida? Después de leer el libro, los dos expertos diseñaron un método integral de gestión de la salud para los lectores desde siete aspectos: dieta razonable, ejercicio moderado, sueño adecuado, vestimenta saludable, belleza científica y adelgazamiento, salud mental y atención médica de la medicina tradicional china. No solo contiene diversos conocimientos sobre dietas y preservación de la salud, sino también una variedad de métodos de preservación de la salud de la medicina tradicional china, lo que permite a los lectores ver que es cercano a la vida, simple y barato, y tiene un buen valor orientativo.
Desde un nivel básico, una dieta razonable, ejercicio moderado y sueño adecuado son las tres patas de una vida saludable. Los hábitos alimentarios incluyen una nutrición equilibrada, una distribución razonable de tres comidas, agua potable científica y la ingesta de alimentos sanos y de calidad. En cuanto a los métodos de ejercicio, debemos ser graduales y persistentes, prestando atención al trabajo, el descanso moderado y la coordinación; en términos de gestión del sueño, mantener un sueño adecuado, trabajo y descanso regulares y mejorar la calidad del sueño; Desde un nivel más profundo, significa disfrutar de la felicidad de una vida sana a partir de acciones positivas conscientes y cambiar poco a poco un mal estilo de vida. Sólo siendo cuidadosos y desarrollando buenos hábitos se puede transformar el conocimiento sobre la salud en poder de vida interior. Y todo esto sólo puede depender de su propia perseverancia consciente a largo plazo, otros no pueden hacerlo por ellos. Cuando esta perseverancia se transforma en acciones naturales, sentiremos placer y disfrutaremos de los beneficios de unos hábitos de vida saludables.
El problema ahora es que bajo la doble presión de la vida y el trabajo modernos, muchas personas se ven abrumadas por diversas responsabilidades y no tienen tiempo para cuidar de su propia salud. Si consideramos nuestro cuerpo como una máquina, y si no lo cuidamos bien, el desgaste acumulado en el tiempo provocará definitivamente daños inimaginables. Por eso, cuando estás estresado y cansado, también debes aprender a gestionar tu salud. Por ejemplo, ajustar tu dieta y realizar algún ejercicio aeróbico, como correr, saltar, nadar, etc., no sólo ejercita tu cuerpo y mente, sino que también coordina tus músculos y mantiene tu figura. Lo más importante es mantener una actitud positiva. Debemos tratar el trabajo con una actitud positiva, no quejarnos, no ser negativos y pesimistas y utilizar emociones positivas para vivir nuestra vida. Nos encontraremos disfrutando de la vida.
El Sr. Lu Xun dijo una vez: "El tiempo es como agua en una esponja. Mientras estés dispuesto a exprimir, siempre habrá algo de tiempo". guardián de tu salud.
Experiencia de lectura de Be Your Own Health Angel 2. Después de leer el libro "Be Your Own Health Angel", los dos expertos discutieron los siguientes aspectos: dieta razonable, ejercicio moderado, sueño adecuado, vestimenta saludable, conocimientos científicos. belleza y adelgazamiento, y psicología Los siete aspectos de la salud y la medicina tradicional china diseñan un método integral de gestión de la salud para los lectores. No solo contiene diversos conocimientos sobre dietas y preservación de la salud, sino también una variedad de métodos de preservación de la salud de la medicina tradicional china, lo que permite a los lectores ver que es cercano a la vida, simple y barato, y tiene un buen valor orientativo.
¿Qué importancia tiene para nosotros la salud? Creo que todo el mundo sabe, sabe y comprende. Pero pocas personas valoran realmente su salud y toman precauciones para protegerse. La llamada salud o enfermedad a veces no está completamente dominada por los médicos. Más a menudo, desempeñan un papel más importante. Nuestro cuerpo es un sistema completo, siempre que una parte esté dañada, puede afectar el funcionamiento de toda la función vital. En este caso, ¿no debería arrebatársele a los médicos el poder de gestión de la salud física? Este libro de Gao Limin y Zhang Shikun nos da una respuesta definitiva: sé tu propio ángel de la salud.
Desde un nivel básico, una dieta razonable, ejercicio moderado y sueño adecuado son las tres patas de una vida saludable.
Los hábitos alimentarios incluyen una nutrición equilibrada, una distribución razonable de tres comidas, agua potable científica y la ingesta de alimentos sanos y de calidad. En cuanto a los métodos de ejercicio, debemos ser graduales y persistentes, prestando atención al trabajo y descanso moderados y a la coordinación; en términos de gestión del sueño, mantener un sueño adecuado, trabajo y descanso regulares y mejorar la calidad del sueño; En un nivel más profundo, significa disfrutar la felicidad de una vida saludable a partir de acciones positivas conscientes y cambiar poco a poco los malos estilos de vida. Sólo siendo cuidadosos y desarrollando buenos hábitos se puede transformar el conocimiento sobre la salud en poder de vida interior. Y todo esto sólo puede depender de su propia perseverancia consciente a largo plazo, otros no pueden hacerlo por ellos. Cuando esta perseverancia se transforma en acciones naturales, sentiremos placer y disfrutaremos de los beneficios de unos hábitos de vida saludables.
El problema ahora es que bajo la doble presión de la vida y el trabajo modernos, muchas personas se ven abrumadas por diversas responsabilidades y no tienen tiempo para cuidar de su propia salud. Si consideramos nuestro cuerpo como una máquina, si no lo cuidamos bien, el desgaste acumulado con el tiempo provocará definitivamente daños inimaginables. Por eso, cuando estás estresado y cansado, también debes aprender a gestionar tu salud. Por ejemplo, ajustar tu dieta y realizar algún ejercicio aeróbico, como correr, saltar, nadar, etc., no sólo ejercita tu cuerpo y mente, sino que también coordina tus músculos y mantiene tu figura. Lo más importante es mantener una actitud positiva. Debemos tratar el trabajo con una actitud positiva, no quejarnos, no ser negativos y pesimistas y utilizar emociones positivas para vivir nuestra vida. Nos encontraremos disfrutando de la vida.
El Sr. Lu Xun dijo una vez: "El tiempo es como agua en una esponja. Mientras estés dispuesto a exprimir, siempre habrá algo de tiempo". guardián de tu salud.
Experiencia de lectura de "Be Your Own Health Angel" 3. Ganarás mucho leyendo el libro "Be Your Own Health Angel". La salud es la piedra angular de la felicidad. ¿Qué tan importante es la salud para nosotros? Creo que todo el mundo sabe, sabe y comprende. Hay un dicho que dice bien: la salud es 1, la riqueza, la fama, el estatus, la familia, etc. son todos ceros después de este número. El frente es 1. Cuantos más ceros detrás, más tienes pero si el 1 es; desaparecido, no importa cuántos ceros se reúnan, sigue siendo 0, vacío, blanco o nada. Ésta es realmente la explicación más incisiva y sabia de la salud.
En el libro, los dos expertos utilizan diez capítulos para ofrecer a los lectores siete aspectos: dieta razonable, ejercicio moderado, sueño adecuado, vestimenta saludable, belleza científica y adelgazamiento, salud mental y atención médica de la medicina tradicional china. Diseñó un enfoque de gestión integral de la salud. No solo tienen diversos conocimientos dietéticos y de preservación de la salud, sino que también tienen una variedad de métodos de preservación de la salud de la medicina tradicional china, que están cerca de la vida y tienen un buen valor guía. Entre ellos, una dieta razonable, ejercicio moderado y sueño adecuado son los tres pilares más importantes de una vida sana. En cuanto a los hábitos alimentarios, el tipo y la cantidad de alimentos deben adaptarse razonablemente, y debe garantizarse cada día la proporción de tres nutrientes que aportan energía: las proteínas representan aproximadamente el 65.438+05%, las grasas representan aproximadamente el 25%, los carbohidratos representan aproximadamente el 65.438+05%. aproximadamente el 60%, y suficientes vitaminas, minerales y fibra dietética. La distribución de las tres comidas debe ser razonable, el desayuno debe ser nutritivo, el almuerzo debe ser bueno, la cena debe ser moderada, no comer en exceso, beber agua con regularidad, elegir las bebidas de manera razonable, no comer alimentos con alto contenido de plomo y comer Alimentos menos salados y fritos. El ejercicio moderado no sólo puede fortalecer el cuerpo, mejorar la inmunidad humana y mantener la salud, sino también mantener una buena figura, ayudar con la belleza y conservar la hermosa juventud. Por lo tanto, debemos tomarnos un tiempo en nuestras apretadas agendas para hacer algo de ejercicio adecuado. El ejercicio debe realizarse paso a paso, dentro de sus posibilidades, perseverar, perseverar y trabajar y descansar adecuadamente. El sueño es un factor importante que a menudo pasamos por alto. El sueño ocupa 1/3 de nuestras vidas y juega un papel importante en la salud mental, emocional y física, la mejora de la inmunidad y el crecimiento y reparación de las células humanas. Como dice el refrán, "es mejor comer ginseng que dormir cinco noches", así que trata de no quedarte despierto hasta tarde. En la actualidad, la gente toma un desayuno sencillo o no lo come, pero come demasiado en la cena, o se entrega a series de televisión engorrosas y se queda despierta hasta tarde jugando mahjong, o se olvida de comer y dormir debido al trabajo intenso y descuidar el ejercicio físico. Cuando nos sentimos mal, nuestra salud está muy lejos de nosotros. Debemos tratar nuestro cuerpo como una máquina para cuidarlo, ajustar nuestra dieta y hacer algo de ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, correr y saltar la cuerda. Sólo siendo cuidadosos y formando buenos hábitos se puede transformar el conocimiento sobre la salud en fuerza vital interior, y todo esto sólo se puede lograr con nuestra persistencia consciente a largo plazo. Cuando esta perseverancia se transforme en acciones naturales, sentiremos la diversión y disfrutaremos de los beneficios de unos hábitos de vida saludables.
Con salud, puedes tener una vida feliz; con salud, puedes tener un mundo lleno de sol; con salud, puedes trabajar felizmente, puedes tener una carrera brillante y gloriosa; La salud es bendición, la salud es la raíz, la salud es la premisa y garantía de todo, y la salud es un capital importante para que la mujer viva una vida feliz. Por lo tanto, por nuestra propia felicidad, por las personas que amamos, por todo lo que soñamos y por los innumerables ceros perfectos que hemos acumulado a través de nuestros esfuerzos, debemos preocuparnos por nosotros mismos, valorar nuestra salud, disfrutar de la felicidad y esforzarnos por ser nuestros. propios ángeles de la salud.
La experiencia lectora de ser tu propio ángel de la salud 4. Hay un capítulo en Be Your Own Health Angel sobre "La nutrición equilibrada es el requisito previo para la salud", que realmente me conmovió. Entonces, después de cenar, buscaré información relevante para que mis familiares y amigos puedan aprender más sobre la salud dietética y lograr un mejor equilibrio nutricional.
Alguien hizo una vez una metáfora: si la vida está representada por números, entonces la salud es 1, el dinero, el estatus, la fama y la fortuna, y los logros. Es decir, si pierdes la salud, lo pierdes todo. El académico Zhong Nanshan dijo que los cinco pilares de la salud son: equilibrio psicológico, dieta razonable, dejar de fumar y beber, ejercicio adecuado y prevención y tratamiento tempranos. Entre ellos, una nutrición adecuada es una base material importante para mantener un estado saludable. La vida está en el movimiento, la vida está en la nutrición. Entonces, ¿se ha desarrollado la economía, se ha mejorado el nivel de vida de las personas y sus cuerpos están sanos? No necesariamente. Sólo con una nutrición equilibrada se puede tener un cuerpo sano. Las deficiencias y excesos nutricionales debilitarán el organismo y harán que las personas sean susceptibles a diversas enfermedades. Por eso, prestar atención a una nutrición equilibrada es muy importante para la salud.
Ahora la gente también empieza a prestar atención al "equilibrio" en su dieta. ¿Cómo podemos lograr verdaderamente el equilibrio? No hace mucho, el Centro Público de Nutrición y Desarrollo de la Comisión Nacional de Desarrollo y Reforma realizó un cuestionario "¿Es usted analfabeto nutricional?". El cuestionario constaba de 12 preguntas y se consideraba que el 40% de las personas eran "analfabetos nutricionales" si respondían. cuatro o menos preguntas correctamente. "Esto simplemente expone una falla en la educación actual de China". Sólo una dieta científica puede proporcionar una nutrición equilibrada.
¿Cómo comer científicamente? Los expertos creen que una dieta científica debe ser estructural y nutricionalmente equilibrada, con una proporción razonable de proteínas, grasas y carbohidratos. La energía proporcionada por los carbohidratos debería representar aproximadamente el 60% del consumo energético diario, de la cual las grasas representan aproximadamente el 25% y las proteínas aproximadamente el 65,438+05%. Las personas deben complementar los cereales con cada comida, un 30% por la mañana, un 30% por la noche y un poco más del 40% al mediodía.
Además, la dieta debe ser equilibrada. La fibra dietética rica en cereales integrales no sólo puede estimular la peristalsis intestinal y prevenir el estreñimiento, sino también mejorar la flora intestinal, promover el crecimiento de probióticos, acortar el tiempo de residencia de sustancias nocivas en las heces en el intestino y prevenir tumores intestinales. Además, la fibra dietética puede retrasar la digestión y absorción de carbohidratos y ayudar a controlar el azúcar en sangre. Puede reducir la absorción de grasas por parte del cuerpo, prevenir la hiperlipidemia, aumentar la saciedad y controlar el peso. Las personas de mediana edad comen más cereales integrales y complementan la fibra dietética, lo que puede prevenir eficazmente las "enfermedades ricas" como la hiperglucemia y la hiperlipidemia.
En segundo lugar, debemos prestar atención al equilibrio ácido-base de la dieta. El equilibrio entre alimentos básicos y no básicos es muy importante. En toda la literatura sobre medicina tradicional china de nuestro país, cuando se comenta sobre la salud humana desde la antigüedad hasta el presente, las tres palabras "jing, qi y espíritu" se utilizan a menudo para describir la salud física. "La mitad del carácter fino es arroz y la otra mitad es grano verde y vegetales; el carácter tradicional "qi" tiene arroz; el lado derecho de la palabra "dios" significa plantar cultivos en el campo. El carácter chino es un símbolo de sabiduría, por eso "jing" Las palabras ", Qi, Shen" nos dicen que no podemos comer arroz, es decir, no podemos comer alimentos vegetales. Los antepasados de la nación china siempre han dicho que "todo en el mundo es". precioso". Se puede ver que nuestros dioses se han dado cuenta profundamente de que los cereales integrales son indispensables. Falta de alimentos básicos.
Todos tendrán esta experiencia. Una vez que comes demasiado pollo, pato y pescado, se sentirá cansado, esta es una manifestación de "acidosis leve". Las frutas y verduras que contienen sustancias, oligoelementos y fibra dietética son alimentos alcalinos, los pollos, los patos y los pescados ricos en proteínas son alimentos ácidos. Tenga un buen equilibrio ácido-base y no prefiera una comida completa durante el día. El desequilibrio ácido-base afectará gravemente su salud. No es de extrañar que los antiguos dijeran: "El sabor espeso hace daño a la gente, pero no lo sé". La dulce y débil es mi maestra. A partir de entonces comí más para compensarlo.
”
En nuestra vida diaria, también debemos dominar los ocho principios de la dieta: en primer lugar, comer una variedad de alimentos, principalmente cereales; en segundo lugar, comer más frutas y verduras, en tercer lugar, comer leche y productos de soja; mucho tiempo; cuarto, comer leche y productos de soya durante mucho tiempo; el primero es comer una cantidad adecuada de pescado, aves, huevos y carnes magras, y comer menos carnes y platos de carne; el quinto es controlar el apetito; y mantener un peso adecuado; el sexto es comer algo ligero y menos salado; el séptimo es limitar el consumo de alcohol, no beber demasiado; el octavo es comer alimentos limpios, higiénicos y que no se deterioren;
Después de hablar de tantos temas sobre dieta, descubrí que cuanto más comemos, mejor y más saludables debemos ser una dieta razonable y una nutrición equilibrada. Cada uno de nosotros debe prestar atención a la nutrición, porque la nutrición no es solo una. una cuestión personal, pero también una cuestión social relacionada con toda la nación. "Come nutritivamente y come bien". "Si comes bien y comes bien, tu cuerpo estará sano.
Experiencia de lectura". de ser tu propio ángel de la salud 5 Hoy es el Día anual de la Mujer, es nuestro Un festival exclusivamente para mujeres. El festival de este año, recibí los mejores regalos navideños, dos libros, "De la gentileza a la perfección, sé tu propio ángel de la salud".
Recientemente, la tragedia de Zhang Bin, un informático de 36 años en Shenzhen, murió repentinamente en el baño debido a un largo trabajo de horas extras, una vez más. hizo sonar la alarma al público sobre la "muerte por exceso de trabajo" y la "muerte súbita". Cuando las palabras sensibles vuelven a fermentar en el campo de la opinión pública, los espectadores inconscientemente comienzan a reflexionar sobre su trabajo y estilo de vida en esta sociedad acelerada. y el estrés mental son inevitables, por lo que cuidar el propio cuerpo es particularmente importante. Para las amigas, ¿cómo cuidar bien de su propio cuerpo y del de su familia? Ser su propio ángel de la salud es como brindar ayuda en momentos de necesidad. , estableciendo conceptos científicos de salud, desarrollando comportamientos saludables, mejorando la educación sobre la salud y protegiéndose a usted y a su familia.
La vida es lo más preciado para las personas y la salud es lo más importante en la vida. No lo es todo, pero la salud es la base para el desarrollo integral de una persona y una carrera exitosa. La garantía es la piedra angular de la felicidad familiar. Las mujeres asumen la doble tarea de construir la patria y criar a las generaciones futuras. cuerpo y mejorar sus conocimientos de salud: dieta, ejercicio moderado, sueño adecuado, vestimenta saludable, belleza científica y adelgazamiento, salud mental, atención médica de la medicina tradicional china, etc. “Come bien y estarás sano. "La nutrición equilibrada es un requisito previo para la salud. La nutrición equilibrada puede satisfacer las necesidades del cuerpo de energía térmica y diversos nutrientes, y promover la resistencia del cuerpo a las enfermedades. Por lo tanto, al cocinar, no se pueden ignorar otros alimentos solo porque a su familia le gustan. , coma lo que no te gusta y haz lo que no te gusta.
Como anfitriona de la familia, debemos prestar atención a los hábitos alimentarios de nuestra familia, brindarles una nutrición equilibrada y garantizar su salud.
"No importa lo ocupada que estés, debes hacer ejercicio". Es mucho más difícil para las mujeres insistir en hacer ejercicio que para los hombres, principalmente porque muchas mujeres están ocupadas con las tareas del hogar antes y después del trabajo. Es aún más difícil para una madre persistir en hacer ejercicio. Yo también necesito hacer ejercicio. A veces, cuando llego a casa muy tarde después de trabajar horas extras, también insisto en bailar un rato. más rápido después de dar a luz y mi inmunidad es mejor que otras. Los beneficios del ejercicio son obvios. También recomendaré a mis colegas que hagan ejercicios aeróbicos conmigo. El ejercicio no solo me hace más feliz. Amo la belleza, y la belleza proviene del sueño. Además, las mujeres deben prestar atención a "usar sangre". Dormir por la noche es el mejor momento para que las mujeres repongan el yin y la sangre. completo, que se reflejará en tu rostro radiante y buen cutis. El cabello negro y brillante agregará un poco de encanto a las mujeres que aman la belleza y quieren tener un cabello envidiable. Haz suficientes tareas para cuidar tu cabello. usted, lávese y cuide su cabello adecuadamente, tíñelo con cuidado y no se haga permanente con demasiada frecuencia. Las mujeres que aman la belleza no solo deben cuidar su cabello, sino también su piel, y evitar la exposición al sol. tanto como sea posible, y bañarse adecuadamente. Mantener una buena actitud, saber nutrir la mente y masajear con frecuencia.
Aunque el ser humano no puede frenar el ritmo del envejecimiento, no hay nada que pueda hacer para retrasar el envejecimiento. buenos hábitos de vida, medidas de mantenimiento adecuadas y una dieta diaria científica, ejercicio aeróbico moderado, desintoxicación eficaz, etc.
¡Todos ayudan a retrasar el envejecimiento, conservar la apariencia juvenil, mantenerse sanos a usted y a su familia, mantener la salud física y mental y protegerse a usted y a su familia!