Trabajando horas extras con mis colegas esta noche. ¿Qué deberíamos cenar?

¿Qué es un buen refrigerio nocturno? Algunas personas piensan que los fideos instantáneos son convenientes y simples y que no hacen subir de peso fácilmente.

De hecho, los fideos instantáneos tienen un alto contenido de aceite, una nutrición desequilibrada y un alto contenido calórico. ¡Un plato de fideos instantáneos tiene 500 calorías! Algunos alimentos fritos tienen un alto contenido de grasa. Para aquellos que quieran mantenerse delgados, deben evitarlo y ¡ni siquiera atreverse a comerlo como refrigerio nocturno!

Lista negra: fideos instantáneos, tofu apestoso, pollo salado crujiente, comida estofada;

Las sopas y gachas tienen un sabor ligero y son buenas para la digestión. Las gachas de avena y la sopa contienen mucha agua, lo que te hace sentir lleno fácilmente después de beberlas sin sufrir una sobredosis. El contenido de aceite no es elevado, bajo en calorías y grasas. Es la mejor opción para calentar y merendar a altas horas de la noche.

El arroz integral y la avena son los mejores para las mujeres.

El arroz integral y los cereales son ricos en nutrientes. El arroz integral es rico en fibra, calcio y bajo en grasas. Además de tener un alto contenido en calcio y un bajo contenido en grasas, la avena también es rica en las vitaminas A y B que más necesitan las mujeres, así como en hierro y ácido fólico. Algunos cereales se anuncian como sin azúcar y son los más adecuados para las mujeres que desean mantenerse en forma y nutrirse.

Utilice azúcar de roca en lugar de sacarosa para el agua azucarada.

Cuando tomes sopa o sopa dulce, procura no añadir azúcar. Si debe ser dulce, utilice azúcar de roca en lugar de sacarosa, lo que puede reducir considerablemente las calorías. Si desea beber agua azucarada comprada directamente del exterior, puede agregar un poco de agua para diluir el contenido de azúcar.

Si hay demasiadas bolas de arroz glutinoso y otros ingredientes en el agua azucarada, habrá exceso de calorías. Después de todo, quédate despierto hasta tarde en invierno para protegerte del frío y ¡no necesitas comer demasiado! O puede agregar longan, baya de goji, dátiles rojos y otras hierbas que preservan la salud y son buenas para el cuerpo.

2.Nota: ≤1 bol

Ya sea sopa o papilla, máximo 1 bol a la vez. El tamaño del bol es el mismo que el del bol de arroz que sueles comer en casa. No seas demasiado codicioso y no te engañes. El contenido calórico de un plato de avena es generalmente inferior a 100 calorías, por lo que, como medida, incluso si comes otros alimentos, no puedes exceder este recuento de calorías.

3. Advertencia especial: No comer bocadillos de medianoche ni dormir durante 1 hora.

Aunque estos snacks nocturnos no son ricos en calorías, si te escondes junto a la cama inmediatamente después de comer, toda la comida se almacenará en el estómago, lo que también provocará obesidad. Por lo tanto, se recomienda esperar 1 hora después de comer un refrigerio de medianoche antes de acostarse.

Comer refrigerios nocturnos suele tener cuatro riesgos importantes para la salud de las personas:

El período máximo de excreción de calcio suele ser entre 4 y 5 horas después de comer. Si cena demasiado tarde, cuando llega el período máximo de excreción de calcio y la persona ya se ha acostado, la orina permanecerá en los uréteres, la vejiga, la uretra y otras vías urinarias, y no podrá excretarse a tiempo, lo que provocará un aumento del calcio. Contenido en la orina, fácil de depositar para formar pequeños cristales. Con el tiempo, se irá expandiendo gradualmente y formando piedras.

¿Qué más puede provocar cálculos? Sentarse y comer bocadillos después de una comida puede provocar fácilmente cálculos biliares; comer demasiado tarde puede provocar cálculos biliares fácilmente.

Peligro 2 Los refrigerios nocturnos son mejores. Aunque es rico en nutrientes, también expone otro problema, es decir, cómo consumir los nutrientes. Según informes de investigaciones científicas, comer una gran cantidad de alimentos ricos en proteínas como carne, huevos y leche durante los refrigerios nocturnos aumentará la cantidad de calcio en la orina y, por un lado, reducirá el almacenamiento de calcio. en el cuerpo e inducir raquitismo en niños, miopía en adolescentes y pérdida ósea en personas de mediana edad y ancianos. Por otro lado, las altas concentraciones de calcio en la orina pueden aumentar en gran medida la probabilidad de formación de cálculos en el tracto urinario. Además, si se ingiere demasiada proteína y el cuerpo humano no la absorbe, permanecerá en los intestinos, donde se deteriorará y producirá toxinas como amoníaco, indol y sulfuro de hidrógeno, que pueden irritar la pared intestinal e inducir cáncer. Junto con la bebida, es más probable que se asocie con la "enfermedad del hígado graso alcohólico".

Aunque ahora todo el mundo pide suplementos de calcio, demasiado calcio realmente no es algo bueno.

Tercer riesgo: a menudo me gusta comer bocadillos tarde en la noche. Si como alimentos ricos en grasas y proteínas, es fácil que los lípidos en sangre del cuerpo aumenten repentinamente. La sangre humana tiende a mantener un alto contenido de grasa durante la noche. Comer demasiado por la noche, o comer con frecuencia y repetidamente, aumentará significativamente el colesterol en sangre sintetizado por el hígado y estimulará al hígado para que produzca más lipoproteínas de baja densidad. Llevar demasiado colesterol a las paredes arteriales (incluidas las arterias del pene) y acumularlo también se ha convertido en una de las causas de aterosclerosis, enfermedades coronarias e impotencia.

Al mismo tiempo, la saciedad prolongada causada por los refrigerios nocturnos estimulará repetidamente los islotes pancreáticos y aumentará la secreción de insulina. Con el tiempo, la función de las células beta en la secreción de insulina disminuirá, o incluso disminuirá prematuramente, lo que provocará diabetes. Estas enfermedades pueden afectar la función sexual y provocar una disminución de la capacidad sexual.

Comer demasiado no sólo hará que tu cuerpo pierda la forma, sino que también hará que no puedas alimentarte.

Cuatro peligros de los refrigerios nocturnos: Comer en exceso hará que el estómago se hinche y comprima los órganos circundantes.

Después de una comida, el intenso trabajo del estómago, los intestinos, el hígado, la vesícula biliar, el páncreas y otros órganos enviarán mensajes al cerebro, provocando actividad cerebral y extendiéndose a otras partes de la corteza cerebral, induciendo el insomnio.

Por lo tanto, la mejor manera de mantener una buena salud es no comer refrigerios nocturnos o comer menos refrigerios nocturnos. Si realmente necesitas complementar la nutrición por la noche, la mejor opción son los carbohidratos, es decir, almidones y azúcares. Debido a que este tipo de alimento puede mejorar indirectamente las reacciones químicas del cerebro y hacer que el cuerpo secrete insulina, calmando así los nervios, es especialmente beneficioso para el insomnio.

Consejo: No comas carne después de comer maní y edamame a medianoche.

Agregar brochetas de cordero a varias guarniciones es probablemente el "patrón" más familiar para la mayoría de los hombres. Pero a muchos japoneses les gusta comer maní y edamame como guarnición de brochetas de cordero. Creen que el alto contenido de grasa de la barbacoa puede compensarse con alimentos vegetarianos como el maní y el edamame, lo que está absolutamente en consonancia con el principio de combinar carne y verduras.

De hecho, todo lo contrario. Especialmente para las personas de los "tres altos", este tipo de combinación es aún más "incorrecta además de incorrecta".

La carne contiene muchas proteínas y grasas, pero los cacahuetes y el edamame no son peores que la carne. Los cacahuetes que se utilizan como aceite tienen más grasa que algunas carnes. Por tanto, si normalmente puedes comer 10 brochetas de barbacoa, las calorías ya son superiores a las de 5 tazones de arroz. Si añades un plato de maní y un plato de edamame, las calorías se superarán con creces. Pero utilizar maní para sustituir parte de la barbacoa es una buena opción. No solo controla las calorías totales, sino que también aporta una gran cantidad de ácidos grasos insaturados, lo que tiene el efecto de "reducir los niveles de grasa en sangre".

Además, también se deben evitar al máximo los alimentos con alto contenido en aceite como los fideos instantáneos y las tortas de sésamo. Si las condiciones lo permiten, la leche baja en grasa con galletas saladas, la sopa ligera de fideos, la sopa de frijoles rojos o la sopa de frijoles mungo son buenas opciones.