¿Qué importancia tiene la dieta posparto?
¿Cuáles son los alimentos adecuados para las mujeres embarazadas?
1. Huevos: Los huevos son ricos en proteínas y tienen una alta tasa de utilización. También contienen lecitina, vitelogenina y una variedad de vitaminas y minerales. La grasa que contienen se absorbe fácilmente, lo que ayuda a las mujeres a recuperar su fuerza física y mantener la salud de su sistema nervioso.
2. Azúcar moreno: El azúcar moreno contiene el doble de hierro que el azúcar blanco, el doble de calcio que el azúcar blanco y contiene caroteno, vitamina B, niacina, manganeso, zinc y otros oligoelementos. nutrientes muy importantes. Además, el azúcar moreno también puede ayudar a que el útero se contraiga, promover la descarga de los loquios y tiene un efecto hemostático que puede tratar la hemorragia posparto.
3. Gachas de mijo: El contenido de vitamina B, caroteno, hierro, zinc y riboflavina en el mijo es mayor que el del arroz y los fideos comunes. El mijo se puede cocinar solo o junto con arroz, lo que tiene un efecto muy nutritivo. Cabe señalar que la papilla de mijo no debe ser demasiado líquida y no debe contener principalmente mijo después del parto, para no faltar otros nutrientes.
4. Sopa de fideos: Durante el puerperio las madres pueden comer más sopa de fideos o sopa de fideos artesanal, además de dos huevos o tiras de carne magra de cerdo, además de una cantidad adecuada de tomates u otras verduras. Esto no sólo puede complementar la nutrición de la madre, sino también promover la lactancia, lo que es beneficioso tanto para la madre como para el niño.
5. Leche: La leche es rica en proteínas, calcio, vitamina A y vitamina D, que es fácilmente absorbida y utilizada por el organismo y contribuye a la salud materna y a la recuperación de la secreción láctea. Es recomendable que las mujeres embarazadas beban de 250 a 500 ml de leche al día.
6. Sésamo: El sésamo es rico en proteínas, hierro, calcio, fósforo y otros nutrientes. , nutrir el cuerpo, comer más puede prevenir la pérdida de calcio posparto y el estreñimiento, y es muy adecuado para mujeres embarazadas. Las semillas de sésamo negras son más deliciosas que las blancas.
7. Caldo: El caldo es delicioso y puede aumentar el apetito. Beber más sopa puede aumentar la secreción de leche. Puedes elegir sopa de ternera, sopa de costillas de cerdo o sopa de pollo. Lo mejor es utilizar caldo para hacer sopa de fideos y sopa de huevo, que serán más nutritivas.
8. Verduras: Las verduras son ricas en vitamina C y una variedad de minerales, que ayudan a la digestión y la excreción y aumentan el apetito. El apio tiene un alto contenido de fibra y comer más puede prevenir el estreñimiento posparto. Las zanahorias son ricas en vitaminas A, B y C y son el mejor plato para las mujeres embarazadas. Además, puedes comer más brotes de soja, raíz de loto, algas marinas y azucenas.
9. Fruta: La fruta contiene más vitaminas y minerales, que pueden ayudar a la digestión, favorecer la excreción y aumentar la secreción de leche. La fruta se diferencia de las bebidas frías en que no daña el bazo ni el estómago, ni afecta las contracciones uterinas. Comer frutas después del parto es beneficioso para la recuperación del cuerpo, aumenta la resistencia a las enfermedades y secreta leche.
10. Cacahuetes: Los cacahuetes pueden nutrir la sangre y detener hemorragias, tratar la anemia y las hemorragias y tener un efecto nutritivo.
11. Alimentos rojos como los dátiles rojos y los frijoles rojos: estos alimentos son ricos en hierro y calcio, que pueden aumentar la hemoglobina y ayudar a las mujeres embarazadas a reponer la sangre y a disipar el resfriado. Pero cabe señalar que el azúcar moreno es azúcar gruesa y tiene muchas impurezas, por lo que es necesario hervirlo antes de comerlo.
12. Pescado: El pescado es rico en nutrientes y tiene buen sabor. Primero puede elegir carpa cruciana o carpa, que se puede cocinar al vapor, estofada o guisada en sopa, o puede comer carne con sopa. La carpa es rica en proteínas, calcio, fósforo, hierro y vitamina B. Los estudios han demostrado que la carpa tiene las funciones de favorecer la contracción uterina, eliminar los loquios, nutrir, fortalecer el estómago, diuresis, reducir la hinchazón, favorecer la lactancia, eliminar el calor y desintoxicar. Es un alimento ideal para la recuperación del cuerpo materno y la lactancia.
Requisitos dietéticos para la recuperación posparto
El "confinamiento" es una etapa especial en la vida de la mujer. Los requerimientos dietéticos son nutritivos, fáciles de digerir y deben adaptarse e incrementarse progresivamente. no se puede aumentar repentinamente. La comida diaria incluye 500 gramos de carne o pescado, 3-5 huevos de 150-200 gramos, 100 gramos de productos de soja, 250-500 gramos de verduras frescas y 1-2 frutas después de cada comida. En segundo lugar, preste atención a la diversidad de la preparación de alimentos. Para garantizar la lactancia materna. Se deben complementar los alimentos que contienen sopa, como sopa de pollo, sopa de pescado, sopa de costillas de cerdo, sopa de manitas de cerdo, sopa de huevo, sopa de tofu, etc. Añade algo de comida cardio o semilíquida entre comidas y por la noche.