¿Cuántas calorías necesita una persona al día?

1800~1900 calorías para las mujeres y 1980~2340 calorías para los hombres.

Según el libro "Calories and Protein Intake" publicado por la Organización Mundial de la Salud, una mujer adulta sana necesita consumir entre 1800 y 1900 calorías al día, mientras que un hombre necesita entre 1980 y 2340 calorías.

Entre ellos, la ingesta de proteínas debe ser del 10% al 15% de las necesidades calóricas diarias del cuerpo; la ingesta de carbohidratos no debe ser inferior al 55% de las necesidades calóricas diarias del cuerpo humano; la ingesta no debe exceder el 30; % de calorías diarias. Además, la ingesta diaria de sal no puede exceder los 6 gramos y la ingesta diaria de fibra dietética no puede ser inferior a 16 gramos.

Datos ampliados:

Durante la pérdida de peso, la ingesta calórica diaria no debe ser demasiado baja, preferiblemente no menos de 800 calorías, especialmente no menos que la tasa metabólica basal, ya que esto ser potencialmente mortal a largo plazo. Además, mantener un equilibrio nutricional durante la pérdida de peso es la forma correcta y saludable de adelgazar.

Cabe destacar que la ingesta calórica debe ser gradual para conseguir que el cuerpo humano pueda adaptarse a largo plazo. Al mismo tiempo, la ingesta calórica diaria generalmente no es inferior a 800 calorías. De lo contrario, el cuerpo humano compensará la falta de ingesta energética reduciendo las funciones corporales, lo que a menudo provoca mareos y fatiga. La reducción del consumo metabólico basal también afectará la eficacia de la pérdida de peso.

Materiales de referencia:

People's Daily Online - ¿Cuántas calorías debe consumir cada día una persona que está adelgazando para adelgazar?