¿Qué deben comer los estudiantes de deportes en la vida diaria?

Coma más fruta al preparar

Una ración de alimentos básicos con almidón (pasta, arroz, patatas), bizcochos, pan u otros cereales con cada comida al día; de dos a tres frutas al día. Se necesitan alimentos y bebidas dulces durante el ejercicio prolongado.

Es posible que desees beber una taza de agua con miel antes del ejercicio matutino.

No es recomendable comer antes del ejercicio matutino. Las personas mayores pueden beber una taza de agua con miel para reponer energía. Las personas de mediana edad y jóvenes pueden comer algo de fruta por la mañana para aportar más o menos algo de energía y luego hacer ejercicio.

Las personas que hacen ejercicios matutinos deberían consumir un poco más de calorías en sus alimentos después de los ejercicios matutinos, porque las calorías consumidas deben reponerse con la comida.

Las personas mayores no deben suplementar demasiadas proteínas. Deben comer de 1 a 2 huevos. Para las personas mayores con niveles altos de grasa y colesterol, solo deben comer una yema de huevo. No deben consumir demasiados carbohidratos, 1 a. 2 onzas es suficiente. Es mejor comer más cereales integrales, como bollos integrales al vapor, una taza de leche de soja o un plato de gachas de mijo. Debe haber verduras para el desayuno y se pueden consumir frutas como comida. Como los jóvenes y las personas de mediana edad todavía tienen que ir a trabajar y el ejercicio matutino consume mucha energía física, necesitan un desayuno rico. Consume más alimentos proteicos, como 1 a 2 huevos, muslos de pollo y carnes magras, así como algunos bollos multicereales al vapor o pan integral. Además, añade una ración de verduras y un vaso de leche para aportar al organismo la energía necesaria. .

Come una hora antes del ejercicio

Para las personas que practican ejercicio, solo existe una palabra: ¡comer! Pero come al menos 1 hora antes de empezar a hacer ejercicio. Esto es para evitar trastornos digestivos provocados por el ejercicio. Asimismo, evita comer alimentos difíciles de digerir como platos jugosos y fritos. Lo ideal es que tres comidas y pequeños refrigerios permitan al cuerpo reponer nutrientes a intervalos regulares.

Dependiendo de la duración del ejercicio, bebe más de 500 cc de agua tibia.

La circulación sanguínea se acelera durante el ejercicio. Aunque tengas hambre, no comas inmediatamente para evitar que la sangre fluya rápidamente. al tracto gastrointestinal y afectando la velocidad de quema de grasa. El cuerpo pierde fácilmente una gran cantidad de agua y electrolitos durante el ejercicio. Si no se repone el agua de manera oportuna, es fácil que se produzca deshidratación y ponga en peligro la salud del cuerpo.

Por lo tanto, es necesario reponer agua cada 10-15 minutos. Lo mejor es elegir agua tibia para que el cuerpo calentado pueda absorber rápidamente el agua faltante. No beba agua helada, que dificultará la digestión. metabolismo del calor del cuerpo.

Puedes beber una taza de café sin azúcar antes de hacer ejercicio

Además, algunos estudios han señalado que una cantidad moderada de cafeína también puede aumentar la tasa de quema de grasas. Puedes beber una taza de café sin azúcar antes de hacer ejercicio. El café sin crema también es útil para reducir la grasa corporal. Sin embargo, las personas propensas a sufrir palpitaciones e insomnio deben evitar tomar café para evitar molestias.

Añade cantidades adecuadas de hidratos de carbono

En el proceso de adelgazamiento es importante controlar las calorías, pero no creas que pasar hambre haciendo ejercicio te hará adelgazar. Esto se debe a que. El ejercicio consumirá calorías y agua en el cuerpo. Si haces ejercicio con el estómago vacío, no solo no podrás compensar los efectos psicológicos del ejercicio, sino que comerás más después del ejercicio. Por lo tanto, si no hace ejercicio entre 1 y 1,5 horas después de una comida, lo mejor es complementar una cantidad adecuada de carbohidratos, como galletas ricas en fibra, yogur, frutas frescas y otros alimentos de fácil digestión, 1 hora antes del ejercicio. Además de evitar una caída excesiva del azúcar en sangre después del ejercicio, también puede aumentar la resistencia del ejercicio y reducir la fatiga y el hambre después del ejercicio. Si todavía siente hambre antes de hacer ejercicio, también puede beber bebidas bajas en azúcar, como agua con miel y leche de soja baja en azúcar.

Coma una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra después del ejercicio

Beba una cantidad adecuada de agua hervida dentro de 1 hora después del ejercicio para reponer la pérdida excesiva de agua y reducir el hambre. Si todavía siente hambre más de 1 hora después del ejercicio, comer una pequeña cantidad de cereales integrales puede ayudar eficazmente al cuerpo a quemar grasa y hacer que el efecto de pérdida de peso sea más significativo. Si se desea aumentar la tasa de metabolismo celular, se recomienda complementar alimentos que contengan colágeno, como leche fresca, huevos, piel de pescado, etc.

No beber bebidas con cafeína después del ejercicio

Evita beber café, refrescos, té y otras bebidas con cafeína después del ejercicio, porque la cafeína también tiene un efecto diurético y puede provocar una reposición insuficiente de agua en el cuerpo. Aunque el agua con gas también proporciona humedad y carbohidratos, no es adecuada como bebida post-entrenamiento y debe ser evitada tanto por adultos como por niños.

Consuma algunos alimentos alcalinos después del ejercicio

Las personas deberían comer más alimentos ricos en alcalinos, como frutas, verduras, productos de soja, etc., para ayudar a mantener el equilibrio básico del pH en El cuerpo, mantiene la salud del cuerpo humano y elimina la fatiga causada por el ejercicio lo antes posible.

Un patólogo estadounidense señaló después de una larga investigación que la salud humana sólo se puede mantener si los fluidos corporales son débilmente alcalinos. Los fluidos corporales humanos normales son débilmente alcalinos. Cuando las personas realizan ejercicio físico, sienten fatiga muscular, articular y mental. La razón principal es que el azúcar, las grasas y las proteínas del cuerpo se descomponen en grandes cantidades durante el proceso de descomposición. como se producen ácido láctico y ácido fosfórico.

Estas sustancias ácidas estimulan los tejidos y órganos del cuerpo humano, provocando que las personas sientan dolores musculares, articulares y fatiga mental. En este momento, si simplemente se come carne, huevos, pescado, etc. que son ricos en sustancias ácidas, los fluidos corporales se volverán más ácidos, lo que no favorece el alivio de la fatiga. Comer verduras, batatas, naranjas, manzanas y otras frutas puede eliminar el exceso de sustancias ácidas del cuerpo, reducir la acidez de la orina, aumentar la solubilidad del ácido úrico y reducir la posibilidad de que sustancias ácidas formen cálculos en la vejiga debido a su álcali. -efecto formador.

Come una hora después del ejercicio

Come aproximadamente una hora después del ejercicio. Es más fácil aceptar varias bebidas o alimentos líquidos después del ejercicio, y también puedes reponer agua. Si no ha comido dentro de las dos horas posteriores al ejercicio, coma algunos alimentos sólidos para reponer los carbohidratos y las proteínas. Por ejemplo, tres frutas (manzanas, naranjas, etc.), dos frutas y un vaso de leche, 500 ml de zumo puro, dos frutas y una taza de yogur, dos rebanadas de pan con un poco de mermelada y un vaso de leche.