¿Qué hacer si el estreñimiento es severo? ¿Cómo ajustar?
Hay muchas razones para el estreñimiento, como horarios irregulares de trabajo y descanso; una estructura dietética poco saludable: comer con demasiado cuidado y beber muy poca agua cuando se enoja; motilidad gastrointestinal lenta en los ancianos, etc. . todos pueden causar estreñimiento.
El estreñimiento severo es un problema muy grave que molesta a las personas. Además del estreñimiento enfermo, si el estreñimiento es muy grave, está básicamente relacionado con la estructura de la dieta. Si el estreñimiento es demasiado grave, debe acudir al hospital para consultar a un médico a tiempo. Por supuesto, el tratamiento del estreñimiento se basa principalmente en ajustes en la vida diaria, y lo mismo ocurre con el estreñimiento severo.
1. Ajustar la estructura de la dieta y comer más alimentos dietéticos.
La gente moderna a menudo ignora la importancia de la fibra dietética para la salud física y, en general, su dieta es demasiado refinada. Una dieta refinada puede provocar fácilmente estreñimiento. Esta es una de las razones por las que cada vez más personas sufren problemas de estreñimiento. Sólo consumiendo suficiente fibra dietética en la dieta diaria se puede estimular la peristalsis intestinal, permitiendo que las heces se excreten de forma fluida y normal.
Todos sabemos que la fibra dietética puede favorecer el perfecto funcionamiento del sistema digestivo, aumentar el peristaltismo de la pared gástrica, suavizar los intestinos y el estómago y mejorar y prevenir el estreñimiento. Por lo tanto, consumir únicamente suficiente fibra dietética es un paso importante para mejorar el estreñimiento. Entonces, ¿qué alimentos son ricos en fibra dietética?
①Germen de trigo y avena
El germen de trigo y la avena son ingredientes naturales y muy nutritivos de cereales ricos en fibra dietética. Los resultados de una investigación realizada en 2011 muestran que aumentar adecuadamente la ingesta de cereales como el germen de trigo y la avena no sólo puede prevenir el estreñimiento, sino que también mejora significativamente la salud gastrointestinal, los lípidos en sangre, el azúcar en sangre y otros problemas. En particular, el germen de trigo no sólo se conoce como el "nido de pájaro vegetal" en términos de valor nutricional, sino también como el "protector del tracto gastrointestinal" en términos de valor medicinal.
En 2015, Yu Renwen, entonces jefe de catering de nutrición en el Hospital General de la Región Militar de Beijing, dio una introducción detallada y completa sobre los efectos del germen de trigo en la salud gastrointestinal humana en el programa de televisión satelital de Beijing [Yangshengtang]. programa y funciones, y enfatiza fuertemente que las personas de mediana edad y mayores y las personas con problemas gastrointestinales limitados deben aumentar la ingesta de germen de trigo. Además de ser rico en valor nutricional, la clave es que puede mejorar y prevenir el estreñimiento.
②. Maíz y batatas
El maíz y las batatas también son cereales secundarios y son ricos en fibra dietética, que puede promover la motilidad gastrointestinal y facilitar las deposiciones. Por tanto, comer más batatas y maíz también puede mejorar el problema del estreñimiento. Pero en términos de valor nutricional, las batatas y el maíz son muy inferiores al germen de trigo y la avena.
③ Verduras y frutas
Comer más frutas y verduras puede aliviar el estreñimiento, por lo que también debes comer más frutas y verduras, como apio, manzanas, etc. Contiene una gran cantidad. de fibra dietética, que puede desempeñar un buen papel en el alivio del estreñimiento.
2. Desarrollar buenos hábitos de trabajo y descanso
El trabajo y el descanso regulares pueden mantener la función del sistema digestivo en un estado de equilibrio dinámico, que no sólo favorece la salud. funcionamiento" de diversas funciones del cuerpo, pero también favorece más la peristalsis intestinal y, por tanto, una defecación saludable.
3. Desarrollar buenos hábitos de defecación
Desarrollar una defecación regular y no retrasarla. Si retrasa con frecuencia el momento de defecar y destruye las buenas reglas de defecación, su reflejo de defecación puede debilitarse y causar estreñimiento. Las personas propensas al estreñimiento deben organizar sus deposiciones a una hora razonable, ir al baño cada vez y desarrollar buenos hábitos de defecación.
4. Bebe mucha agua y haz ejercicio regularmente
Beber suficiente agua para proporcionar suficiente agua en los intestinos puede facilitar el paso del contenido intestinal y evitar que las heces sean demasiado secas y duras. . El ejercicio puede promover el metabolismo del cuerpo y estimular la peristalsis de los músculos lisos gastrointestinales. Por ejemplo, trotar, caminar a paso ligero, nadar, hacer ejercicios aeróbicos, etc. Estos ejercicios pueden favorecer la peristalsis intestinal y ayudar a mejorar el estreñimiento.
En general, siempre y cuando prestes atención a tu dieta, comas más alimentos con fibra dietética, bebas más agua, hagas ejercicio adecuadamente, desarrolles buenos hábitos intestinales, mantengas un buen estado mental y trabajes y descanses con regularidad, puedes mejorar tu salud.