¿Qué alimentos son bajos en calorías y saciantes?

En primer lugar, las batatas

Las batatas son ricas en almidón, fibra dietética, caroteno, vitaminas A, B, C, E, así como así como potasio, más de 10 oligoelementos como hierro, cobre, selenio, calcio y ácido linoleico. , y sus calorías no son altas, unas 99 calorías/65.438+000 gramos, por lo que sacia bastante. Es una buena opción comer batatas como alimento principal durante la pérdida de peso.

En segundo lugar, el ñame

El ñame es un ingrediente que puede utilizarse como alimento básico y como plato. Tiene muchos beneficios para perder peso, es bajo en calorías y produce una fuerte sensación de saciedad.

En tercer lugar, el maíz

El maíz en sí no tiene el efecto de perder peso, pero contiene menos energía y grasa, y la fibra que contiene no puede ser absorbida por el cuerpo humano. puede promover la peristalsis intestinal, reducir la acumulación de sustancias putrefactas en los intestinos y mejorar la sensación de saciedad.

Cuatro. Avena

La avena tiene las características de ser alta en proteínas y baja en carbohidratos. También es rico en fibra soluble y tiene alta viscosidad, lo que puede prolongar en gran medida el tiempo de vaciado gástrico, mejorar la saciedad y controlar el apetito. En pocas palabras, una dieta que contenga avena proporciona un buen control sobre la ingesta energética.

Verbo (abreviatura del verbo) col

La col china es rica en agua y puede favorecer la excreción. El repollo es bajo en calorías, por lo que no tienes que preocuparte por el exceso de calorías si comes demasiado. El repollo también es rico en fibra dietética. Después del consumo, puede aliviar el hambre, aliviar el estreñimiento y promover la descarga de desechos intestinales.

6. Brotes de soja

Cada 100 gramos de brotes de frijol mungo contienen 8 kilocalorías, lo que se puede decir que es muy bajo. La fibra que contiene es bastante rica y puede tener un efecto laxante. La combinación de los dos crea una imagen alta de brotes de soja como una ayuda eficaz para perder peso.

7. Tomates

Cada 100 gramos de tomates contienen sólo 19 kilocalorías. Su pectina y fibra dietética pueden potenciar la saciedad y favorecer la peristalsis intestinal. Además, el licopeno de los tomates puede prevenir eficazmente la acumulación de células grasas.

8. Algas

Las algas contienen algas como polisacárido, que es similar a la heparina y tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre. Contiene una variedad de minerales y oligoelementos que pueden reducir la deposición de grasa animal en el corazón, los vasos sanguíneos y las paredes intestinales. La deficiencia de yodo también puede causar una secreción tiroidea insuficiente, reduciendo así la tasa metabólica basal del cuerpo. La deficiencia grave de yodo puede provocar niveles bajos de producción de energía e inducir obesidad. Las algas marinas tienen un buen efecto sobre la obesidad causada por el hipotiroidismo.

1. Principios de una dieta baja en calorías

1. Elija principalmente verduras, frutas y productos de soja, elija huevos, leche y cereales con moderación y utilice menos aceite para cocinar. .

2. Bajo en grasas, limitar las grasas animales y las grasas con alto contenido en ácidos grasos saturados.

3. Hidratos de carbono, generalmente no menos de 130 gramos al día.

4. Aporte de proteínas, no inferior a 65438±0 gramos por kilogramo de peso corporal al día.

5. Se deben proporcionar alimentos bajos en sodio y ricos en vitaminas. Para satisfacer el apetito y evitar la sensación de hambre, los pacientes pueden comer más verduras y frutas con bajo contenido de carbohidratos.

(6) Reducir las calorías totales. Generalmente, el suministro diario de calor es de 800 ~ 1500 kcal.

2. Las funciones de la dieta baja en calorías

1. Puede aumentar adecuadamente la ingesta de alimentos, satisfacer la sensación de saciedad, disfrutar del placer de la saciedad y mejorar la calidad de vida. .

2. Reducir el peso de pacientes con sobrepeso, obesidad o diabetes y restablecer su peso estándar.

3. Reducir la resistencia a la insulina y aumentar la sensibilidad a la insulina.

4. Reducir la carga sobre las células beta pancreáticas y retrasar su deterioro.

Datos de referencia

Dieta baja en calorías-Enciclopedia Baidu