Recetas dietéticas recomendadas para la depresión posparto
Recetas dietéticas recomendadas para la depresión posparto
Existen muchos tratamientos para la depresión posparto, y las nuevas madres pueden aliviarla a través de la dieta. ¿Cuáles son las recetas para tratar la depresión posparto? ¿Cuáles son los tratamientos dietéticos para la depresión posparto? A continuación, presentaré a las madres las recetas dietéticas recomendadas para la depresión posparto.
La depresión posparto no está ajena a los desequilibrios nutricionales provocados por cambios fisiológicos. Si la ingesta de manganeso, magnesio, hierro, vitamina b6, vitamina b2 y otros nutrientes es insuficiente, afectará al estado mental.
Recetas terapéuticas para la depresión posparto
Setas y tofu
Ingredientes: 75g de setas shiitake, 300g de tofu, 10g de azúcar g, 20 ml de salsa de soja, 1 gramo de glutamato monosódico, 0,5 g de pimienta, 8 ml de vino de cocción.
Preparación:
1. Cortar el tofu en tiras rectangulares de 3,5 cm de largo, 2,5 cm de ancho y 0,5 cm de grosor, lavar y quitar los tallos de las setas.
2. Calentar el aceite en el wok, agregar poco a poco el tofu y sofreír a fuego lento hasta que un lado esté duro y dorado.
3. Agregar el vino de cocción, agregar los champiñones, agregar; todos los condimentos y luego agrega agua a fuego alto para reducir el jugo y espesar la salsa, revuelve y retira de la olla.
Secretos nutricionales:
Aunque las setas shiitake ya no son escasas y preciadas, sus nutrientes no se han depreciado tanto. Contienen mucho zinc, selenio y vitamina B, además el tofu contiene proteínas. y el calcio harán que este plato sea muy nutritivo y ayudará a las madres embarazadas a deshacerse de la depresión.
Plátano Zanahoria
Ingredientes: 3 plátanos, 2 huevos, 1 bol de harina, cantidades adecuadas de azúcar, malta pura y aceite vegetal.
Método:
1. Pelar y cortar el plátano en trozos; batir los huevos y mezclar bien con la harina.
2. Hervir el azúcar, la malta pura y el agua en una olla hasta que el azúcar se disuelva, luego cocinar a fuego lento hasta que se ponga amarillo.
3. Cuando el azúcar esté casi listo, añade aceite a otra sartén y caliéntalo. Sumerge los trozos de plátano en la masa y fríelos en el aceite hasta que estén dorados, sácalos, viértelos en el jugo del azúcar y mezcla bien.
Inventario nutricional: Los plátanos contienen nutrientes como proteínas, ácido ascórbico y fibra cruda, que pueden inhibir la depresión posparto.
Nota:
Comer dulces adecuados puede ayudar a las madres lactantes a deshacerse de la depresión y aliviar el estrés.
Gambas salteadas
Ingredientes: gambas frescas, apio, nueces de ginkgo, almendras, azucena, sal, aceite, glutamato monosódico, etc.
Método de preparación:
1. Cortar el apio en gajos o rodajas y blanquearlos junto con las semillas de ginkgo, almendras, azucenas, etc.
2. Dimensionar las gambas y ponerlas en la cacerola de aceite.
3. Sácalas y sofríelas junto con el apio y así sucesivamente.
Secretos nutricionales:
Prepara unos cuantos ingredientes más para sofreír con las gambas y enriquecer la nutrición del océano. Este platillo crujiente, refrescante y hermoso hará feliz a mamá cuando lo vea.
Pollo con pepitas de melocotón
Ingredientes: 100 gramos de pollo, 25 gramos de nueces, 25 gramos de pepino, cebolla, jengibre y condimentos varios.
Proceso de elaboración:
1. Cortar el pollo en cubos y sazonarlos con los condimentos; cortar el pepino en cubos, cortar la cebolla y el jengibre y reservar pelar y sofreír las nueces;
2. Calentar el wok y agregar aceite. Alisar el pollo cortado en cubitos hasta que esté cocido, retirar y controlar el aceite.
3. Calentar la olla original y dejar el aceite base, remover; sofreír la cebolla y el jengibre hasta que estén fragantes, agregar los ingredientes principales y los condimentos, finalmente agregar los granos de durazno, luego espesar la salsa y servir en un plato.
Secretos nutricionales:
Los granos de nuez son el fruto seco más importante para las madres posparto. Contienen muchos nutrientes antidepresivos. Es solo que cuando se come crudo tiene un sabor astringente y cuando se envuelve en azúcar aumenta la energía al blanquearlo. Pero si lo pones en un plato, tendrá una variedad de sabores crujientes, salados y frescos, que complementarán el pollo y el pepino cortados en cubitos.
Principios dietéticos para la depresión posparto
Cereales integrales, trigo integral, malta, nueces, maní, patatas, soja, semillas de girasol, verduras frescas de hojas verdes, mariscos, setas, hígado de animales y otros alimentos, contiene muchos de los nutrientes anteriores que alivian la tensión y la preocupación. Come más y deja que te ayuden a encontrar la felicidad y evitar la tristeza posparto.