¿Qué son las "calorías"?

La caloría es una unidad de energía que todavía se utiliza mucho en los manuales de medición nutricional y fitness. La unidad estándar internacional de energía es el julio. En términos generales, las calorías se dividen en dos tipos:

Kcal, también registrada como letra C mayúscula, se encuentra más comúnmente en las etiquetas de los alimentos y equivale a 1 kilogramo de agua a 15 grados centígrados bajo una atmósfera atmosférica estándar. presión La energía necesaria para aumentar la temperatura en un grado, 1 kcal = 4,185 julios

Las calorías pequeñas, también registradas como cal, se ven más comúnmente en los documentos de investigación científica, 1000 kcal = 1 kcal

Calorías y consumo metabólico basal

En términos generales, los adultos necesitan al menos 1.500 calorías de energía por día para mantener las funciones corporales. Esto se debe a que incluso si estás quieto, tu cuerpo aún necesita poder hacerlo. para mantener la temperatura corporal. El consumo metabólico basal variará según las diferencias individuales en altura, peso, edad y sexo.

Calorías y pérdida de peso

Controlar la ingesta de calorías y hacer ejercicio adecuadamente es una forma muy eficaz de perder peso, y también es considerada por la mayoría de los médicos como la forma más saludable de perder peso. El mecanismo es bastante simple. Cuando la ingesta diaria de energía es insuficiente para cubrir el consumo de energía del cuerpo, el cuerpo recurrirá a los azúcares y grasas almacenadas. Cuando la grasa se descompone y proporciona energía al cuerpo, comienza el proceso de pérdida de peso. Cabe señalar que algunos médicos señalan que el control de la ingesta calórica debe ser gradual para garantizar que el cuerpo humano pueda adaptarse lentamente. Al mismo tiempo, la ingesta calórica diaria generalmente no es inferior a 800 calorías. Reducirá las funciones corporales. Compensar la ingesta insuficiente de energía suele provocar mareos y fatiga, y la reducción del consumo metabólico basal también afecta la eficacia de la pérdida de peso.

Consumo de calorías durante el ejercicio (kcal, basado en una persona de 60 kg que hace ejercicio durante 1 hora)

Aeróbic 354

Bádminton (ocio) 266

Baloncesto (competición) 472

Bicicleta (ocio) 236

Limpiar la casa 207

Bailar 266

Correr 472

Natación (intensidad normal) 472

Voleibol (partido) 236

Caminar 148

Bolos 177

Calorías en comida (calorías)

1 plato de arroz blanco (140 g) 210 calorías

Pan blanco al vapor (1 pieza) 280 calorías

100 g de panqueques 333 calorías

Fideos Yangchun 392 calorías

1 paquete de fideos instantáneos 100g 470 calorías

1 barra de masa frita 230 calorías

Pan (salado) 100 gramo 274 calorías

1 taza de leche entera 200g 120 calorías

1 huevo (hervido, 58g) 86 calorías

100g de salchicha 508 calorías

p>100 gramos de cordero (cocido) 215 calorías

100 gramos de carne de cerdo (grasa) 816 calorías

Una pierna de pollo 69 gramos 181 calorías

Apio 100g 10 calorías

Col china 100g 40 calorías

Sandía 100g 20 calorías

Manzana 100g 44 calorías

Plátano 100g 84 calorías

Lata grande verde de patatas fritas Pringles 1072 calorías

1 trozo de chocolate 100g unas 555 calorías

Semillas de sandía (fritas) 100g 555 calorías

Caramelo de leche 100 g 366 calorías

Un helado de sundae 255 calorías

Una tarta de huevo tradicional 95 g 255 calorías